[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 | 健身後吃什麼ptt
作者WHATAKID(KID)看板MuscleBeach標題[建議]希望大家可以重視運動後的碳水化合物時間TueJun1106:35:252019大家好,我是奇德,許久不見最近都在忙著做影片,比較少分享來這不過我覺得這次的主題值得讓大家知道碳水化合物在運動後的重要性大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充蛋白質來增加肌肉蛋白合成(MuscleProteinSynthesis,MPS)增加肌肉的同時間,也希望減脂,所以會控制一整天的熱量這時候碳水化合物就容易從飲食中的比例減少身體很有趣,會長肌肉,還是長脂肪取決於身體的碳資源往哪裡走如果身體的碳資源往肌肉走代表肌肉可...
作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
標題[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物
時間Tue Jun 11 06:35:25 2019
大家好,我是奇德,許久不見 最近都在忙著做影片,比較少分享來這 不過我覺得這次的主題值得讓大家知道 碳水化合物在運動後的重要性 大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充蛋白質 來增加肌肉蛋白合成(Muscle Protein Synthesis, MPS) 增加肌肉的同時間,也希望減脂,所以會控制一整天的熱量 這時候碳水化合物就容易從飲食中的比例減少 身體很有趣,會長肌肉,還是長脂肪 取決於身體的碳資源往哪裡走 如果身體的碳資源往肌肉走 代表肌肉可以傾向合成肝醣 肝糖越多,肌肉水合量越高 肌肉越飽滿 如果身體的碳資源往脂肪走 代表這些能量會漸漸變成能量存在脂肪細胞內 因此常常身體裡面脂肪細胞和肌肉細胞都在上演著 碳資源爭奪戰 有一些小技巧可以幫助肌肉爭奪碳資源獲勝 就是在運動後(盡可能越快越好)攝取碳水化合物!!!! 但也不是說你超過60分鐘就完全沒用 只是隨著運動後的時間效益就慢慢減少了 (同樣的蛋白質也是,不過還是取決於你上一餐攝取蛋白質的氧化時間) 那為什麼運動後身體的碳資源比較傾向於走到肌肉細胞裡面呢 因為在運動後,肌肉細胞膜的碳水化合物通道(GLUT4, 葡萄糖通道) 會顯著的增加,這時候就好像外面有一群喪屍 你開了門讓它們衝進來阿阿阿阿阿 除了運動後的碳水化合物比較不容易進到脂肪細胞以外 當你肌肉細胞有更多肝糖後 意味著你(或許是明天)可以做更多更持久的訓練量 原本同樣重量只能做10下四組,變成12下四組 以目前訓練量為肌肥大的關鍵 就會獲得更多的肌肥大效益阿 好碳水化合物,不吃嗎 不過前提之下,是要可以維持運動的頻率 如果沒有持續運動,多出來的肝醣也是慢慢以其他方式存起來 那... 這是我的Youtube會定期每周二周五發布運動科學相關資訊 https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD 如果覺得內容對你有幫助 可以訂閱起來,準時收看 我是奇德,我們下次見 掰掰~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
健身 甜食 ptt 運動完吃什麼ptt 重訓 好處 PTT 重訓前吃什麼ptt 增肌飲食 PTT 運動完 吃香蕉 PTT 健身外食ptt 健身後吃什麼 健身澱粉ptt 健身飲食ptt 重訓飲食ptt 健身飲食菜單ptt 健身不能吃什麼 重訓前吃什麼ptt 足球俱樂部比賽 糖廠街咖啡 iphone解鎖apple watch 仁川機場1號膠囊旅館 華信銀行 土城韓式炸雞 新歌2020 綠風草原餐廳 三民書局查書 寵物好事多104
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
Re: [問題] 重訓後大家都怎麼吃? | 健身後吃什麼ptt
不: 同系列的沙拉, 當時候選的是健身沙拉400 kcal, 看標示是碳水化合物( : 58 公克), 蛋白質(28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? 還是需要 ... Read More
[心得] 增肌減脂心得分享 | 健身後吃什麼ptt
... 坑練了一年後有事暫時耍廢了兩年後又被人推進來今年四月又開始健身這次 ... 肉自己煮的話晚餐是雞腿帶皮就是牛肩里肌中午吃公司自助餐肉隨便吃吃 ... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 想減脂,重訓後可不吃東西嗎? | 健身後吃什麼ptt
小弟跟一位女性友人會一起去健身。 她現在目標是要減脂, 現在她重訓完(晚上七點)之後, 不餓的話,她就只在小七買杯無糖豆漿當晚餐。 請問這樣 ... Read More
[心得] 健身與飲食控制小心得 | 健身後吃什麼ptt
