[閒聊] 休息日分配 | 重訓做一休一ptt
作者howardgj94(飄飄渺渺所為誰)看板MuscleBeach標題[閒聊]休息日分配時間TueJul2618:29:382016大家好!我健身剛滿一年,過去一年除了減脂會安排一周兩天有氧以外,增肌期基本上是七天都去,然後胸背腿無限LOOP因為過去一年是悠哉的碩一生,加上失戀療傷,所以每天都逼自己運動。考慮到即將碩二,可能要開始增加研究的時間,所以想要不要將課表改為練一休一這樣。不過因為我進步不算快+從來沒有這樣過(前兩個月打底期不算,那時練一休一,休的那天還是去跑步or打球)所以要做這改變有點驚驚。上網查了一下,很多人建議一周每個部位一...
作者howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 休息日分配
時間Tue Jul 26 18:29:38 2016
大家好! 我健身剛滿一年,過去一年除了減脂會安排一周兩天有氧以外, 增肌期基本上是七天都去,然後胸背腿無限LOOP 因為過去一年是悠哉的碩一生,加上失戀療傷, 所以每天都逼自己運動。 考慮到即將碩二,可能要開始增加研究的時間, 所以想要不要將課表改為練一休一這樣。 不過因為我進步不算快 + 從來沒有這樣過(前兩個月打底期不算,那時練一休一,休的 那天還是去跑步 or 打球) 所以要做這改變有點驚驚。 上網查了一下,很多人建議一周每個部位一次就好(我目前相信、且使用的方式是兩次) 然後一個部位練不要超過十組(我也沒在管,我都做到力竭…然後三四個動作 每個動作大約6到8組,不過扣掉熱身跟適應組的話,大概5組左右…好像也還好) 因為我現在的狀態是,想要實驗,又捨不得離開健身房的狀態, 有沒有有實驗過的人可以現身說法一下? 又,一周七天沒排休息日對肌肉生長有礙嗎? 不過其實也不是猛拼郎,身體反應不好我不會硬加重量,真的不想重我會去做其它運動。 反正現在是有點運動成隱的症狀… 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469528982.A.FCD.html[1]噓 GLBM: 一休? 07/26 18:39
哥噓又嗆我一休,我玻璃心碎了qq 我想你誤會我的意思了,上面說的都是我GOOGLE「健身 休息」找到的資訊 我每次重只要狀態好,都會上最大重量 目前胸推大概70~80KG 硬舉 90~100KG 深蹲 90~100KG 雖然還是弱,但是我真的有拼 誰都可以,不要酸我一休好嗎qq ※ 編輯: howardgj94 (140.115.59.210), 07/26/2016 18:47:55→ GLBM: 認真回 每次訓練都到力竭 一定需要休息日 而且也沒其他體 07/26 18:45
→ GLBM: 力去做別的運動 07/26 18:46
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[問題] 作一休一還是作一休二 | 重訓做一休一ptt
同一個部位的重訓比如說腹肌我本來是每天作(捲腹+反向捲腹) 但是板上說每天作 ... (休息的那天會鍛鍊其他地方) 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 118.169.105.43 ... marjan:核心我做2休1 大肌群做一休二 11/20 21:49. Read More
都說休息時肌肉才會長。可是..... | 重訓做一休一ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.68.208.69 ※ 文章網址: ... ctime1009: 常多面向,做一休一或做10-12下力竭完全是針對肌肥大的 09/08 10:40 ... dean7137: 一次操整天,跟重訓一小時,差別是科學化的效率 09/08 12:28. Read More
[問題] 一週重訓幾天? | 重訓做一休一ptt
因為上班的關係重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次.. 目前是安排一天重 ... 課表比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.31.115 ※ 文章網址: .... 推iamstupid844: Stronglift 5x5 做一休一 08/09 00:15. Read More
[心得] 新手開始練的建議 | 重訓做一休一ptt
如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許 ... 分鐘Tabata適合你記得作一休一~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[閒聊] 休息日分配 | 重訓做一休一ptt
我健身剛滿一年,過去一年除了減脂會安排一周兩天有氧以外, 增肌期 ... 不過因為我進步不算快+ 從來沒有這樣過(前兩個月打底期不算,那時練一休一,休的那天還是去跑步or 打球) 所以要做這改變有點驚驚。 ... 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210 ... 推zpeople: 做一休一 07/27 18:04. Read More
[問題]健身菜鳥提問! | 重訓做一休一ptt
因為工作型態的關係我的健身行程只能做一休一目前的做法是每次健身 ... 動作之類的以上問題先感謝回答的大大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 重訓時間有說最好不要超過多久嗎? | 重訓做一休一ptt
因為我是重訓新手,網路上的資訊真真假假想說板上巨巨眾多,特來求證 ... 也要趕在1個半小時做完才行謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... hahn: 我練一休一隔天上班很累但之前生病幾個月沒去精神還比較好 06/17 22:30. Read More
#討論一天練一部位其實是錯的? | 重訓做一休一ptt
不管是初學者還是健美型練健身都不應該採行一天一部位的練法"" ... 一休陪你愛健身 .... https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256.A.BE6. .... po這篇文後,後來改成:一天半身,做一休一or做二休一(同一部位一周循環兩次). Read More
健身需要休息的天數 | 重訓做一休一ptt
網路上爬文、耳聞到的說法都不一對於健身需要讓肌肉休息的時間有一些疑慮網路上有很多都說做一休一還有另外一種說法是等到你要練的那個 ... Read More
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