[心得] 健身一年半的成果分享 | 重訓多久ptt
作者silikuo(別太溫柔)看板MuscleBeach標題[心得]健身一年半的成果分享時間MonJul2015:55:512020小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒先自我介紹一下小弟年紀39歲,身高174.5但其實健身還是個菜雞在高中的時候有跟同學練過在新營的市立健身房,不用花錢當時沒什麼健身概念但剛好有人教臥推,所以就著重在這部份兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG1rm(當時體重大約70公斤)後來上大學到當兵到出社會整個人超荒廢(就健身這部份)直到兩年前有學弟約我去參加健身房跟我說正確的健身及飲食的概念後才又重回...
作者silikuo (別太溫柔)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身一年半的成果分享
時間Mon Jul 20 15:55:51 2020
小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文 手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒 先自我介紹一下 小弟年紀39歲,身高174.5 但其實健身還是個菜雞 在高中的時候有跟同學練過 在新營的市立健身房,不用花錢 當時沒什麼健身概念 但剛好有人教臥推,所以就著重在這部份 兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG 1rm(當時體重大約70公斤) 後來上大學到當兵到出社會 整個人超荒廢(就健身這部份) 直到兩年前有學弟約我去參加健身房 跟我說正確的健身及飲食的概念後 才又重回健身這條路 ↓三個月間的差異 https://i.imgur.com/HYOWVoN.jpg 右邊大概是2019.3月之前的身材 當時有量inbody但數值很不好看 所以並沒有好好的保存(可惜) 目測的體脂是蠻高的(87公斤不能再高了) 但我覺得肌肉量也不算太低 左邊是2019.7月左右 很明顯的體脂減少很多 附上當時量的inbody https://i.imgur.com/BvbfqnK.jpg 老實說,我原本超級討厭做有氧 但是我跟我老婆都不小心抽到2020的東馬 所以只能硬著頭皮練習跑步了 從三月到七月間的這段時間 大概一週三次跑步 七分半速跑四到六公里(我知道很遜) 重訓的部份大多著重在上半身 因為自己考慮如果腳又重訓又跑步怕效率不彰 因為我並沒有很明確的增肌期與減脂期 事實上我只想快速的調整體態 跟增加跑步的距離罷了 剛開始的重訓也是著重在自己熟練的臥推 拉單槓與肩膀的訓練 腹部及手部單獨的訓練非常的少 重訓也都以金字塔的方式來訓練居多 保證自己的體力有搾乾 飲食的部份最大的改變就是從減醣開始 原本我早餐超愛麵包加牛奶 中餐便當,晚餐想吃什麼就吃什麼 後來我老婆也開始煮一些雞胸、豆腐等等的料理 來增加蛋白質的攝取量 (晚餐及隔天早餐,一星期約煮2-3天) 白飯的部份就換成紫米或糙米 中午因為工作的關係,都是訂便當 只要配菜不夠好吃,我飯量就減半 (佛性減醣,有機會就減,想吃就吃) 簡單說,我這段時間根本沒有所謂的菜單 健身也好,飲食也好,都沒有 我覺得,就是以自己覺得最舒服的方式 來慢慢的養...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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