另外自己開始健身後食量越來越大(一起換成1000ML的大便當盒了阿哈哈) 但 ... 是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 蛋糕來犒賞自己習慣吃原形食物後吃太油的外食都會不太舒服,像前天去吃 ... Read More
[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 | 健身後吃什麼ptt
推mballen: 健身完咬著吐司跑回家在巷口撞到愛 06/11 10:53. 推rocky20811: 推 ... 推mitsu59: 想問運動後吃三明治可以嗎?最近突然很喜歡全家的 ... Read More
[閒聊] 晚餐和健身先後 | 健身後吃什麼ptt
各位巨巨大家好,小弟是健身菜鳥,有個問題想向大家請益。 因為自己目前是研究生, ... 會如何做抉擇? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.232.68 ※ 文章網址: ... 推danorken: 先吃後吃我無法會餓到不行 03/21 13:48. Read More
[討論] 重訓後該吃什麼 | 健身後吃什麼ptt
最近跟朋友上健身房重訓結束後便開始覓食吃晚餐不知道有什麼"外食"是 ... my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 1.34.225.171. Read More
[問題] 早上起床健身前大家都吃什麼 | 健身後吃什麼ptt
各位巨巨好我是超級新手中的新手剛健身大約一個禮拜左右健身前也是有默默 ... 有默默的爬文但還是想詢問一下關於健身前要吃什麼我目前都是起床後吃一 ... 待兩個小時目前約178/66 體脂約21% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
健身訓練後,怎麼吃很重要! | 健身後吃什麼ptt
你想要的年味兒,天使優品集承包了!三分練,七分吃關於健身後的營養補充,大多數人的準則都是練完馬上來杯蛋白粉,或補充一些其他蛋白質食. Read More
肌肉的增長離不開「吃」,健身後把握這個補充時間 | 健身後吃什麼ptt
吃什麼?這些做為一個專業性較強的健身者來說了解這些是非常有必要的,不僅對你的增肌減脂有 ... Read More
Re | 健身後吃什麼ptt
不: 同系列的沙拉, 當時候選的是健身沙拉400 kcal, 看標示是碳水化合物( : 58 公克), 蛋白質(28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? Read More
[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎 | 健身後吃什麼ptt
想跟大家請益一下因為本身身材比較瘦小,也很難吃得胖決定先從健身開始,並且以增肌為目標也才知道說原本吃不胖的人要練壯真的是蠻困難的 ... Read More
[問題] 想減脂,重訓後可不吃東西嗎? | 健身後吃什麼ptt
小弟跟一位女性友人會一起去健身。 她現在目標是要減脂, 現在她重訓完(晚上七點)之後, 不餓的話,她就只在小七買杯無糖豆漿當晚餐。 Read More
[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 | 健身後吃什麼ptt
大家好,我是奇德,許久不見最近都在忙著做影片,比較少分享來這不過我覺得這次的主題值得讓大家知道碳水化合物在運動後的重要性大多數人都知道在運動 ... Read More
[問題] 一週新手問題(吃+重訓) | 健身後吃什麼ptt
大家好最近才剛加入健身房覺得太肥了受不了體重84/167/男又有點年紀35 還沒量過體脂(不過應該很高決定一定要動一下在我一星期的感覺下來吃的部分: ... Read More
[閒聊] 健身後會吃哪些補充蛋白質 | 健身後吃什麼ptt
最近一個衝動報名了萵苣畢竟想說如果一直不報名沒辦法逼自己真正開始運動不過問題來了,身為一個健身小白除了去好市多買了一桶高蛋白之外實在不知道健身後還可以怎麼樣 ... Read More
[問題] 重訓前後,吃澱粉是必須的嗎? | 健身後吃什麼ptt
這是肌肉肥大的關鍵? 還是蛋白質呢? 因為不敢吃太多澱粉,怕又會肥回去有高手能指教嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 ... Read More
[閒聊] 運動完要吃東西 | 健身後吃什麼ptt
我自己每次運動完常常覺得肚子很餓都會去7-11買個黑豆漿跟茶葉蛋來吃https://i.imgur.com/qJsRGia.jpg 之前認真逛版才知道原來運動後不吃東西是錯誤 ... Read More
[問題] 晚上運動後進食問題 | 健身後吃什麼ptt
本人因為工作關係只能晚上吃完飯後訓練但是訓練完大約都是晚上10點多運動後都會喝高蛋白只是重訓後不是都要補充能量嗎可是又礙於時間很晚吃東西怕對胃 ... Read More
訂房住宿優惠推薦
NT$4770