運動時間不夠嗎?請好好做硬舉6大好處Get! | 啞鈴硬舉
若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦黃金健身動作「硬舉」,一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。 現代人工作忙碌,能抽出時間運動不容易,那有沒有「一次練到群身肌肉」的運動呢?教官首推「硬舉」。硬舉是健身界BIG3包含深蹲[1]、硬舉和臥推[2],這些動作共同點,是能同時間鍛鍊到多個肌群和關節,所以是公認的黃金健身動作。所以,你真的運動時間不多,就來練硬舉吧...
若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦黃金健身動作「硬舉」,一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。
現代人工作忙碌,能抽出時間運動不容易,那有沒有「一次練到群身肌肉」的運動呢?教官首推「硬舉」。硬舉是健身界BIG 3包含深蹲[1]、硬舉和臥推[2],這些動作共同點,是能同時間鍛鍊到多個肌群和關節,所以是公認的黃金健身動作。所以,你真的運動時間不多,就來練硬舉吧!
延伸閱讀重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會![3]
硬舉6大優點 鍛鍊全身肌群硬舉一次可以針對多個肌肉群進行鍛鍊,而不是孤立運動,在整個動作的過程中,會用到核心力量幫助身體穩定,並且鍛鍊到臀部肌肉,提升整個背部和腿部的力量。延伸閱讀想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來![4]
改善姿勢需要長時間坐或站的人,如果背部肌肉[5]不夠,很容易出現姿勢不良的問題,而硬舉有助於增加背肌的肌肉量,並且在運動的過程中矯正姿勢,定期做可以改善圓肩[6]、駝背[7]…等症狀。 增加力量研究指出,硬舉有相當大的程度能提升力量和穩定性,因為和部分訓練不同,進行硬舉時運用到的是自己真實的力量,沒有其它輔助的工具,並且能同時鍛鍊到多種肌群,但運動時要注意,重量不能一下子加太多,很容易導致受傷喔![8] 預防下背痛硬舉會訓練到腹部深度的肌肉、強化脊柱、訓練到臀大肌[9]和穩定骨盆,讓這些比較容易被忽略的肌肉,透過練硬舉後有助於緩解並預防下背疼痛[10]。而且當背部有足夠的肌肉量,能減少「閃到腰[11]」的狀況喔!這對中高齡的人非常的重要。 節省時間硬舉屬於複合運動,一次可以鍛鍊到多個關節和肌群,讓我們不需要用3種不一樣的機器做訓練,在較短的時間內,鍛鍊到更多肌肉群。 硬舉不用槓鈴也能做大部分看到硬舉的示範影片或照片,都是利用槓鈴來做,不過其實透過啞鈴[12]、壺鈴[13],甚至是重量足夠的礦泉水也沒問題,下次在健身房練硬舉,就別傻傻排隊等槓鈴,哪個訓練小幫手有空就用它吧! 我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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