[問題]健身菜鳥提問! | 重訓做一休一ptt
作者ihopeso(蘭斯洛特)看板MuscleBeach標題[問題]健身菜鳥提問!時間ThuOct1317:27:102016小弟剛開始健身兩個多月之前幾年都是斷斷續續在家裡公園做一些簡單的訓練先說基本資料:170/77體脂最近沒量但應該至少25%以上有些疑問想請教各位大大1.最近爬文發現有所謂停練期請問這是必要的或者等到怠惰的時候再讓自己休息就好?因為目前都跑計次健身房器材比較貧乏最近要換去健工想說是否該先休息幾天?2.因為工作型態的關係我的健身行程只能做一休一目前的做法是每次健身當天會做全身的訓練因為一次沒練下次練該部位就是4天後....不想讓某部位...
作者ihopeso (蘭斯洛特)
看板MuscleBeach
標題[問題]健身菜鳥提問!
時間Thu Oct 13 17:27:10 2016
小弟剛開始健身兩個多月 之前幾年都是斷斷續續在家裡 公園做一些簡單的訓練 先說基本資料:170/77 體脂最近沒量 但應該至少25%以上 有些疑問想請教各位大大 1. 最近爬文發現有所謂停練期 請問這是必要的或者等到怠惰的時候再讓自己休息就好? 因為目前都跑計次健身房 器材比較貧乏 最近要換去健工 想說是否該先休息幾天? 2. 因為工作型態的關係 我的健身行程只能做一休一 目前的做法是每次健身當天會做全身的訓練 因為一次沒練 下次練該部位就是4天後.... 不想讓某部位休息太久 菜單: 史密斯機深蹲50-60kg 8rm 5組 啞鈴胸推 45kg 8rm 5組 啞鈴上胸推 32kg 8rm 5組 滑輪下拉 59kg 8rm 5組 啞鈴肩上推 28kg 8rm 5組 上面是必做的 剩下還有時間體力會做一些二三頭或其他的機械式訓練 我的目標是提升全身肌力跟肌肉量 請問我的菜單是否可以 或者其實一天只專注幾個部位的訓練更好呢? 3. 我的滑輪下拉從一開始做就是59kg 做兩個多月還是59 XD 現在有時候還做不完五組 自己感覺是右肩 右手臂會先崩潰(我是左撇子) 但背的刺激感覺還好 是否該換個動作 或者買個拉力帶輔助會比較好 或者應該優先加強背部的訓練呢 多找幾個動作之類的 以上問題 先感謝回答的大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.228.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476350833.A.C6F.html[1]推 GLBM: 兩個月啞鈴推胸45kg?天生神力 10/13 17:33
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[問題] 作一休一還是作一休二 | 重訓做一休一ptt
同一個部位的重訓比如說腹肌我本來是每天作(捲腹+反向捲腹) 但是板上說每天作 ... (休息的那天會鍛鍊其他地方) 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 118.169.105.43 ... marjan:核心我做2休1 大肌群做一休二 11/20 21:49. Read More
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[問題] 一週重訓幾天? | 重訓做一休一ptt
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[閒聊] 休息日分配 | 重訓做一休一ptt
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[問題]健身菜鳥提問! | 重訓做一休一ptt
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[問題] 重訓時間有說最好不要超過多久嗎? | 重訓做一休一ptt
因為我是重訓新手,網路上的資訊真真假假想說板上巨巨眾多,特來求證 ... 也要趕在1個半小時做完才行謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... hahn: 我練一休一隔天上班很累但之前生病幾個月沒去精神還比較好 06/17 22:30. Read More
#討論一天練一部位其實是錯的? | 重訓做一休一ptt
不管是初學者還是健美型練健身都不應該採行一天一部位的練法"" ... 一休陪你愛健身 .... https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256.A.BE6. .... po這篇文後,後來改成:一天半身,做一休一or做二休一(同一部位一周循環兩次). Read More
健身需要休息的天數 | 重訓做一休一ptt
網路上爬文、耳聞到的說法都不一對於健身需要讓肌肉休息的時間有一些疑慮網路上有很多都說做一休一還有另外一種說法是等到你要練的那個 ... Read More
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