一週六練,大家都在找解答。第1頁
2022年3月16日—第一週用的組數=最大限制組數-預設長度的一半。比如說你最大組數是20,預設長度10週(前兩週適應期),第一週就是用20-(8/2)=16組來練。選擇一個部位分 ...,2019年1月30日—各位巨巨您好小弟當了好多年的肥宅,運動也荒廢了很多年,去年6月才重新開始重訓過去都是一週三天,但最近開始覺得不太夠希望能改成一週六天目前練法 ...
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肌肥大原理、重點與課表安排 | 一週六練
2022年3月16日 — 第一週用的組數=最大限制組數-預設長度的一半。比如說你最大組數是20,預設長度10週(前兩週適應期),第一週就是用20-(8/2)=16組來練。 選擇一個部位分 ... Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 一週六練
2019年1月30日 — 各位巨巨您好小弟當了好多年的肥宅,運動也荒廢了很多年,去年6月才重新開始重訓過去都是一週三天,但最近開始覺得不太夠希望能改成一週六天目前練法 ... Read More
[問題] 新手一週六練課表請益 | 一週六練
因為還是新手,想說先做多關節動作就好。 三天一個循環。目前課表如下胸日: 臥推3組12下飛鳥夾胸3組12下器材胸推3組12下一個禮拜練到兩次,胸總共18 ... Read More
我該一週幾練?差在哪? | 一週六練
2023年11月5日 — 所以一週二練跟一週六練的差別在哪呢? 六練比起二練,能安排更多不同部位、角度的動作,對於訓練的完整性會更高,但對於新手來說,基本的六大動作加上 ... Read More
《花月殺手》李奧納多高強度健身菜單公開!「一週六天+每天 ... | 一週六練
2023年10月19日 — 當需要更快速恢復身材時,李奧納多一週進行3天「監獄式鍛鍊」,總共會進行6項訓練,以下為李奧納多監獄式鍛鍊菜單。 伏地挺身5 組,每組25 次; 空中深蹲5 ... Read More
請益一週六練課表安排 | 一週六練
2023年6月12日 — 各位巨巨好,小弟健齡約兩年,以往課表都是:胸+三頭、背+二頭+後三角、腿+肩這樣去輪,然後練兩輪後會休息一天,一個部位一週大多抓18-20組(腿有時 ... Read More
新手系列】健身一周要練幾組才是最適合的訓練量?增肌大解密 | 一週六練
2023年6月4日 — Q1:我可以一次把一整周的訓練量練完嗎? Q2:如何提升訓練強度? 更多 ... 週一8組/ 週三8組/ 週六4組. Q2:如何提升訓練強度? 提升訓練強度的方法 ... Read More
課表請益:一週六天推拉腿分配 | 一週六練
2020年2月22日 — ... 一週) ⚫在跑May x Matt的翹臀課表,故一週會排三次練臀。 星期二:背、二頭星期三:臀腿、肩星期四:胸、三頭星期五:臀腿、背星期六:胸、肩星期日 ... Read More
一周6練有效嗎?究竟一周練幾次增肌效果好?健身老鳥一點 ... | 一週六練
2019年8月11日 — 有人採用「推拉腿」循環一周可以練三次,有人採用「胸肩背腿手腹」這樣的一周六次的循環訓練。還是說是「分化型」訓練,在一周裡面採用分化練習一周練6次 ... Read More
一周6練有效嗎?究竟一周練幾次增肌效果好?健身老鳥一點就 ... | 一週六練
2019年8月11日 — 有人採用「推拉腿」循環一周可以練三次,有人採用「胸肩背腿手腹」這樣的一周六次的循環訓練。很多人會產生這樣的疑問:「推拉腿」將一周 ... Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 一週六練
標題[問題] 新手一週六天重訓菜單請益. 時間Wed Jan ... 推peterchou: 一週六練真的很累健身建到後面是比誰練的久的 01/30 11:04. 推BloodTear: ... Read More
肌肥大原理、重點與課表安排 | 一週六練
但在大概練一年半之後的一年都沒有在進步,因為我就是照著我第一年亂練的方式 ... 通常可以做1 – 5下的重量我把他稱為大重量低次數訓練、6 – 12下是中重量中次數 ... 組數是20,預設長度10週(前兩週適應期),第一週就是用20-(8/2)=16組來練。 Read More
[問題] 一週5.6練想全身二練 | 一週六練
2019年11月10日 — 各位版友好想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好? 已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了(三頭放胸那天收尾二頭放 ... Read More
#課表請益:一週六天推拉腿分配 | 一週六練
2020年2月22日 — 背景:大四時有短暫接觸重訓三四個月,畢業開始工作後終止,2019年底重回健身房(時隔一年多),一直都是自己網路看影片練動作,最近想 ... Read More
健身一天練兩個部位,一週六練 | 一週六練
2021年1月30日 — 建議新手使用一天一個肌群一週六練的方法增肌,有一定基礎了再試著用一天兩個肌群的方法,感覺身體疲憊了及時進行調整。 另外:增肌不是光靠擼 ... Read More
健身重訓組數一週練超過30 組,有效果嗎? | 一週六練
2020年5月18日 — 健身重訓組數一週要做幾組?練超過30組會不會反效果?超核心有提到過,不論你是想要增加肌肉量、或是提升肌力,每週每個肌肉群做10~20 組 ... Read More
一週健身6天,每天只練一個部位,這樣的訓練是對是錯? | 一週六練
2021年1月11日 — 但是人不是機器,需要安排休息。我一般每週五次,週一和週五休息或者做有氧。 週四晚上還踢球。平時上班,能 ... Read More
增肌最佳訓練頻率、組數與次數美國權威分析22項研究告訴你 ... | 一週六練
2019年5月16日 — 研究人員比對每週練1次、2次和3次的受試者,他們得出以下結論﹕大肌肉 ... 週一﹕全身週二﹕休息週三﹕休息週四﹕全身週五﹕休息週六﹕休息 ... Read More
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