[心得] 健身飲食菜單討論 | 重訓飲食ptt
作者bandit12344(老船長)看板MuscleBeach標題[心得]健身飲食/菜單討論時間ThuAug3002:25:512018各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨們指教,我35歲身高168.5,體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71),目前體脂13.4,目前目標是維持現有體脂肪,增加3公斤肌肉,目前我開給自己的菜單如下,當然會視當天況調整,動作皆為一組10下作8組:星期一(背):啞鈴划船(10RMx8)之後機械式下拉10RMx8,然後槓鈴划船力竭(15RMX2),最後以20分鐘的核心訓練(卷腹、側卷腹)結束這一回合星期二(胸):啞鈴平胸握推(10RMX8),之...
作者bandit12344 (老船長)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身飲食/菜單討論
時間Thu Aug 30 02:25:51 2018
各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨們指教, 我35歲身高168.5,體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71),目前體脂13.4,目前目標是 維持現有體脂肪,增加3公斤肌肉,目前我開給自己的菜單如下,當然會視當天況調整,動作皆為一組10下作8組: 星期一(背):啞鈴划船(10RM x8)之後機械式下拉10RM x8,然後槓鈴划船力竭(15RM X2), 最後以20分鐘的核心訓練(卷腹、側卷腹)結束這一回合 星期二(胸):啞鈴平胸握推(10RM X8),之後機械式上胸(10RM X8),然後機械式 下胸力竭(10RMx8),最後在作20分鐘核心 星期三(腿):深蹲(10RM x8),然後機械式腿推(10RM x8),然後保加利亞單腿蹲力竭 (各腿10RM x4),最後20分鐘核心 星期四(背):重複星期一菜單 星期五(胸):重複星期二菜單 星期六(腿):重複星期六菜單 星期日:休息日、採買/準備食材 我會安排自由式接機械式的原因是因為自由式比較屬於多關節運動,可以一起練到 小肌群,然而很多時候大肌群還沒力竭,小肌群就先力竭了,所以在接機械式孤立 大肌群而達到力竭的目的 目前考慮將引體向上加入練背日的菜單,請問一下各位,引體向上該排在第一個訓練 項目嗎?還是要排到第2~3個?引體向上一直是我的弱項,休息時間要拉長才能拉多下 以上訓練以健美為主,沒有很強的慾望要拼大重量,當然如果能隨著時間越作越重 就太好了,這樣的話該把硬舉加到訓練項目裡面嗎? 飲食方面,俗話說出外人吃個粗飽就好,身為一個在外租套房沒有廚房的上班族, 我採取比較便利的方式,每個周末我會把下週要吃的時才準備好,基本上一週 買一隻雞午餐帶便當用,並不會特別選擇一定要吃雞胸,這邊我覺得想要練的好, 一定要肯自己動手準備食物,畢竟外食大多不健康: 早餐:前天晚上預先蒸好的鮭魚200g,麥片25g,花椰菜1/3顆,訓練後乳清一杯 (24g蛋白質) 午餐:白斬雞150g,馬鈴薯一顆,花椰菜1/3顆 晚餐:鮭魚200g,地瓜一顆,花椰菜1/3顆 睡前:乳清一杯 以上花椰菜我都是用電鍋蒸...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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Re | 重訓飲食ptt
2017年7月4日 — ... 重增肌: 重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一: 練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很 ... Read More
Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 | 重訓飲食ptt
標題Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 ... 澱粉多攝取複合性碳水化合物麵食: 其實要減少碳水化合物在每天的飲食是很難的,因為那是主食: ... 的: 跟大家分享 如果小弟認知有誤還請大大們多指正-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[健身] 重訓重要觀念 | 重訓飲食ptt
2007年7月6日 — Q:重訓的飲食有哪些要注意的? A:不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好,也不用去吃什麼乳清蛋白,只要記住以下幾點:. (1)少量多餐,每天至少 ... Read More
[健身][問題] 重訓前還是後吃高碳? | 重訓飲食ptt
2023年3月10日 — 請問假如我排在練胸和背的時候吃高碳,訓練時間是晚上8點左右,那我的高碳應該是在晚上練之前吃,還是晚上練完隔天補高碳呢?哪種吃法對肌肉成長較有幫助 ... Read More
[問題] 一週新手問題(吃+重訓) | 重訓飲食ptt
2021年4月5日 — 大家好最近才剛加入健身房覺得太肥了受不了體重84/167/男又有點年紀35 還沒量過體脂(不過應該很高決定一定要動一下在我一星期的感覺下來吃的部分: ... Read More
[問題] 不開火飲食建議 | 重訓飲食ptt
