[討論] 一個肌群一週練2次是如何排課表的? | 一次練全身ptt
作者ezdoesit(你的聲音)看板MuscleBeach標題[討論]一個肌群一週練2次是如何排課表的?時間SatMar1716:29:372018假設目標是肌肥大,全身都練都要肌肥大,打算每個肌群一週練2次,那課表該如何排?譬如這樣嗎:週一:腿(大腿、小腿)週二:胸、肩、二頭週三:背、三頭週四:休息週五:腿(大腿、小腿)週六:胸、肩、二頭週日:背、三頭週一:休息週二:腿(大腿、小腿)……這種排法的話,一個禮拜要練6天,只休1天,會造成過度訓練,休息時間不足嗎?如果為了避免休息不足,想將訓練天數降到一週練四天,那該如何安排?一週練四天有辦...
作者ezdoesit (你的聲音)
看板MuscleBeach
標題[討論] 一個肌群一週練2次是如何排課表的?
時間Sat Mar 17 16:29:37 2018
假設目標是肌肥大,全身都練都要肌肥大,打算每個肌群一週練2次,那課表該如何排? 譬如這樣嗎: 週一:腿(大腿、小腿) 週二:胸、肩、二頭 週三:背、三頭 週四:休息 週五:腿(大腿、小腿) 週六:胸、肩、二頭 週日:背、三頭 週一:休息 週二:腿(大腿、小腿) …… 這種排法的話,一個禮拜要練6天,只休1天,會造成過度訓練,休息時間不足嗎? 如果為了避免休息不足,想將訓練天數降到一週練四天,那該如何安排?一週練四天有辦 法同個部位一週練2次嗎?或許可以這麼排? 週一:腿(大腿、小腿) 週二:胸、肩、二頭、背、三頭 週三:休息 週四:腿(大腿、小腿) 週五:胸、肩、二頭、背、三頭 週六:休息 週日:休息 可是這種排法的問題是: 1. 一次練完上半身(胸、肩、二頭、背、三頭)會不會練太久,一個小時練不完? 2. 所謂一個肌群一週練2次,是指,譬如上胸、下胸一週「各」練2次?還是,週一練上 胸,週四練下胸,加起來整個算胸一週2次(但嚴格說起來,上胸一週只練到一次)? 有沒有一週練2次達人可以釋疑一下? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.22.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521275381.A.E9B.html[1]推 chanel1259: 達人一次練三小時 03/17 16:41
→ Boiledwater: 腿胸背三休一輪流,為何要限制哪天練哪個部位? 03/17 16:53
那只是舉例,不是限制。 我也可以寫Day 1、Day 2…… 其實哪一天練哪個部位是沒差的。推 handsomecat3: 為什麼常常一直有人問練不完的問題。你去買車假設零 03/17 16:54
→ handsomecat3: 利率,那一次還完跟慢慢還,總量還是一樣啊 03/17 16:54
一個小時內練不完,可能會影響效果。→ Boiledwater: 大肌群一周兩...
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