Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 | 重訓飲食ptt
作者uwmtsa(補刀)看板MuscleBeach標題Re:[心得]一點個人的健身與飲食心得時間TueMar3110:47:032015※引述《agill(Deportivo)》之銘言::小弟人在美國,觀察了美國人的健身飲食習慣,然後自己修正參考有了一些以下心得:1.澱粉多攝取複合性碳水化合物麵食:其實要減少碳水化合物在每天的飲食是很難的,因為那是主食:觀察過美國人都是吃"硬麵食"也就是硬麵包,或有嚼勁的麵條像義大利麵:事實上上述的這些麵食類都是叫做"ComplexCarbohydrate就是複合碳水化合物":身體比較不易吸收,也要花比較多的能量才能降解成小分子吸收:相較亞洲人吃的...
作者uwmtsa (補刀)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得
時間Tue Mar 31 10:47:03 2015
※ 引述《agill (Deportivo)》之銘言: : 小弟人在美國,觀察了美國人的健身飲食習慣,然後自己修正參考有了一些以下心得 : 1.澱粉多攝取複合性碳水化合物麵食 : 其實要減少碳水化合物在每天的飲食是很難的,因為那是主食 : 觀察過美國人都是吃"硬麵食"也就是硬麵包,或有嚼勁的麵條像義大利麵 : 事實上上述的這些麵食類都是叫做"Complex Carbohydrate就是複合碳水化合物" : 身體比較不易吸收,也要花比較多的能量才能降解成小分子吸收 : 相較亞洲人吃的米,那是最簡單不過的Simple Carbohydrate : 身體在吸收上效率相當高,而且也花很少能量去降解 : 另外複合式碳水化物富含大量纖維(之所以比較有嚼勁就是因為fiber多) : 腸胃擩動也要花比較多的能量,另外對腸道健康也好,減少脂肪堆積在腸道 : 所以一天假如吃1000大卡的澱粉,全都吃硬麵包狂勝全部都吃米飯 白米真的不是太好的主食來源 高GI高澱粉低纖低蛋白 : 2.喝大量的水。基本上水喝進去身體從吸收到全身運送最後排洩出來,要花非常多的能量 : 你喝多尿多一定比喝少尿少消耗能量多,也就是光喝多就會消耗更多能量 : 一般人一天大約喝2~3公升就算夠,但我都喝4~5公升,也就說是多兩公升在身體裡送 : 再加上天天健身流汗,多攝取水量也是應該的 : 我認為即使沒有經常運動的人,也可以試試一天喝個4公升 : 若有經常健身流汗的人可以喝到5公升 : 也許有人會說這樣喝會傷身體,事實上不至於,有喝到6~8公升才有可能 : 任何人都可以試連喝兩個月每天4~5公升看會不會瘦 : 只是要經常跑廁所 : 3.背後的肌肉(Posterior)和下肢的肌肉(Lower Body)重要 : 很多人去健身房都是著重於前面(胸肌,二頭,腹肌)還有上肢 : 當然練就是為了好看不是嗎 : 不過其實若反過來,著重後面和下面,更有利於雕塑身形 : 怎麼說呢?其實人類很多動作包括各種運動,都是後面的肌肉主導 : 像籃球拉竿灌籃,投手投球等等,其實胸肌所做的功能最少,雖然它最大 : 若腰背練得好,其實...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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Re | 重訓飲食ptt
2017年7月4日 — ... 重增肌: 重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一: 練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很 ... Read More
Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 | 重訓飲食ptt
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[健身] 重訓重要觀念 | 重訓飲食ptt
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[健身][問題] 重訓前還是後吃高碳? | 重訓飲食ptt
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QQ就在那時爬文看到關於重訓可以增基礎代謝率和肌肉、改善體態的資訊, ... 而且還自己亂練← 飲食也沒有控制,是今年二月換了工作後遇到男友才開始 ... 是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 重訓飲食ptt
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再來提到「增肌」成功的要素— 「訓練」、「時間」、「飲食」、「紀律」、「金錢」 。 每個人 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.204.228 ※ 文章網址: ... Read More
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[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 重訓飲食ptt
飲食 這時期的飲食沒什麼特別計劃,只滿腦子想著降低熱量,不知道什麼是基礎 ... 運動 平均一週兩天的重訓、偶爾打個籃球游個泳,其實算是可接受的 ... 先不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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終極增肌指南(下篇):完整飲食指南&詳細訓練計劃https://goo.gl/tkj27N 原文 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.110.55 ※ 文章網址: ... Read More
[閒聊] 大家對飲食有多麼的認真呢 | 重訓飲食ptt
而那嚮往的體態往往是需要嚴格控制飲食的(當然,每個人體質不一樣,我指對大多數人來 ... 想聽聽版友們的狀況~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... 推SupCat: 我很不認真重訓當運動而已不是當飯吃開心就好01/09 14:19. Read More
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