[心得] 女生健身心得分享 | 重訓菜單女ptt
作者diana1018(diana)看板FITNESS標題[心得]女生健身心得分享時間SunMar414:06:462018小女子第一次在fitness的不專業心得分享,還請多多指教~~身高:167cm體重:56kg體脂:去年9月是28%,訓練半年目前17%去年9月…不敢直視阿…https://i.imgur.com/yaougKL.jpg今年2月https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg來分享一下女生的健身心得~~以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖,在飲食方面毫無節制,特別愛吃洋芋片、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物,雖然大學開始就有去健身房的習慣,但因為身邊沒有一起督促的夥伴,去健身房也頂多跑個步,...
作者diana1018 (diana)
看板FITNESS
標題[心得] 女生健身心得分享
時間Sun Mar 4 14:06:46 2018
小女子第一次在fitness的不專業心得分享,還請多多指教~~ 身高: 167cm 體重: 56kg 體脂: 去年9月是28%,訓練半年目前17% 去年9月…不敢直視阿… https://i.imgur.com/yaougKL.jpg 今年2月 https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg 來分享一下女生的健身心得~~ 以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖,在飲食方面毫無節制,特別愛吃洋芋片 、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物,雖然大學開始就有去健身房的習慣,但因為身邊沒有 一起督促的夥伴,去健身房也頂多跑個步,摸摸器材,簡而言之就是去心安的。 一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年),因為在科技業工作壓力很大,案子正顛峰 時工時很長,去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落,趁著空檔想要開始認 真健身,但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有 提供教練,立刻報名一對一課程。 第一堂課量inbody時,發現自己的體脂高達28%,內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係, 腰部和下半身特別肥胖,當時對自己的身材很沒自信,褲子也越買越大件…於是開始每周 跟教練約2~3堂課(一堂1hr),大多利用中午休息時間和周末上課,除了上課之外,會再找 空檔去跑跑步機,或是和慢跑社一起到外面練跑,目前一周平均重訓3~4次。 在飲食上,因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備,平常都是吃公司餐廳或外食,只是會開 始特別留意食物的熱量,盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大 餐… 從去年9月到目前2月的成果如下,體脂從28%降到17%,今年2月中量肌肉重增加了2.2kg ( 增肌好難QQ) https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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#更菜單分享,三個月心路歷程 | 重訓菜單女ptt
嗨大家好,其實前幾天我有發一篇文請益現在的方向,不過dcard 上面都沒有人回,我就轉貼到ptt,然後才知道自己的菜單排的還算完善,想來給大家 ... Read More
Fw: [心得] 女生新手重訓不專業分享 | 重訓菜單女ptt
前言身為一個長久身體充滿各種小問題的人, 對於重訓的各種資訊閱讀 ... 女生群組暫時不開放繼續收人喔QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推tpurue12: 原po好厲害~~最近才開始加入重訓菜單,希望能跟原po 12/06 11:37. Read More
Re: [問題] 新手女生減脂重訓菜單請益 | 重訓菜單女ptt
標題Re: [問題] 新手女生減脂重訓菜單請益 ... 沒變第三個月開始,每一個禮拜瘦1公斤訓練菜單跟飲食都沒變唷但是我每次都只執行3個月啦XDDDD 2. ... 目前主要想練腹肌、二頭、大腿肌~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
Re: [減肥] 女生重訓新手菜單請益 | 重訓菜單女ptt
謝謝: -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.5.120 ... 11/11 12:30 : 沒有捏: → xdbx: 重訓對減重幫助不大消耗熱量其實不多除非你 ... Read More
Re: [討論] 重訓菜單分享 | 重訓菜單女ptt
Re: [討論] 重訓菜單分享. 看板 Womentalk. 作者 maxiehume. 時間 02-01. 留言 16則留言,10人參與討論. 推噓 9 ( 9推 0噓 7→ ). ※ 引述《AQUAWATERS (EASON與我常 ... Read More
