[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 橄欖油健身ptt
作者acbba(豬香世家)看板MuscleBeach標題[心得]忙碌人士增肌心得分享時間FriMar2922:56:572019網誌板:https://bit.ly/2I43tvj最近很多朋友常和我聊到增肌與增重,他們最大的困擾就是怎麼吃都不會重(怎麼可能我就不相信五個漢堡不會重)。剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫結束,可以紀錄一下這段時間的心得,也和大家分享我的想法。《自我回顧》算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年幾乎都在增肌,體重從前年七月的61Kg、體脂11%增長到今年三月的79Kg、體脂22%。力量方面無裝備最佳狀態,...
作者acbba (豬香世家)
看板MuscleBeach
標題[心得] 忙碌人士增肌心得分享
時間Fri Mar 29 22:56:57 2019
網誌板:https://bit.ly/2I43tvj 最近很多朋友常和我聊到增肌與增重,他們最大的困擾就是怎麼吃都不會重(怎麼可能我 就不相信五個漢堡不會重)。剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫 結束,可以紀錄一下這段時間的心得,也和大家分享我的想法。 《自我回顧》 算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年幾乎都在增肌,體重從前 年七月的61Kg、體脂11%增長到今年三月的79Kg、體脂22%。力量方面無裝備最佳狀態,深 蹲150Kg 8下、臥推130Kg 2下(有戴護腕)、傳統硬舉150Kg 4下。 硬舉一直是我心中的痛,不論怎麼調整姿勢大重量一直有下背不適的問題,以深蹲和臥推 的成績而言,硬舉破200Kg是應該的。最近半年停練硬舉改練羅馬尼亞硬舉,以後有心力 可以練練看相撲硬舉,也許有機會突破。 《心態與觀念》 為什麼要健身?每個人的理由可能不太一樣,不過我自己待的健身房裡面大大的看板寫著 「Strong is the new sexy」,這可能是絕大多數人健身的理由。 對我來說,健身的意義在於「安全的運動」、「提高代謝」、「增加肌肉量」、「增加骨 質密度」、「避免老化失能」。大家最在意的「體態」反而只是訓練下應得的產物。 與其說是「健身」,也許「肌力訓練」是更好的名詞。公館一家健身房「怪獸肌力及體能 訓練中心」創辦人何力安博士說過,當今社會避免老化失能的最好方式就是肌力訓練。 再來提到「增肌」成功的要素 — 「訓練」、「時間」、「飲食」、「紀律」、「金錢」 。 每個人都想要增肌減脂,但要能夠同時進行「增肌」與「減脂」,只有初學者剛訓練前幾 個月才可能發生,那時候身體脂肪高肌肉量低,同時增肌減脂是有機會的。但隨著肌肉量 增加到一定程度,想要同時增肌減脂就愈來愈困難,因為人體會朝向同步「合成」或「分 解」,肌肉脂肪要馬一起合成,不然就一起分解。 那我們要如何肌肉最大化及脂肪最小化呢? 專業的健美選手會將訓練分成「增肌期」和「減脂期」,「增肌期」就是拉高肌肉量而脂 肪最小的增長,「減脂期」就是減少最多的脂肪而...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[閒聊] 烹飪用的油品 | 橄欖油健身ptt
最近想找健康又好用的油來烹飪煎炒方面至少能耐高溫想問健身的板友有沒有推薦椰子油據說有椰子氣味沒有很愛橄欖油也不耐高溫. ... 據說有椰子氣味沒有很愛橄欖油也不耐高溫還有什麼推薦嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 橄欖油健身ptt
與其說是「健身」,也許「肌力訓練」是更好的名詞。 ... 脂肪」來源大多是來自於食物天然的油脂,如果要提高脂肪攝取可以嘗試酪梨、堅果或初榨橄欖油。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.204.228 ※ 文章網址: ... Read More
[討論] 減肥時吃的油量 | 橄欖油健身ptt
... 男友好像對油非常忌諱之前做煎雞里肌肉+蔬菜湯(有先用一點橄欖油爆香)+水 ... 文但他不太喜歡po自己資訊求大大幫開導-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... moJohn: 不是不完全沒油就健康減肥是長久之計有辦法純水煮餐吃 ... Read More
[減肥] 這樣的飲食內容是可行的嗎? | 橄欖油健身ptt
或者把水煮蛋換成生重100克左右的煎雞胸肉(用3cc左右橄欖油煎但有時起床太晚會直接省略。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.138.248.124 (日本) ※ 文章網址: ... kuangit29: 日本健身房也是有便宜的好嗎06/10 14:21. Read More
