[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身課表ptt
作者Dream95147(Dreaming)看板FITNESS標題[心得]新手到健身房如何開始時間MonMar509:16:072018大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟重訓也是Fitness的一部份嘛:D希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力!網誌版(點進去會連到有表格的地方):https://tinyurl.com/ydckjf7yhttps://tinyurl.com/yc9d5zs2【下面正文開始】0.準備階段如果你要去健身房你需要:準備錢和一顆積極的心。然後你就可以開始學習...
作者Dream95147 (Dreaming)
看板FITNESS
標題[心得] 新手到健身房如何開始
時間Mon Mar 5 09:16:07 2018
大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板 友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟 重訓也是Fitness的一部份嘛 :D 希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力! 網誌版(點進去會連到有表格的地方): https://tinyurl.com/ydckjf7y https://tinyurl.com/yc9d5zs2 【下面正文開始】 0.準備階段 如果你要去健身房 你需要: 準備錢 和一顆積極的心。 然後你就可以開始學習怎麼健身了。 1.暖身階段 首先,我們要知道任何運動都必須從暖身開始,不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變 瘦,暖身都是不可或缺的一部分。 暖身對接下來的重量訓練有很多好處,可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度,同時強 化大腦跟肌肉的神經連結,讓你接下來的訓練效果更好!這麼好的事,千萬別忽略它了! ! 這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。 滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動肌肉 ,為接下來的運動做準備。跑步機滑步機可以幫助我們提高心跳率、身體溫度。 2.認識器材 每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以每個器材都做做看,通 常器材上都會貼操作方式,可以參考照著做,器材我們可以簡單分成有氧/重訓器材兩類 。 有氧器材:跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。 重訓器材:固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由重量器材、 功能性器材。 https://i.imgur.com/qCOHo4q.jpg 固定式器材: 一般最常見到器材,可用插銷或撥片快速調整重量,固定式器材的好處就是調整快、上手 快 分動式器材: 左右兩邊可分開做的固定器材,通常也是用插銷或撥片調整重量,分動式器材有助於改善 兩邊肌力不平衡。 掛槓片式器材: 掛槓片的固定式器材,給肌肉的阻力感接近自由重量。 可調式滑輪: 非常好用的器材,能調整多個阻力方向,...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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認識器材每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以 ... 有1000個人就有1000種訓練課表,對於新手來說,先參與其中是最重要的,剩 ... 等等-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.84.66 ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 健身時間安排及課表請益 | 健身課表ptt
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[問題] 想請問各位健身高手小弟的課表是否有改進的地方 | 健身課表ptt
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[翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) | 健身課表ptt
之所以注意到PPL課表,是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1] ... 這課表叫推拉腿(PPL)[2],主要是針對健身新手,滿足新手每天想要去健身房 ... for Beginners https://goo.gl/8jt5jD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
[心得] 10個月新手健身心得分享 | 健身課表ptt
為何想健身及目標: 大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾,直到看到朋友健身後 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.218.188 ※ 文章網址: ... 一次的課表喔,根據當日狀況重量或次數會上下微調※ 編輯: suphoenix ... Read More
[閒聊] 重訓近一年分享 | 健身課表ptt
... 變一週八練(但還是休兩天) 雖然我是在家練啦不過其實我覺得不管是健身房還是homegym ... 人跟我差不多的人參考參考休息日閒聊,感謝閱讀-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推loom0et0bust: 求課表,參考參考 05/07 21:03. Read More
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#討論一天練一部位其實是錯的? | 健身課表ptt
肌力訓練圖解聖經>的健身課表,看到這本書上寫的課表, 與一般人採行的課表不同,1. ... https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256. Read More
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