[心得] 一年多的居家訓練:彈力帶+懸吊系統 | trx重訓ptt
作者ezdoesit(你的聲音)看板MuscleBeach標題[心得]一年多的居家訓練:彈力帶+懸吊系統時間WedMay514:33:072021從去年初武漢肺炎爆發開始,就幾乎都沒去健身房了。也差不多那個時候開始,研究彈力帶的使用。看不少人經驗分享,我也順便聊聊一年多來的使用心得。1.彈力帶容易斷嗎?任何東西,即使是鋼筋水泥做的大樓或好幾噸重的火車,只要承受超過它結構所能負荷的壓力,都會斷裂、損壞。因此,假設你手中的彈力帶所能承受的最大施力為100%,要避免斷裂最簡單的方法,就是永遠不要施加至85%以上的力量。儘量壓在80以下,頂多衝到90。超...
作者ezdoesit (你的聲音)
看板MuscleBeach
標題[心得] 一年多的居家訓練:彈力帶+懸吊系統
時間Wed May 5 14:33:07 2021
從去年初武漢肺炎爆發開始,就幾乎都沒去健身房了。 也差不多那個時候開始,研究彈力帶的使用。 看不少人經驗分享,我也順便聊聊一年多來的使用心得。 1. 彈力帶容易斷嗎? 任何東西,即使是鋼筋水泥做的大樓或好幾噸重的火車,只要承受超過它結構所能負荷的 壓力,都會斷裂、損壞。因此,假設你手中的彈力帶所能承受的最大施力為100%,要避免 斷裂最簡單的方法,就是永遠不要施加至85%以上的力量。 儘量壓在80以下,頂多衝到90。超過90以上,斷裂的機率就提高很多了。 我在迪卡儂買過綠色以上各種磅數的彈力帶,用了一年多,沒斷過半條。 有人可能會問:我怎麼知道拉到什麼程度它會斷? 感覺啊! 有在運動的人,對力量、重量的感受度應該是比一般人敏銳的。比如,你拿起某某重量的 啞鈴,大概手才一從啞鈴架拿起啞鈴,還沒開始舉,你就多少知道這個重量會不會太重, 而正式開始舉了2下之後你更是可以預測這個重量你大概可以練幾下。 又或者說你到了一間新的健身房,嘗試新的器材,譬如滑輪。你大概拉個幾下,就可以感 覺出這組滑輪好不好拉,順不順,比你以前慣用的器材拉起來更重或更輕。 同理,拉力帶拉到什麼程度會斷,你多少是可以感受得到的。 如果你嫌手中的拉力帶所能負荷的85%這個強度不夠你練,怎麼辦?很簡單,用「更粗」 的拉力帶,或「結合」兩條甚至三條拉力帶。 只要不要常常逼近拉力帶的極限,它是沒那麼快斷的。 2. 拉力帶是不是只能當輔助訓練,不能當正餐? 如果你是練健美的、練身材的、練健康的,不是健力、舉重的比賽選手,應該80%以上的 人都是可以拿來當正餐的。 人家街頭健身、徒手健身都可以練出很猛的身材了,有彈力帶等於徒手+彈力帶兩種訓練 模式搭配使用,當然也可以練出很猛的肌肉。 你也可以這樣想:在健身房裡,練肌肥大常常建議的次數是6-12下;所以,問題不是彈力 帶能否當正餐練,而是「彈力帶能否讓你在6-12下左右就力竭」。 只要你能在6-12下的範圍內力竭,那不就滿足一般建議的「肌肥大的條件」了?跟你是用 Hammer Strength練還是彈力帶練,有什麼關係? ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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