2021年6月26日 — ... 健身+看劇先講一下訓練量: 重訓90分鐘(胸背腿) 腹肌30分鐘爬坡快走有氧40分鐘拉筋20分鐘一週練5-6天飲食(幾乎每天都一樣) 早午餐高蛋白1匙+100g ... Read More
[問題] 吃太多會增肌還是變胖 | 重訓飲食ptt
2023年8月9日 — ... 重訓下來,線條有稍微出來,但是還是乾巴巴的想問版上的大家,如果飲食不特別調整,靠每天去重訓,會變壯嗎? 還是一定要多吃飯,如果多吃飯有用嗎 ... Read More
[問題] 增肌外食合理一天餐費是多少 | 重訓飲食ptt
2023年3月6日 — 小弟北漂打工仔,想增肌但體重卡了半年上不去(63-64KG) 1. 因為想多存錢,每天餐費預算控在250內(還常常超標)大通膨時代緣故,台北水煮便當 ... Read More
[問題] 新手菜單飲食請益 | 重訓飲食ptt
2022年3月10日 — 1.因為現在體脂有點高所以想說吃差不多tdee 大肌群日多一點點想以不要肚子變大的方向盡量增肌減脂這樣的吃法會不會效率比較低? 2.在重訓的部分遇到的問題 ... Read More
[問題] 重訓前還是後吃高碳? | 重訓飲食ptt
2023年3月10日 — 請問假如我排在練胸和背的時候吃高碳,訓練時間是晚上8點左右,那我的高碳應該是在晚上練之前吃,還是晚上練完隔天補高碳呢?哪種吃法對肌肉成長較有幫助 ... Read More
[問題] 飲食控制 | 重訓飲食ptt
2022年5月19日 — 小弟開始運動已經兩月有餘,基本上一周都練三天飲食部分,全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋義美無糖豆漿當飲料一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 ... Read More
[心得] 健身與飲食控制小心得 | 重訓飲食ptt
QQ就在那時爬文看到關於重訓可以增基礎代謝率和肌肉、改善體態的資訊, ... 而且還自己亂練← 飲食也沒有控制,是今年二月換了工作後遇到男友才開始 ... 是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 健身飲食菜單討論 | 重訓飲食ptt
各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨 ... 這樣的飲食已持續半年,不會覺得膩@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... bandit12344: 因為我剛用這套飲食搭配跳繩重訓把體脂降下來 08/31 00:04. Read More
[心得] 增肌減脂心得分享 | 重訓飲食ptt
本身重訓年齡為一年加八個月四年前被朋友推進這坑練了一年後有事暫時耍 ... 退坑時就有在板上發文那時就是飲食方向不對辛苦練兩個月後體脂有降但肌 ... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 重訓飲食ptt
其實,我也是剛健身的新手飲食部分也是爬文跟搜尋相關知識瞭解而自己的身體是最 ... 接著我就開始不管體重,著重在體脂及重訓的強度上努力。 ... 純有氧,10分階梯,坡快走30-40分一週運動4-5天-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 重訓飲食ptt
再來提到「增肌」成功的要素— 「訓練」、「時間」、「飲食」、「紀律」、「金錢」 。 每個人 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.204.228 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 減重沒有捷徑正確飲食和運動很重要 | 重訓飲食ptt
除了控制飲食外,也持續重訓,主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助,一週 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.227.110 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 重訓飲食ptt
飲食 這時期的飲食沒什麼特別計劃,只滿腦子想著降低熱量,不知道什麼是基礎 ... 運動 平均一週兩天的重訓、偶爾打個籃球游個泳,其實算是可接受的 ... 先不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[討論] 終極減脂指南 | 重訓飲食ptt
終極增肌指南(下篇):完整飲食指南&詳細訓練計劃https://goo.gl/tkj27N 原文 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.110.55 ※ 文章網址: ... Read More
[閒聊] 大家對飲食有多麼的認真呢 | 重訓飲食ptt
而那嚮往的體態往往是需要嚴格控制飲食的(當然,每個人體質不一樣,我指對大多數人來 ... 想聽聽版友們的狀況~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... 推SupCat: 我很不認真重訓當運動而已不是當飯吃開心就好01/09 14:19. Read More
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