[討論] 新手的健身頻率 | 重訓多久ptt
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作者idok(idok)看板MuscleBeach標題[討論]新手的健身頻率時間ThuDec1321:54:502018大家安安最近健身一個月大概練三天休息一天胸(8-12RM總組數大約十五組)背同上腿同上基本上有空就會去練有時候也會忘記三天休一天但是最近練得比較勤反而進步變慢小弟目前還是新手(回鍋約一個月)想問大家會不會覺得我這樣練的頻率太高看到自己重量很低一個禮拜還不能有進步有點焦燥反而以前練一休一練二休一進步比較快還是只是單純卡關而已跟休息沒關係QQ大家覺得新手的休息頻率應該多久一次比較恰當呢--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.162.71.91...
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作者idok (idok)
看板MuscleBeach
標題[討論] 新手的健身頻率
時間Thu Dec 13 21:54:50 2018
大家安安 最近健身一個月 大概練三天休息一天 胸 (8-12RM 總組數大約十五組) 背 同上 腿 同上 基本上有空就會去練 有時候也會忘記三天休一天 但是最近練得比較勤 反而進步變慢 小弟目前還是新手(回鍋 約一個月) 想問大家 會不會覺得我這樣練的頻率太高 看到自己重量很低 一個禮拜還不能有進步 有點焦燥 反而以前練一休一 練二休一 進步比較快 還是只是單純卡關而已 跟休息沒關係Q Q 大家覺得新手的休息頻率應該多久一次比較恰當呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.71.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544709292.A.69D.html[1]推 cumafrank: 固定的總組數拆成兩天練會比較有效果 可以試試看 12/13 22:01
→ a931386: 這樣算一周兩練合計30組 12/13 22:17
→ a931386: 平常人範圍在16~24,看肌肉承受度 12/13 22:19
→ a931386: 重量低要練力量要改力量課表 12/13 22:20
→ a931386: 8~12都比較偏肌肥大 12/13 22:20
→ a931386: 可以考慮三項往大重量1~5走 12/13 22:21
→ a931386: 記得要排Deload ,避免神經恢復不過來 12/13 22:23
噓 xxtuoo: 覺得以前比較好就多休一點啊Zzz 12/13 22:46
→ idok: 我只是想詢問大家新手時期訓練量怎排 看自己是否太多 12/13 23:04
→ idok: 這樣也要噓我.... 12/13 23:05
→ aa24225085: 一週五練,覺得恢複不過來,改一週四練,然後一週三練 12/13 23:37
→ aa24225085: ,一週二練,一週一練,半年一練,一年一練,多棒 12/...
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