[心得] 佛系徒手三個月 | 徒手胸肌ptt
作者changeagle(恩洗狼)看板MuscleBeach標題[心得]佛系徒手三個月時間ThuSep2600:20:032019如題,嚴格講起來應該練了有半年了只是比較有系統的訓練大概三個月,說是有系統其實也都很不固定學生時期沒什麼運動習慣,年近30發覺體力不行因為住鄉下地方,健身房離我家好遠好遠但一直想要有好體態,所以看了很多健身Youtuber的影片peeta的影片看了不少,但他的課表基本上都要上健身房Sabestian的影片有一個七分鐘腹肌運動的,有做一段時間還有一些香港健身影片雖然是徒手訓練,但還是有買些簡易器材像是健身手套、伏地挺身器會買這兩樣是...
作者changeagle (恩洗狼)
看板MuscleBeach
標題[心得] 佛系徒手三個月
時間Thu Sep 26 00:20:03 2019
如題,嚴格講起來應該練了有半年了 只是比較有系統的訓練大概三個月,說是有系統其實也都很不固定 學生時期沒什麼運動習慣,年近30發覺體力不行 因為住鄉下地方,健身房離我家好遠好遠 但一直想要有好體態,所以看了很多健身Youtuber的影片 peeta的影片看了不少,但他的課表基本上都要上健身房 Sabestian的影片有一個七分鐘腹肌運動的,有做一段時間 還有一些香港健身影片 雖然是徒手訓練,但還是有買些簡易器材 像是健身手套、伏地挺身器 會買這兩樣是因為徒手伏地挺身我手掌會痛 瑜珈墊買在家裡做做登山者之類的動作 飲食沒有嚴格控制,家裡煮什麼就吃什麼 但有個條件,不吃甜食和含糖飲料 本身身高偏矮,不是肥胖者,大概60公斤,只是肌肉量也非常不足 加上只有徒手健身,其實這過程進步幅度十分緩慢 一開始有買一個四公斤的超廢啞鈴 (剛開始我真的只能舉四公斤……結果這顆啞鈴現在我都沒繼續用了,重量太輕) 前陣子量inbody體脂肪大概16.1% https://i.imgur.com/hOibQul.jpg https://i.imgur.com/LfBfL3t.jpg 伏地挺身主要上中下胸都會練 沒有固定一週幾練,有時候天天練,只要肌肉不會酸痛 真正幫助我最大的是彈力帶 買了彈力帶開始練闊背、斜方肌,胸肌訓練也比伏地挺身有進展 現在會去公園練練反向划船(完全做不起引體向上) 組數什麼的完全是佛系訓練,不固定的 有力氣就多幾下幾組,沒力的時候可能一組做完就回家洗澡 訓練以不受傷、練到力竭即可為前提 小小獻醜目前身材照 https://i.imgur.com/ZpNO333.jpg 沒有之前的照片,只是我的手臂粗滿多的,胸肌也明顯長出來 希望線條能夠更明顯一點 心得是如果跟我一樣很多限制無法去健身房,也沒有嚴格飲食控制 不要太過肖想成為巨巨 徒手訓練不是沒有效果,只是效果不明顯,要持之以恆 現在做的運動主要都是伏地挺身、登山者、反向划船、彈力帶胸肌、闊背、三角訓練等 之後會加強核心部分 以上 -- ※ 發信站: ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 新手胸肌沒有一定基礎是否在家用徒手就好 | 徒手胸肌ptt
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