躺下秒睡好困難? 「12大安睡奇招」再也不失眠! | 快速睡著的方法
▲老是睡不好?常常失眠?(圖/達志/示意圖,下同)生活中心/綜合報導你也是失眠一族嗎?翻來覆去睡不好?但人們必須擁有良好睡眠品質,才會有好體力及健康身體!若長期睡眠品質不好,容易讓健康亮起紅燈,英國《鏡報》(Mirror)[1]分享以下12個令人意想不到的助眠奇招,下次晚上再睡不著,或許可以試試看!1.放鬆肌肉 將腳捲曲到膝蓋上,然後釋放,並再次呼吸,接著收縮小腿肌肉,然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等,一個接一個按摩舒壓,並逐步放鬆肌肉。[廣告]請繼續往下閱讀...2.回顧一整天 回憶一天當中,與...
▲老是睡不好?常常失眠?(圖/達志/示意圖,下同)
生活中心/綜合報導
你也是失眠一族嗎?翻來覆去睡不好?但人們必須擁有良好睡眠品質,才會有好體力及健康身體!若長期睡眠品質不好,容易讓健康亮起紅燈,英國《鏡報》(Mirror)[1]分享以下12個令人意想不到的助眠奇招,下次晚上再睡不著,或許可以試試看!
1.放鬆肌肉 將腳捲曲到膝蓋上,然後釋放,並再次呼吸,接著收縮小腿肌肉,然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等,一個接一個按摩舒壓,並逐步放鬆肌肉。
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2.回顧一整天 回憶一天當中,與人的對話、去過的地方或各種聲音,有助舒緩緊張精神狀態,讓你更容易入睡。
3.盡量保持清醒 當你刻意讓自己保持清醒時,大腦就會和你唱反調,讓你更快睡著,這種現象稱為睡眠悖論(sleep paradox)。心理治療師Julie Hirst解釋,當你張大雙眼,告訴自己不想睡時,反而比較容易睡著,因為大腦不善於處理否定句,容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動 早上運動對睡眠幫助不大,也不建議睡前才運動,容易讓人精神更加亢奮,更難入眠,建議選在下午時段運動比較妥當,能有效幫助入眠、提升睡眠品質。
▲人們必須擁有好的睡眠品質,才會有好體力及健康身體!
5.發出哼哼聲 愛丁堡睡眠中心主任Chris Idzikowski指出,這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。首先,以舒適姿勢端坐,閉上眼睛,放鬆肩膀、下巴,並保持嘴輕輕關閉,再通過鼻子深呼吸,接著緩緩將氣體排出,並發出哼哼聲,安靜地坐一會兒,再告訴自己「準備睡覺」後,就可上床睡覺了。
6.轉動眼睛 《良好睡眠指南》(The Good Sleep Guide)的作者馬爾戈(Sammy Margo)建議,可閉上眼睛轉動眼球三次,能誘使入眠,或幫助激發睡眠激素-褪...