如何快速入睡? 15 個馬上睡著的方法,帶你告別失眠! | 快速睡著的方法
晚上輾轉反側、難以入睡,是許多人都有過的經歷,隔天不僅精神不好,身體也格外沉重和疲憊,長期失眠更會導致身心健康惡化。該如何快速入睡呢?本文整理15個快速入睡方法,幫助你安穩入眠、維持良好的睡眠品質,一覺到天明。《文章目錄》為什麼無法快速入睡?了解4大失眠原因無法快速入睡原因1:睡眠環境不佳睡眠環境太亮、太吵雜,都令人難以快速入睡、睡著後容易驚醒,長期下來演變為失眠問題。除此之外,空間濕度、溫度和床具的選擇,也都會影響睡眠品質。*延伸閱讀►拔牙後飲食可以吃什麼?有哪些禁忌?一篇文帶你了解拔牙注意事...
晚上輾轉反側、難以入睡,是許多人都有過的經歷,隔天不僅精神不好,身體也格外沉重和疲憊,長期失眠更會導致身心健康惡化。該如何快速入睡呢?本文整理 15 個快速入睡方法,幫助你安穩入眠、維持良好的睡眠品質,一覺到天明。
《文章目錄》
為什麼無法快速入睡?了解 4 大失眠原因 無法快速入睡原因 1 :睡眠環境不佳睡眠環境太亮、太吵雜,都令人難以快速入睡、睡著後容易驚醒,長期下來演變為失眠問題。除此之外,空間濕度、溫度和床具的選擇,也都會影響睡眠品質。
*延伸閱讀 ► 拔牙後飲食可以吃什麼?有哪些禁忌?一篇文帶你了解拔牙注意事項[1]
無法快速入睡原因 2 :不良生活習慣以下列出不利於快速入睡的生活習慣:
作息不規律:例如習慣性熬夜、作息顛倒、熬夜後報復性補眠等,都會使生理時鐘失調,導致失眠問題。不當飲用咖啡因飲品:包括咖啡、茶、能量飲料等,飲用過量或傍晚後才飲用,將難以快速入睡,使睡眠品質惡化。睡前習慣不佳:睡前的儀式感很重要,若在睡前從事情緒亢奮的活動,例如運動、看電視和滑手機,都會使大腦過度興奮而影響睡眠。白日缺乏運動:規律、適量的運動可以消耗體力,同時維持身體健康,有助於夜晚快速入睡,改善睡眠品質。*延伸閱讀 ► 真正解酒飲料 只有「它」,其他網路偏方只能減緩宿醉症狀,別再上當![2]
無法快速入睡原因 3 :內外在壓力現代人工作、學業壓力大,甚至因此養成熬夜的習慣,造成作息混亂、沉重的心理壓力,晚上躺在床上仍思緒紛雜,難以快速入睡。白天又因為晚上沒睡好,而精神不佳、工作表現失常,造成新的壓力和情緒問題,形成失眠的惡性循環。
無法快速入睡原因4:疾病問題心臟病、睡眠呼吸中止症、自律神經失調等疾病,都容易導致失眠問題;另外,心理上的疾病,例如憂鬱症、焦慮症等,也往往伴隨失眠症狀,造成睡眠困難。
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無法快速入睡好痛苦?了解失眠的負面影響一般而言,成人每日需要 7 ~ 9 小時的睡眠時間,但其實每個人需要的睡眠時間都不同,以不造成身心負擔為重點。以下列出長期失眠的負面影響:
疲憊:白天容易精神不好,經常覺得疲憊。注意力...