[心得] 新手健身斷食減脂(文長 | 健身天數ptt
作者kjes924308(︿阿斌*)看板MuscleBeach標題[心得]新手健身/斷食減脂(文長時間MonJan2119:15:352019各位巨巨們大家好小弟身高172cm健身開始為2018/9月之前只有自己買的啞鈴跟槓鈴的徒手訓練9月-10月體重約72體脂23.5%(歐姆龍簡易式)第一次進入健身房也沒啥基礎就是網路上爬爬文的去練了因為覺得本人腿細都在練腿,一次去就花了一兩個小時在練腿推(半自由重量)從0kg10kg....100kg/8~12下一組這樣慢慢的加上去加到自己沒力才爽最初在練的時候,覺得很重腳快爆了一直到練到130kg可以推一下,覺得自己很有成就感也覺得自己腳變得...
作者kjes924308 (︿阿斌*)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手健身/斷食減脂(文長
時間Mon Jan 21 19:15:35 2019
各位巨巨們大家好 小弟身高172cm 健身開始為2018/9月 之前只有自己買的啞鈴跟槓鈴的徒手訓練 9月-10月 體重約72 體脂23.5%(歐姆龍簡易式) 第一次進入健身房 也沒啥基礎 就是網路上爬爬文的去練了 因為覺得本人腿細 都在練腿 ,一次去就花了一兩個小時在練腿推(半自由重量) 從0kg 10kg....100kg /8~12下一組 這樣慢慢的加上去 加到自己沒力才爽 最初在練的時候,覺得很重 腳快爆了一直到練到130kg可以推一下,覺得自己很有成就感 也覺得自己腳變得很結實! 備註:重訓完 會去滑步機,努力滑30分 飲食部分:早餐:高蛋白麥片+無糖豆漿,午餐:公司套餐,晚餐:練完都會去吃拉麵吃 到飽(豚將好吃又便宜) +乳清蛋白,後來想一想垃圾碳水吃超多的! 10/24 教練約課(免費體驗一下 就去測測看變化囉)身體指數如下 https://i.imgur.com/45Ufz5v.jpg 當量測出來時,我整個心靈受創!! 肌肉量沒有想像中的強壯 體脂竟然恨天高 甚至連體重都沒下降! 跟教練討論一下訓練菜單後 教練指出以下問題 1.起始重量太低 2.基礎肌肉不夠(肌耐力 3.花太多時間在同一台器材 在聽取以上建議後,個人稍作一些變動 1.一個器材只練四組(起始都不會抓太低 2.若能完整一組12下重量就會遞增(39>41.3>43.6>45) 3.本人因為圓肩以背跟腿為主要訓練 4.維持運動後滑步機30分 11月-12月 體重約70-71 體脂約22.9-23%(歐姆龍簡易) 先說說這兩公斤怎麼不見好了(請鞭小力點) 當時聽到間歇性斷食這個方式 也沒有深入研究 就跟著試試看 吃早餐+午餐吃多一點 晚餐就不吃了 一個禮拜挑兩天進行 執行兩個禮拜 共「節食」四天,然後兩個禮拜就瘦了兩公斤 好~這就是完全錯誤的吃法,單純就是餓四天罷了 請忽略這個過程! 訓練如上述 訓練內容如下 動作名稱 公斤/組數/下數 https://i.imgur.com/joz5jBt.jpg https://i.imgur.co...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
一週六練 一天 運動兩次 PTT 每天健身 PTT 重訓ptt 肌肉休息ptt 每天去 健身房 PTT 每天運動 PTT 健身休息日ptt Warframe Titania 集團 卡 郵局員工信箱預設密碼 河豚很多 停車 池上計程車推薦 幪面超人忍者 嘉義五柳先生 全聯義美火鍋料 低音喇叭 櫃 元大 高鐵 石川 由依 IG
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
[討論] 休息一週發現多出好多時間 | 健身天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152 ※ 文章網址: ... 推annie06045: 改成一周兩練記得這是健身有效益的最低天數 03/17 01:43. Read More
[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎 | 健身天數ptt
還是其他天數都熱量控制即可呢? 第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31 希望瘦到85公斤,體脂肪25以內麻煩各位版大解惑,謝謝-- ※ 發信站: ... Read More
[心得] 健身環40日減脂 | 健身天數ptt
大家好我是地方熊貓目前玩了健身環玩了40天40天是有健身的天數幾乎每天都玩每天都作滿健身時間30分鐘健身強度21等級. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.164.194 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 看YouTuber開始健身卻好灰心. | 健身天數ptt
可是後來看了看,葛格的健身菜單一定要在健身房. 從我家到健身房開車加停車要 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.97 ※ 文章網址: ... hsyuhe: 如果每天練覺得太煩,就先從一週兩次開始再逐漸增加天數吧 09/17 16:36. Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 健身天數ptt
天數慢慢加上去不急..一周6練是很硬的XDD ... 推sscck5: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487146297.A.4FB. 01/30 03:24 ... 推peterchou: 一週六練真的很累健身建到後面是比誰練的久的 01/30 11:04. 推BloodTear: 你做的 ... Read More
都說休息時肌肉才會長。可是..... | 健身天數ptt
幾年前,每天都會去加州健身房做有氧,那時每天都會看到以腹肌聞名的潘若迪。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.68.208.69 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 新手健身斷食減脂(文長 | 健身天數ptt