[問題] 66歲女性重訓菜單(關於年長者族群訓練需注意的要點 ... | 重訓菜單女ptt
2021年1月2日 — 引述《joejoejoe (拎刀揮宿處)》之銘言: : 母親目前有糖尿病加上腳不適合跑步跟腳踏車: 因此想建議她重訓增加肌力: 想請問有推薦的菜單嗎? Read More
[問題] 一週四練女 課表請益 | 重訓菜單女ptt
安安各位巨巨, 接觸健身大約9個月, 約莫是可以孕育出一個生命的時間, 過去訓練模式為一週四練, 上肢就把會的動作都練一輪,下肢也是, Read More
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2022年3月12日 — 本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉甜食早餐要吃兩份便當一定選炸雞腿有過減重念頭一直沒有執行上個月15號那天好像被雷打到開始吃711的地瓜雞胸便當並下 ... Read More
[問題] 女生新手重訓菜單 | 重訓菜單女ptt
本以為女生和男生的重訓菜單會不一樣,爬文後發現其實大同小異,然後要看自己的狀況而定。 找資料看了,推薦以下動作,但我不是很確定,想請 ... Read More
[問題] 重訓新手減脂菜單求指教 | 重訓菜單女ptt
開始訓練兩個月體重體脂無明顯變化,請求各位給予菜單調整的意見。 基本資料性別:女年齡:24 身高:160. Read More
[問題] 頑固的體脂+新手菜單 | 重訓菜單女ptt
運動菜單: 我一週只重訓三天,不知道這樣的量是不是太少了目標身材是神力女超人那樣禮拜一背+二頭1. 滑輪下拉4*10 2. 滑輪划船4*10 3. 繩索下 ... Read More
[增重] 新手女生重訓菜單請益 | 重訓菜單女ptt
有上健身房的日子都會做重訓1小時,划步機0.5小時, 因為討厭有氧,所以只踩滑步機(阻力8),踩完心律可以到155-165。 辦公室有放一組啞鈴2.5公斤 ... Read More
[心得] 女生健身小小心得 | 重訓菜單女ptt
慢慢地摸索,採取以胸/背/腿大肌群.free weights為主的訓練方式那時滿閒的時間很多,常常重訓→有氧30分→瑜珈課1小時這樣在健身房混超久身材漸漸地變 ... Read More
[心得] 女生健身心得分享 | 重訓菜單女ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.33 ※ 文章網址: ... 推jamesmiao: 重訓半年這樣很強耶,我練半年體脂只降5%QQ 03/04 15:16. 推kurtppt: 流口水了,可以 ... 推jamesmiao: 肌肉只增加1kg QAQ 求問菜單03/04 15:17. Read More
[心得] 女生重訓心得(有圖有真相 | 重訓菜單女ptt
嗨嗨大家好~ 我是婕,半年體脂降5%,現在維持吃、訓練、睡的循環,重訓大約九個月。 先簡單自介一下,從小學跳舞,高中最胖64公斤,大學是熱舞社, ... Read More
[心得] 女生重訓零有氧 | 重訓菜單女ptt
因為在這個版受益良多,想鼓勵所有女生重訓,因此不顧會被熟人認出丟臉的 ... 輕重量練姿勢中~ 這些就是目前的菜單~ https://i.imgur.com/fY0FWbH.jpg ... 都隨它去吧~~魔鏡說我好看就夠了:P -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 新手女生重訓心得 | 重訓菜單女ptt
除了重訓我也樂在參與各式不同的運動不同的運動讓我看見了不同的自己 ... 年大家都能順利達成自己想要的目標-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 新手開始練的建議 | 重訓菜單女ptt
... 是才剛開始重量訓練四個月的新手野人獻曝萬事起頭難借本文分享關於自己如何開始的心得與建議主要分為1.如何選擇運動空間2.如何安排菜單與動作3. Read More
[心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT | 重訓菜單女ptt
作者 chainedchaos (寒月孤影) 看板 FITNESS 標題 [心得] 給新手的減肥重訓菜單 時間 Fri Sep 27 21:31:34 2013 Read More
[減肥] 女生重訓新手菜單請益 | 重訓菜單女ptt
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別:女年齡:30 身高:160. Read More
[減肥] 女生重訓新手菜單請益???? FITNESS板 | 重訓菜單女ptt
2020年11月11日 — 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別:女年齡:30 身高:160 體重:70.2 BMI:27.3 體脂率:38(生理期前) ... Read More
有圖女生重訓10個月心得 | 重訓菜單女ptt
... 一張是筋肉媽媽,另兩張是一個算練的不錯的女生菜單我覺得妳可以參考321訓練法ptt .... 元智: 要用多少腹肌收復這個屁屁最近愛上會重訓的女生. Read More
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