[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 健身天數ptt
作者wen12305(偏鄉替代役)看板MuscleBeach標題[問題]新手一週六天重訓菜單請益時間WedJan3000:49:592019各位巨巨您好小弟當了好多年的肥宅,運動也荒廢了很多年,去年6月才重新開始重訓過去都是一週三天,但最近開始覺得不太夠希望能改成一週六天目前練法如下星期二:基本核心訓練+暖身15分鐘深蹲130公斤*5、117公斤*7、104公斤*12啞鈴跨腿20下3組夾腿200磅2組(深蹲最大重量每週加2公斤)星期四:基本核心訓練+暖身15分鐘臥推平胸90公斤*5、81公斤*7、72公斤*10上胸47公斤*12、42公斤*12、37公斤*15蝴蝶機夾胸12下3組(平胸最大重量...
作者wen12305 (偏鄉替代役)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手一週六天重訓菜單請益
時間Wed Jan 30 00:49:59 2019
各位巨巨您好 小弟當了好多年的肥宅,運動也荒廢了很多年,去年6月才重新開始重訓 過去都是一週三天,但最近開始覺得不太夠 希望能改成一週六天 目前練法如下 星期二: 基本核心訓練+暖身 15分鐘 深蹲130公斤*5 、117公斤*7、104公斤*12 啞鈴跨腿20下 3組 夾腿200磅 2組 (深蹲最大重量每週加2公斤) 星期四: 基本核心訓練+暖身 15分鐘 臥推平胸90公斤*5、81公斤*7、72公斤*10 上胸47公斤*12、42公斤*12、37公斤*15 蝴蝶機夾胸12下 3組 (平胸最大重量每週加1公斤、上胸每週加半公斤) 星期日: 大量核心腹肌訓練 40分鐘 引體向上12下 3組 由於現在每週都加重超越極限在練,所以每次練完大肌肉都痛到不行,至少痛三天左右 但我發現小肌群都沒什麼在痠痛,臥推的時候常常發現胸還有力,但三頭沒力的情況 所以現在想改成一週六天,深蹲練完隔天用機器練小腿 臥推完隔天練三頭和肩膀 背練完隔天練二頭 請問這樣的組合會太超過嗎?很怕加進去之後會影響大肌肉的表現 因為目前是期望臥推和深蹲能持續加重到接近體重2倍為止 還是說小肌群不用特地去練,只要大肌群的力量有持續上去就好? 小弟身高168,體重80,體脂肪25% 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.132.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548780601.A.D4E.html[1]→ perfectdog12: 把時間拿去練背01/30 00:56
推 kenjohn: 推拉腿01/30 01:00
推 xxtuoo: 推拉腿+1..天數慢慢加上去不急..一周6練是很硬的XDD 01/30 01:02
感謝推拉腿的建議,我馬上去查了一下 不過大肌群我可能沒辦法承受一週練兩次耶 有時候胸一痛就痛四天 所以想說剩下的三天能不能用小肌群的訓練代替 ※ 編輯: wen12305 (1.160.1...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
每天去 健身房 PTT 重訓休息日 一週六練 每天健身 PTT 重訓ptt 一週 健身 幾次 PTT 肌肉休息ptt 健身休息日ptt 台師大外文系分數 台中大閘蟹吃到飽 andy老爹嘉偉鬧翻 虹品鍋貼水餃專賣店 上豪電磁爐嗶嗶 葬 骨 禮堂 在 哪 西莒租車 曼賽爾色票 ipad pro type c隨身碟 太極峽谷照片 重 現
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
[討論] 休息一週發現多出好多時間 | 健身天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152 ※ 文章網址: ... 推annie06045: 改成一周兩練記得這是健身有效益的最低天數 03/17 01:43. Read More
[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎 | 健身天數ptt
還是其他天數都熱量控制即可呢? 第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31 希望瘦到85公斤,體脂肪25以內麻煩各位版大解惑,謝謝-- ※ 發信站: ... Read More
[心得] 健身環40日減脂 | 健身天數ptt
大家好我是地方熊貓目前玩了健身環玩了40天40天是有健身的天數幾乎每天都玩每天都作滿健身時間30分鐘健身強度21等級. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.164.194 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 看YouTuber開始健身卻好灰心. | 健身天數ptt
可是後來看了看,葛格的健身菜單一定要在健身房. 從我家到健身房開車加停車要 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.97 ※ 文章網址: ... hsyuhe: 如果每天練覺得太煩,就先從一週兩次開始再逐漸增加天數吧 09/17 16:36. Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 健身天數ptt
天數慢慢加上去不急..一周6練是很硬的XDD ... 推sscck5: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487146297.A.4FB. 01/30 03:24 ... 推peterchou: 一週六練真的很累健身建到後面是比誰練的久的 01/30 11:04. 推BloodTear: 你做的 ... Read More
都說休息時肌肉才會長。可是..... | 健身天數ptt
幾年前,每天都會去加州健身房做有氧,那時每天都會看到以腹肌聞名的潘若迪。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.68.208.69 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 新手健身斷食減脂(文長 | 健身天數ptt
