[問題] 新手菜單飲食請益 | 重訓飲食ptt
※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2022-03-1021:17:04看板 MuscleBeach作者 wupeter09[1](阿平)標題 [問題]新手菜單飲食請益時間 ThuMar1013:17:352022基本資料:健齡:約兩個月高:172重:70 年齡:剛21二月底的時候量的inbody如下:https://i.imgur.com/AW1zJn6.jpg[2]健身菜單目前安排是這樣:早上會做youtube上的那種10分鐘核心訓練https://i.imgur.com/v7FbWv7.jpg[3]目前爬文後採用的是比較不會那麼極端的碳循環飲食法大多都自己煮+量食材份量或是吃有營養標示的食物加上fitnesspal計算週日. 2450kal碳水25%蛋白質25%脂肪50%週一四270...
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-10 21:17:04
看板 MuscleBeach
作者 wupeter09[1] (阿平)標題 [問題] 新手菜單飲食請益時間 Thu Mar 10 13:17:35 2022基本資料:健齡:約兩個月高:172 重:70 年齡:剛21二月底的時候量的inbody如下:https://i.imgur.com/AW1zJn6.jpg[2]
健身菜單目前安排是這樣: 早上會做youtube上的那種10分鐘核心訓練https://i.imgur.com/v7FbWv7.jpg[3] 目前爬文後採用的是比較不會那麼極端的碳循環飲食法 大多都自己煮+量食材份量或是吃有營養標示的食物 加上fitnesspal計算週日. 2450kal 碳水25% 蛋白質25% 脂肪50%週一四2700kal 碳水50% 蛋白質25% 脂肪25%
週二三五六 2500kal 碳水35% 蛋白質25% 脂肪40%有時候還會在有碳水油脂扣打的時候吃點垃圾食物週日外都有吃夠體重*2蛋白質大概是這樣 tdee大約為2500
問題:1.因為現在體脂有點高所以想說吃差不多tdee 大肌群日多一點點想以不要肚子變大的方向盡量增肌減脂這樣的吃法會不會效率比較低?
2.在重訓的部分遇到的問題是器材選擇方面有沒有什麼問題三天練要不要排一天休息? 目前是一週六練在身體的感覺方面是重訓當下會有充血泵感 回家到睡覺前會有中度肌肉痠痛 但隔天就幾乎沒了但爬很多文看到三分化訓練最好休息一天不知道怎樣會是較好的選擇
3.有沒有不要那麼甜但香一點的乳清選擇比較喜歡巧克力或抹茶 非水果類不知道板上比較推的bsn或mars是不是基於有點甜的口味做評比因為目前偶爾飲料店喝一分糖都會覺得太甜大多在家泡無糖冷泡茶或原萃目前喝過:on雙巧 會覺得有點微淡但大致上滿意果果烏龍奶 好甜= =而且有點稠稠的不太滿意
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