Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠 | 健身天數ptt
作者sghs53gh413(水肥哥)看板FITNESS標題Re:[討論]重訓一次要幾sets才夠時間SunOct1915:19:552014※引述《fayaly(LOVE)》之銘言::我是女生最近目標是增加肌肉比率練出線條:所以有氧之外也會搭配重訓:練了一陣子有一些疑惑:不知道一般來說重訓如果是10-15rep為一set那每個部位要一次練幾set才夠呢?:舉例來說我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌重量設定15kg:推了2set(中間休息10秒)就覺得疲軟而且因為沒力姿勢開始不對身體亂晃:勉強推完3set就不行了再練下去感覺會受傷:如果是這樣的情況3set足夠嗎?還是應該減少重量再繼續到幾個set才夠呢?細節部...
作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠
時間Sun Oct 19 15:19:55 2014
※ 引述《fayaly (LOVE)》之銘言: : 我是女生 最近目標是增加肌肉比率 練出線條 : 所以有氧之外也會搭配重訓 : 練了一陣子有一些疑惑 : 不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢? : 舉例來說 我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌 重量設定15kg : 推了2set (中間休息10秒) 就覺得疲軟 而且因為沒力姿勢開始不對身體亂晃 : 勉強推完3 set就不行了 再練下去感覺會受傷 : 如果是這樣的情況 3 set足夠嗎? 還是應該減少重量再繼續到幾個set才夠呢? 細節部份不多談,反正大多數人也沒興趣知道原理 大部位(胸、背、腿)每個部位至少要選3個動作 至於每個動作要做幾組? 這部份的「組數」是要看你打算做幾下來決定,而不是一個「固定的值」 做很重(3~6下沒力) 做普通(7~12下沒力) 做很輕(13~20下沒力) 決定當天練習的內容後 再用25下去除 比如說你打算做很重,就是25/3=8.xxxxxx 所以就是8組各3下(8x3) 如果你打算做很重,但沒到3下那麼重, 那可能就是25/5或25/6就是5組各5下(5x5)或6組各4下(6x4) 做普通就是25/7~12(四捨五入) 做很輕就是25/13~20(四捨五入) 反正最後加在一起總共練25組就可以回家了 所以當你決定今天要做很重時,每一個動作的組數相對就會變多 可能只要5~6個動作就可以回家了 但因為組和組之間的休息時間延長(2~7分鐘),因此運動時間並不會縮短 反過來說 當你決定今天要做很輕時,每一個動作的組數相對就會變少 可能要做到10~12個動作才能回家 但因為組和組之間的休息時間縮短(15秒以內),因此運動時間並不會延長 練習的行程表分配上 最好是採上半身、上半身、下半身、上半身、上半身、下半身 練兩次上半身就練一次下半身的循環 除非你有用同化性類固醇之類的體能增強藥劑 不然沒有必要學健美先生那樣分部位練(關鍵字:同化作用vs異化作用) 每天都盡量練全身才是最有效率的練法(所以為什麼多關節運動才是王...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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