[心得] 減重沒有捷徑正確飲食和運動很重要 | 橄欖油健身ptt
用好油-橄欖油取代食用油。 ... 持續做菜、健身也一年多了,我覺得減重這條路沒有捷徑,正確飲食和運動才是減重長久之 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.227.110 ※ 文章網址: ... OverRaven: 這是健身餐葉佩雯吧? Read More
[減肥] 斷食減脂越減越肥請批菜單 | 橄欖油健身ptt
+自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg ... 禮約5天,分配如下, 都是早上斷食期間運動重訓: 腿部健身器材(腿推. ... 我減脂>< 請教各位前輩,謝謝~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 第一次認真減肥,有些疑惑 | 橄欖油健身ptt
看板FITNESS (健身/體適能)作者grlie8027 (rocknyo)時間6年前發表 ... + 水煮青菜(少量)滴一些初榨橄欖油(青菜加一些初榨橄欖油是因為橄欖油對身體很好,所以想 ... Read More
[問題] 用噴的油?? | 橄欖油健身ptt
看板MuscleBeach (健身)作者g66932007 (孤單的人)時間7年前發表 ( 2013/12/25 ... 應該是油吧? ... 更正:未必是橄欖油,只要是食用油都可以,用噴的主要是為了. Read More
[問題] 適合健身者的美食 | 橄欖油健身ptt
[問題] 適合健身者的美食 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461385236.A.414.html ... 23樓 → BLABLA007: 橄欖油很健康一個月大概要用掉2千多塊的進口橄欖油 04/23 14:03 ... 62樓 推nchum102: 我一瓶橄欖油最少用一個半月… Read More
[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 橄欖油健身ptt
2019年3月29日 — 《自我回顧》 算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三 ... 天然的油脂,如果要提高脂肪攝取可以嘗試酪梨、堅果或初榨橄欖油。 Read More
[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪? | 橄欖油健身ptt
所以除了橄欖油,我主要的脂肪來源就是: 綜合堅果(腰果,核桃,杏仁, ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638616586. Read More
[問卦] 橄欖油要選哪隻比較好? | 橄欖油健身ptt
如題啦,本肥宅最近健身開始喝橄欖油但對橄欖油不太了解,只知道要挑初榨冷壓第一道的,再細就不懂了如果是要拿來生飲的橄欖油的話,要選哪隻比較健康 ... Read More
[問卦] 有健身的人脂肪都怎麼吃的? | 橄欖油健身ptt
推frommr: 橄欖油 219.70.201.52 08/29 10:29. 推kcclasaki: 吸奶 118.171.50.185 08/29 10:29. 推eddisontw: 最好是健身的會去吃三餐薯條漢堡炸雞啦 ... Read More
[問題] 什麼油是比較健康的?(已爬文) | 橄欖油健身ptt
大家好我是料理新手最近在研究什麼油是比較健康的? 價格也比較親民.... 上網查詢好像是橄欖油或一些植物油. Read More
看板Kaohsiung | 橄欖油健身ptt
標題[交換] 健身椅換好市多橄欖油. 時間Wed Nov 2 14:56:49 2022. 物品名稱:健身椅物品狀況:久放,有些微貓抓痕,可調椅背高度非常重,需要兩個強壯的人一起來搬有 ... Read More
[討論] 怎麼健康的攝取油 | 橄欖油健身ptt
2021年6月17日 — 2F→qazxswedcvfr: 油吃太少不算健康吧@@ 06/17 11:30. 3F→qazxswedcvfr: 推薦酪梨油,橄欖油,堅果,鮭魚之類的油也棒 06/17 11:31. Read More
[問卦] 橄欖油要選哪隻比較好? | 橄欖油健身ptt
2021年9月15日 — 如題啦,本肥宅最近健身開始喝橄欖油但對橄欖油不太了解,只知道要挑初榨冷壓第一道的,再細就不懂了如果是要拿來生飲的橄欖油的話,要選哪隻比較健康 ... Read More
[問題] 橄欖油怎麼喝?直接喝滿一天熱量嗎? | 橄欖油健身ptt
2022年8月11日 — 還是? 另外我去買特級初榨橄欖油了. 喝起來喉嚨有點辛辣感. 還帶有一點點高粱酒的香氣. 正常 ... Read More
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