各位巨巨們大家好小弟身高172cm 健身開始為2018/9月之前只有自己買的啞鈴跟槓鈴 ... 練2-3天所以全身肌群會依照不同訓練天數多少刺激一下背日主要為(12下/組1. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.165.77 ※ 文章網址: ... Read More
[閒聊] 我們學健身不能理解練武奇才 | 健身天數ptt
標題[閒聊] 我們學健身不能理解練武奇才 ... 最後附上他最近練的方式: 天數: 一個禮拜練一天以內(也就是不是每周練) 內容: 只有踩飛輪!!! ... 變大隻佬小廢物我離大隻佬還很遙遠-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.240.119 ... Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身天數ptt
認識器材每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以 ... 訓練課表不是固定不變的,會依每個人的訓練天數、訓練目的、身體恢復狀況、 ... 等等-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.84.66 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 健身環大冒險的RPG要素(2) | 健身天數ptt
上一篇讓我發現原來大部份的玩家對於遊戲系統設計的興趣比體感的部份高出許多目前遊玩(健身)天數進入第6天,進度是第4世界跑了四分之一 ... Read More
[問題] 一週重訓幾天? | 健身天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.31.115 ※ 文章網址: ... cnns: 訓練品質比訓練天數重要多了... 08/08 17:46. Read More
[討論] 休息一週發現多出好多時間 | 健身天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152 ※ 文章網址: ... 推annie06045: 改成一周兩練記得這是健身有效益的最低天數 03/17 01:43. Read More
[閒聊] 一週運動五天會太多嗎? | 健身天數ptt
自從開始健身後一天沒練就有罪惡感有沒有人五天以上的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.143.81 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎 | 健身天數ptt
還是其他天數都熱量控制即可呢? 第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31 希望瘦到85公斤,體脂肪25以內麻煩各位版大解惑,謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢 ... Read More
[心得] 健身環30天心得。寫完發現文長圖多。 | 健身天數ptt
跟重訓與健身環無關,運動是讓身形變好看,維持肌肉與心肺能力等等。 以健身環來說他 ... 而且他還會依照調整健身強度,或是運動天數問玩家感覺如何。 Read More
Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠 | 健身天數ptt
sghs53gh413: 講白了,今天你去健身房什麼都不練 10/19 17:26 ... sghs53gh413: 無法每天就把應該要做的練習量/天數就好了 10/19 20:58. Read More
[問題] 健身快半年感覺胸肌進步緩慢 | 健身天數ptt
推xd12345xd: 板上有討論增加組數不如分天數 02/02 20:10 ... a29462766: 健身房時胸肌才逐漸明顯大概也有快兩年了是指平常穿 02/02 23:31. Read More
[心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文 | 健身天數ptt
例:(黑白色老外無盡地重複動作) 我不斷地跑學校健身房、彰化全民健身房、采豐健身房。 這時開始有些觀念, 1.肌肥大肌肉群必須分天數練2.8~12下分為 ... Read More
[閒聊] 重訓、 有氧, 交替練的間隔天數PTT推薦FITNESS | 健身天數ptt
2022年6月19日 — Radiomir06/20 13:21又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間?? →. Radiomir06/20 13:23重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用 ... Read More
Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常 | 健身天數ptt
2022年12月21日 — 要看強度如果強度很高,隔天感覺到神經恢復不過來或是同一個肌群輪到的時候,延遲性痠痛還很嚴重就必須休而強度也看你怎麼練同樣六個動作三組,強度 ... Read More
[閒聊] 重訓、 有氧, 交替練的間隔天數 | 健身天數ptt
2022年6月19日 — 如果一天能練得時間有限各位重訓跟有氧會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天,隔天有氧(跑步) Read More
[問題] 一周三練一次練全身菜單請益 | 健身天數ptt
2021年8月24日 — 大家好,疫情過後又開始健身,有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月不同的是疫情過後換成一天練全身的方式,發現相較之前分開練,這次體態變化好像比較有 ... Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身天數ptt
2018年3月5日 — ... 健身,無可避免的全身都要練。 訓練課表不是固定不變的,會依每個人的訓練天數、訓練目的、身體恢復狀況、強/弱肌群……等因素不斷調整,但是這些要一一 ... Read More
訂房住宿優惠推薦
NT$4770