[心得] 全身性訓練五個月心得 | 一次練全身ptt
作者songwai(頂溪門慶)看板MuscleBeach標題[心得]全身性訓練五個月心得時間FriAug1223:32:572016起因:今年三月時,ptt上引起大家討論的全身性訓練引起了我的注意所以我決定來做一個親身的實驗,這個實驗的目的是為了「維持肌肉量」先簡單交代一下我的基本資料以及實驗當下的身體素質狀態我的健齡扣除掉其中半年打球韌帶嚴重撕裂與骨裂,修養與復健的時間已經五年了畢業與退伍後開始展開學徒生涯學徒的時間很少,因為我每天通勤時間需要兩小時,工作時間是中午十二點到晚上八點,早上可以製作自己的東西所以訓練時段通常在晚間九點...
作者songwai (頂溪門慶)
看板MuscleBeach
標題[心得] 全身性訓練五個月心得
時間Fri Aug 12 23:32:57 2016
起因: 今年三月時,ptt上引起大家討論的全身性訓練引起了我的注意 所以我決定來做一個親身的實驗,這個實驗的目的是為了「維持肌肉量」 先簡單交代一下我的基本資料以及實驗當下的身體素質狀態 我的健齡扣除掉其中半年打球韌帶嚴重撕裂與骨裂, 修養與復健的時間已經五年了 畢業與退伍後開始展開學徒生涯 學徒的時間很少,因為我每天通勤時間需要兩小時, 工作時間是中午十二點到晚上八點,早上可以製作自己的東西 所以訓練時段通常在晚間九點到十點,或者是十一點到十二點閉館(健身工廠) 全身性訓練之前有很長一段時間因為工作疲勞與訓練時段過晚造成身體的負擔, 力量降低、容易疲勞,感覺肌肉不會進步而且體脂肪持續累積 想要改善這樣的訓練模式並且專注在工作上(不是學生了無法任性) 所以採取全身性訓練的原因是: 在工作上體力的消耗造成訓練上的負擔,如果依然採取每週五天的練法身體會吃不消 在實行這個計畫之前是採取分化訓練與德式壯漢輪流 訓練前四年每週訓練五天一次訓練一小時 ────────────────── 訓練時間: 在今年的3/15號正式開始全身性訓練 6/9號因為廔管膿傷住院一個禮拜,修養至7/16恢復訓練 每週訓練最多三天,一次最多一小時二十分(狀況差時) 最少一小時(狀況好時)課表都一樣,有差別的地方只有重量與休息時間 ────────────────── 課表(基本重量): 我從三月到現在的訓練課表都是這一套,狀況好重量就增加,狀況差重量就減少 上胸臥推(啞鈴) 45磅x10(暖身) 80磅x8x3 平胸臥推 100磅x8x3 雙槓撐體 x8x3 引體向上 x8x3 單臂划船(啞鈴) 100磅x8x3 立姿划船(槓鈴) 80公斤x10x3 深蹲(槓鈴) 100公斤x10x3 前屈腿(機械) 135公斤x8x3 腿後勾 80公斤x8x3 ───────────────── (以下會再額外其中一個項目作三組動作湊滿三十組) 滑輪下拉 (插底)x8x3 啞鈴飛鳥 35磅x8x3 卷腹 8x3 二頭彎舉(啞鈴) 40磅x8x3 以上主要訓練為九種動...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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