[減肥] 運動快三個月,數據仍沒動靜 | 重訓天數ptt
作者UYC(Peace...)看板FITNESS標題[減肥]運動快三個月,數據仍沒動靜時間WedJan2302:25:292019基本資料性別:女年齡:39身高:156體重:48kg左右BMI:19.9體脂率:25.5%左右基礎代謝率:1045kcal【好低】三餐(在家吃居多,不太外食)早餐:常睡到中午,所以早餐沒吃。午餐:十穀米一碗、兩樣燙青菜(有時無菜)、肉不會超過半碗的量(若家裡有蛋,就會加一顆水煮蛋或茶葉蛋)、一碗湯晚餐:十穀米一碗、兩三樣青菜、肉不會超過半碗的量(有時若有魯蛋就會吃)、一碗湯其他:晚上11點後運動回家,餓時會喝無糖豆漿,不餓時不喝(這週起才開...
作者UYC (Peace...)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動快三個月,數據仍沒動靜
時間Wed Jan 23 02:25:29 2019
基本資料 性別:女 年齡:39 身高:156 體重:48kg左右 BMI:19.9 體脂率:25.5% 左右 基礎代謝率:1045 kcal【好低】 三餐(在家吃居多,不太外食) 早餐:常睡到中午,所以早餐沒吃。 午餐:十穀米一碗、兩樣燙青菜(有時無菜)、肉不會超過半碗的量(若家裡有蛋, 就會加一顆水煮蛋或茶葉蛋)、一碗湯 晚餐:十穀米一碗、兩三樣青菜、肉不會超過半碗的量(有時若有魯蛋就會吃)、一碗湯 其他:晚上11點後運動回家,餓時會喝無糖豆漿,不餓時不喝(這週起才開始改成只要有 運動就喝)、每晚必吃3-4樣水果。但開水喝不多,大約一天喝1000CC左右(目前在改進) 日常作息時間: 幾乎每晚都凌晨兩三點睡,快中午才起床;工作時間大都下午和晚上。 工作時間很彈性,由自己安排,大約一週工作兩三天即可。 生活型態:工作型態大都坐著居多(個人認為脂肪都在下半身) 運動習慣: 自去年10月底,開始維持一週兩次的重訓(約1.5小時,做三組,把器材各部位做一次) 然後接著做有氧約20-40分左右;有時會單純做有氧40-50分左右,或單純做重訓1.5小時。 因此一週大約會去健身房運動3-4次。 有氧---大都快走或用楕圓機(心跳約120-125),持續30-50分左右。 另外,每週三都會上一小時的瑜珈課(是肌耐力訓練),會流很多汗、心跳很快。 【我的問題】 以上的練法,大約在不到兩個月時,我有感覺到褲子變鬆,但是體脂肪和體重沒什麼 改變(我都是運動完後,才去量,固定時間量) 因體脂肪沒變,我又覺臀部和大腿脂肪很多,所以我的有氧運動開始改成游泳一小時, 從12/24開始至今,共游了10次,每次都游60分-70分鐘(游法是:先10分鐘蛙式,心跳120 下,然後開始15分自由式,心跳應該有125-130,然後再換回蛙式, 然後再自由式交替, 最後十分鐘才是仰式) 我現在很困惑與挫折的點如下: 1.以同件褲子看,知道有變鬆,至少鬆了兩吋,但為何我的體脂肪和體重都沒有太大的 變化?(健身房的體脂計是TANITA) 2.我開始游泳後,減少...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 一週重訓幾天? | 重訓天數ptt
各位巨巨好!因為上班的關係重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次.. 目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法 ... Read More
[討論] 休息一週發現多出好多時間 | 重訓天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152 ※ 文章網址: ... 推annie06045: 改成一周兩練記得這是健身有效益的最低天數 03/17 01:43 ... 推piggywoody: 有別的目標的話重訓就簡單在家做就好了吧,追二兔者 03/17 09:10. Read More
[問題] 一週最佳的重訓次數?? | 重訓天數ptt
小弟想請問各位版大很多人都有提到一次重訓後要休息24-48小時這期間 ... 但版上很多人的重訓菜單都是大約4-5天當然小弟知道是鍛鍊不同的肌群. ... 以上~謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.240.230 ※ 文章 ... Read More
[討論] 應該先重訓還是先有氧 | 重訓天數ptt
大家好,我是奇德「到底要先有氧還是要先重訓」 目前大家常聽到的,應該 ... 所以我的建議是如果你追求極致的肌肥大又想要減脂的話,建議把重訓與有氧分天數, 或 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.21.249 ※ 文章網址: ... Read More
都說休息時肌肉才會長。可是..... | 重訓天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.68.208.69 ※ 文章網址: ... dean7137: 一次操整天,跟重訓一小時,差別是科學化的效率 09/08 12:28. Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 重訓天數ptt
... 重新開始重訓過去都是一週三天,但最近開始覺得不太夠希望能改成一週六天 ... 標題[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 ... 小弟身高168,體重80,體脂肪25% 先謝謝各位了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 天數慢慢加上去不急. Read More
[閒聊] 一週運動五天會太多嗎? | 重訓天數ptt
練成金剛芭比超難的,開始重訓後看到巨巨就很佩服 ... fim: 上PTT問別人自己運動會不會太多貧富之間的差 60.248.31.111 11/28 19:49. → fim: 距就出來了 ... hellomylove: 訓練天數吧 111.253.63.85 11/28 20:40. 推golttt: 太多了你 ... Read More
[問題] 重訓後的有氧運動都做多久? | 重訓天數ptt
之前我是先做重訓1小時,再去上萵苣的有氧課1小時後來覺得超級累,就調整成當天有重訓就不上有氧課XD 所以 ... 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.162.221 ※ 文章網址: ... shcjosh: 我都分開不同天數11/10 17:14. Read More
[減肥] 運動快三個月,數據仍沒動靜 | 重訓天數ptt
還是有氧與重訓的天數不需這麼多天?(花六天很多) 我做重訓, ... 指教,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.36.59 ※ 文章網址: ... Read More
Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠 | 重訓天數ptt
FairyBomb: 不過每天練我無法,都是一天騎車一天練重訓XD 10/19 20:23 ... sghs53gh413: 無法每天就把應該要做的練習量/天數就好了 10/19 20: ... Read More
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