各位巨巨們大家好小弟身高172cm 健身開始為2018/9月之前只有自己買的啞鈴跟槓鈴 ... 練2-3天所以全身肌群會依照不同訓練天數多少刺激一下背日主要為(12下/組1. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.165.77 ※ 文章網址: ... Read More
[閒聊] 我們學健身不能理解練武奇才 | 健身天數ptt
標題[閒聊] 我們學健身不能理解練武奇才 ... 最後附上他最近練的方式: 天數: 一個禮拜練一天以內(也就是不是每周練) 內容: 只有踩飛輪!!! ... 變大隻佬小廢物我離大隻佬還很遙遠-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.240.119 ... Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身天數ptt
認識器材每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以 ... 訓練課表不是固定不變的,會依每個人的訓練天數、訓練目的、身體恢復狀況、 ... 等等-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.84.66 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 健身環大冒險的RPG要素(2) | 健身天數ptt
上一篇讓我發現原來大部份的玩家對於遊戲系統設計的興趣比體感的部份高出許多目前遊玩(健身)天數進入第6天,進度是第4世界跑了四分之一 ... Read More
[問題] 一週重訓幾天? | 健身天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.31.115 ※ 文章網址: ... cnns: 訓練品質比訓練天數重要多了... 08/08 17:46. Read More
[討論] 休息一週發現多出好多時間 | 健身天數ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152 ※ 文章網址: ... 推annie06045: 改成一周兩練記得這是健身有效益的最低天數 03/17 01:43. Read More
[閒聊] 一週運動五天會太多嗎? | 健身天數ptt
自從開始健身後一天沒練就有罪惡感有沒有人五天以上的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.143.81 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎 | 健身天數ptt
還是其他天數都熱量控制即可呢? 第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31 希望瘦到85公斤,體脂肪25以內麻煩各位版大解惑,謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢 ... Read More
[心得] 健身環30天心得。寫完發現文長圖多。 | 健身天數ptt
跟重訓與健身環無關,運動是讓身形變好看,維持肌肉與心肺能力等等。 以健身環來說他 ... 而且他還會依照調整健身強度,或是運動天數問玩家感覺如何。 Read More
Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠 | 健身天數ptt
sghs53gh413: 講白了,今天你去健身房什麼都不練 10/19 17:26 ... sghs53gh413: 無法每天就把應該要做的練習量/天數就好了 10/19 20:58. Read More
[問題] 健身快半年感覺胸肌進步緩慢 | 健身天數ptt
推xd12345xd: 板上有討論增加組數不如分天數 02/02 20:10 ... a29462766: 健身房時胸肌才逐漸明顯大概也有快兩年了是指平常穿 02/02 23:31. Read More
[心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文 | 健身天數ptt
例:(黑白色老外無盡地重複動作) 我不斷地跑學校健身房、彰化全民健身房、采豐健身房。 這時開始有些觀念, 1.肌肥大肌肉群必須分天數練2.8~12下分為 ... Read More
[閒聊] 重訓、 有氧, 交替練的間隔天數PTT推薦FITNESS | 健身天數ptt
2022年6月19日 — Radiomir06/20 13:21又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間?? →. Radiomir06/20 13:23重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用 ... Read More
Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常 | 健身天數ptt
2022年12月21日 — 要看強度如果強度很高,隔天感覺到神經恢復不過來或是同一個肌群輪到的時候,延遲性痠痛還很嚴重就必須休而強度也看你怎麼練同樣六個動作三組,強度 ... Read More
[閒聊] 重訓、 有氧, 交替練的間隔天數 | 健身天數ptt
2022年6月19日 — 如果一天能練得時間有限各位重訓跟有氧會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天,隔天有氧(跑步) Read More
[問題] 一周三練一次練全身菜單請益 | 健身天數ptt
2021年8月24日 — 大家好,疫情過後又開始健身,有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月不同的是疫情過後換成一天練全身的方式,發現相較之前分開練,這次體態變化好像比較有 ... Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身天數ptt
2018年3月5日 — ... 健身,無可避免的全身都要練。 訓練課表不是固定不變的,會依每個人的訓練天數、訓練目的、身體恢復狀況、強/弱肌群……等因素不斷調整,但是這些要一一 ... Read More
訂房住宿優惠推薦
NT$4770