[心得] 女生重訓零有氧 | 重訓菜單女ptt
作者switchoff()看板MuscleBeach標題[心得]女生重訓零有氧時間SatSep903:32:232017老人第一次用手機發文,排版不好的話請見諒!因為在這個版受益良多,想鼓勵所有女生重訓,因此不顧會被熟人認出丟臉的風險來PO文了~**先說結論**重訓兩個月以來徹底改變了我這個能躺就不坐能坐就不站的懶骨頭(之前最後一次運動是五年前沾醬油去學校健身房踩飛輪當社交活動)!這裡高手如雲,我還是個新手,也沒有什麼線條可以現,但是看著身體的變化真的很有成就感!以下是我感覺到最大的變化:1.胸部變挺變集中:隨著年紀大(34了哭)脫掉內衣會不...
作者switchoff ( )
看板MuscleBeach
標題[心得] 女生重訓零有氧
時間Sat Sep 9 03:32:23 2017
老人第一次用手機發文,排版不好的話請見諒! 因為在這個版受益良多,想鼓勵所有女生重訓,因此不顧會被熟人認出丟臉的風險來PO文 了~ **先說結論** 重訓兩個月以來徹底改變了我這個能躺就不坐能坐就不站的懶骨頭(之前最後一次運動是 五年前沾醬油去學校健身房踩飛輪當社交活動)! 這裡高手如雲,我還是個新手,也沒有什麼線條可以現,但是看著身體的變化真的很有成 就感!以下是我感覺到最大的變化: 1. 胸部變挺變集中:隨著年紀大(34了哭)脫掉內衣會不忍看鏡中快外擴的胸,但是認 真練胸大肌後的某天發現,咦,胸部變好看了呢!後遺症是裸體照鏡子的時間變好長XD 2. 食慾變大:因為我痛恨跑步有氧,本來重訓就不是為了要減脂,而是希望線條變好看 ,所以飲食上就是跟以前一樣完全沒控制(大多自己煮所以少油少鹽不愛甜食)。因為工 作壓力的關係之前沒刻意節食卻吃了仙女餐(超慘的下場就是基代下降贅肉越來越多!好 孩子不要學!)開始重訓後整個胃口變好了也開始紀錄確定有吃超過基代~不過這就是隔 壁板板務囉~ 3. 腹部下垂贅肉開始提高了:這真的超級神奇~很快就充滿繼續練的動力啊!贅肉還是 有,但我已經覺得緊實,當然我知道要有線條還是得減脂。目前有考慮重訓後加10-15分 鐘有氧,但是太痛苦了做一兩次就有點想放棄了,更嚴格控制飲食可能是唯一解吧! 4. 跟老公更有話聊:他固定健身十幾年了,我以前是嫌他上健身房待太久,現在是一起 去但完全分開練,回家聊訓練姿勢,如何進步,算額外收穫呢! https://i.imgur.com/RSGJwTI.jpg 我身高160,上圖左邊是剛開始練後約兩週(55kg,肥肉不少!),右邊隔一個半月,體 重還重了兩公斤來到57kg,我猜是補之前熱量缺口?體脂在電子秤上貌似是25%,人在國 外也懶得找哪裡可以準確量體脂囉。 體重是虛假的,我相信看鏡子最準,聽老公的稱贊最重要啦! **菜單** 菜單部份我整理成圖,基本上一週三次,每次含暖身收操約一個半小時。每次我都是練全 身,並輪流挑一樣加強(週二加強腿,週四加強背,週六肩臂這樣),核心每次都做擺最 後。...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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#更菜單分享,三個月心路歷程 | 重訓菜單女ptt
嗨大家好,其實前幾天我有發一篇文請益現在的方向,不過dcard 上面都沒有人回,我就轉貼到ptt,然後才知道自己的菜單排的還算完善,想來給大家 ... Read More
Fw: [心得] 女生新手重訓不專業分享 | 重訓菜單女ptt
前言身為一個長久身體充滿各種小問題的人, 對於重訓的各種資訊閱讀 ... 女生群組暫時不開放繼續收人喔QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推tpurue12: 原po好厲害~~最近才開始加入重訓菜單,希望能跟原po 12/06 11:37. Read More
Re: [問題] 新手女生減脂重訓菜單請益 | 重訓菜單女ptt
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Re: [減肥] 女生重訓新手菜單請益 | 重訓菜單女ptt
謝謝: -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.5.120 ... 11/11 12:30 : 沒有捏: → xdbx: 重訓對減重幫助不大消耗熱量其實不多除非你 ... Read More
Re: [討論] 重訓菜單分享 | 重訓菜單女ptt
Re: [討論] 重訓菜單分享. 看板 Womentalk. 作者 maxiehume. 時間 02-01. 留言 16則留言,10人參與討論. 推噓 9 ( 9推 0噓 7→ ). ※ 引述《AQUAWATERS (EASON與我常 ... Read More
[問題] 66歲女性重訓菜單(關於年長者族群訓練需注意的要點 ... | 重訓菜單女ptt
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[問題] 一週四練女 課表請益 | 重訓菜單女ptt
安安各位巨巨, 接觸健身大約9個月, 約莫是可以孕育出一個生命的時間, 過去訓練模式為一週四練, 上肢就把會的動作都練一輪,下肢也是, Read More
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.33 ※ 文章網址: ... 推jamesmiao: 重訓半年這樣很強耶,我練半年體脂只降5%QQ 03/04 15:16. 推kurtppt: 流口水了,可以 ... 推jamesmiao: 肌肉只增加1kg QAQ 求問菜單03/04 15:17. Read More
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除了重訓我也樂在參與各式不同的運動不同的運動讓我看見了不同的自己 ... 年大家都能順利達成自己想要的目標-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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