[心得] 10個月新手健身心得分享 | 健身課表ptt
作者suphoenix(Roxanne)看板MuscleBeach標題[心得]10個月新手健身心得分享時間ThuApr1914:39:062018新手10個月重訓心路歷程及成果分享1.基本資料:年齡:23歲身高174.5cm體重變化:66kg~77.4kg第一次重訓於106.6月開始練至現在2.為何想健身及目標:大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾,直到看到朋友健身後體態變得巨巨,給了我震撼後開始健身。106年(半年)目標:S1.5倍B1倍D1.5倍單槓連續10下體重74kg(已達成)107年目標:S2倍(已達成)B1.5倍D2.5倍體重85kg如果之後卡住可能會找教練。新手我也不好意思說自己想練什麼取向,目前就朝...
作者suphoenix (Roxanne)
看板MuscleBeach
標題[心得] 10個月新手健身心得分享
時間Thu Apr 19 14:39:06 2018
新手10個月重訓心路歷程及成果分享 1.基本資料: 年齡:23歲 身高174.5cm 體重變化:66kg~77.4kg 第一次重訓於106.6月開始練至現在 2.為何想健身及目標: 大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾,直到看到朋友健身後體態變得巨巨, 給了我震撼後開始健身。 106年(半年)目標:S1.5倍 B1倍 D1.5倍 單槓連續10下 體重74kg(已達成) 107年目標:S2倍(已達成) B1.5倍 D2.5倍 體重85kg 如果之後卡住可能會找教練。 新手我也不好意思說自己想練什麼取向,目前就朝健力取向去走。希望在堆幾年可 以參加健力比賽見見世面。 3.心路歷程: 朋友帶我入門教我練,深蹲空槓20kg不行,先用壺鈴蹲。臥推空槓還差點推不起來,硬 舉一開始不會,立馬被嗆不會用髖發力(直接被朋友嗆不會打x)。現在比較會發力及肌肉 控制了。 剛踏入健身房就好像大一新生時踏入班級一樣陌生但是好奇,到認識許多健身房朋友, 一起練胸互相補,聊天分享。 健身後,朋友看法兩極,不是說你變胖,就是說你“好像”變壯,其實這兩種看法是一 樣的XD。反正健身是自己興趣,哈哈。只有健身房的朋友及有在健身的朋友會說你有變壯 喔,雖然不知道是鼓勵還是事實,但是聽到還是很開心。 當然健身時有許多好玩好笑歡樂傷心生氣的事情,我就不一一敘述,相信大家都有,畢 竟每天花時間健身不可能什麼事情都沒發生。 有興趣可以跟我聊聊,糟糕,偏題了。 4.重訓前後審美改變: 男生:體脂低線條明顯或者看起來大隻佬→健美先生、健力選手、健體選手 女生:大奶,體脂正常→大奶翹臀(胸肌臀部肌…等)(重訓女) 5.飲食: 只顧營養攝取足夠,蛋白質攝取2倍左右,體脂不要高於20 %就好,專心增重目 前沒減脂打算,之後視情況減脂肪(理想減到12%就很滿足)。 6.菜單分享: 參考一些健力.健美選手及網路上菜單去做變化 現在:練3休1 腿 胸 背.肩 ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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