[問題] 想要增肌卻掉肌肉 | 健身晚餐ptt
各位巨巨們好我身高171公分體重66.4公斤今年五月份開始才加入健身房,之前都在家簡易健身。在加入時有量Inbody,然後在五個月後的今天再次測量。原本想說來看看肌肉量增肌多少,沒想到卻掉了0.8(31.2->30.4),脂肪部分增加0.1(12.5->12.6)。其中腿肌肉量掉最多平時我因為時間關係都只能練早上,起床後喝杯乳清就去練了。訓練前Myp乳清一份早餐Myp乳清、原味蛋餅、荷包蛋兩顆、高纖無糖豆漿午餐高纖無糖豆漿、地瓜(150-200g)、超商卜蜂雞胸肉一份、茶葉蛋1-2顆晚餐因為家裡煮飯,不知道如何計算就pass了,不夠基本上會吃兩碗白飯...
各位巨巨們好 我身高171公分體重66.4公斤 今年五月份開始才加入健身房,之前都在家簡易健身。 在加入時有量Inbody,然後在五個月後的今天再次測量。 原本想說來看看肌肉量增肌多少,沒想到卻掉了0.8(31.2->30.4),脂肪部分增加0.1(12. 5->12.6)。 其中腿肌肉量掉最多 平時我因為時間關係都只能練早上,起床後喝杯乳清就去練了。 訓練前 Myp乳清一份 早餐 Myp乳清、原味蛋餅、荷包蛋兩顆、 高纖無糖豆漿 午餐 高纖無糖豆漿、地瓜(150-200g)、超商卜蜂雞胸肉一份、茶葉蛋1-2顆 晚餐因為家裡煮飯,不知道如何計算就pass了,不夠基本上會吃兩碗白飯 睡覺前會喝一份myp乳清 目前早餐加午餐部分約有1400-1500卡加上睡前乳清應該也有1600,晚餐家中應該隨便吃 也超過2000 訓練部分是 胸+三頭 背+二頭 肩+手臂 腿 沒有做有氧 一個禮拜最少有做到一次循環 每次訓練時間約落在1.5小時左右 腿大概1小時結束 今天量測出來老實講真的蠻沮喪的沒想到會是這樣,臥推到一半越推心情越差我就離開了 。 請問我該何去何從 麻煩各位巨巨幫我隔空抓藥感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.190.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570679857.A.BA3.html[1]1F推qazws08: 一覺醒來可以掉一堆肌肉耶?為什麼不相信鏡子呢 10/10 12:05
2F→j2585366: 吃太少10/10 12:13
3F噓straw86913be: 31.2-30.8 是0.4好嗎? 先去學算數10/10 12:14
已更正4F推Kona72956: 來人 上圖10/10 12:15
沒有照片紀錄的習慣抱歉,之後每天拍5F→jacky2695795: 體重變化呢 如果一直停滯要增肌也難吧10/10 12:17
6F→jacky2695795: 你在進健身房之前應該也有一些底子 不想新手有蜜月10/10 12:18
7F→jacky2695795: 期 要增肌吃的要夠注意體重變化吧10/10 12:18
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[閒聊] 晚餐和健身先後 | 健身晚餐ptt
目前看到的資訊是,吃完晚餐後,血液會集中在胃部以進行消化,這時候 ... 然後若先健身再吃晚餐,吃晚餐的時間可能要到八點之後,大家好像也不太建議過晚進食。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.232.68 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 增肌減脂一週飲食菜單可外食&宵夜 | 健身晚餐ptt
早餐:黑咖啡、蘋果、蘇打餅午餐:麥片+全脂牛奶晚餐:鮭魚丼飲食守則2 早餐必備黑 ... 無調味雞胸肉、 茶葉蛋或水煮蛋2顆、毛豆約20個、豆漿一罐,記住是健身後吃。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.127.5 ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 八點左右晚餐選擇 | 健身晚餐ptt
因為工作的關係通常下班都七點多大約在7:30~8:00這時間範圍買晚餐之前減重 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.109.21 ※ 文章網址: ... maxsheng: 先讓我笑一笑,健身的飲食觀念就是維持不變胖的飲食觀 10/10 14:32. Read More
[心得] 增肌減脂心得分享 | 健身晚餐ptt
... 年後又被人推進來今年四月又開始健身這次比較認真一點感謝版上大家分享 ... 都吃很飽然後我幾乎不吃雞胸肉自己煮的話晚餐是雞腿帶皮就是牛肩里肌 ... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 跌跌撞撞健身路上的必備良伴 | 健身晚餐ptt
接觸健身重訓也有一段時間了,以前的我很多錯誤觀念一開始很排斥重訓, ... 吃進去甚麼東西,身體就會怎麼回饋我-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... jamesmiao: 味毛豆,午晚餐->7-11日式雞腿肉串燒/全家小滷青蔬,04/21 21:19. Read More
[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 健身晚餐ptt
《自我回顧》 算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年幾乎都在 ... 我自己增加熱量的方式,是選幾天晚餐後喝香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲,用喝的 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.204.228 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 健身與飲食控制小心得 | 健身晚餐ptt
另外自己開始健身後食量越來越大(一起換成1000ML的大便當盒了阿哈哈) 但 ... 大推薦<3 晚餐都自己煮,晚上順便裝隔天要帶的便當XD 如果要吃則是盡量 ... 是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 下了班該先吃晚餐還是先健身? | 健身晚餐ptt
我三十歲了不滿意自己的體重和啤酒肚想再來健身大概快七點下班吃完在運動會太晚. ... 不能給我個建議-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 123.192.67.85 ... 推cosy:先吃點東西不要空腹然後去健身健身完後一小時再吃晚餐. Read More
晚餐決定身材!健身晚餐應該怎麼吃? | 健身晚餐ptt
經常有小夥伴發消息問:減肥能不能不吃晚餐?應該吃些什麼?晚上要運動晚餐應該怎麼安排? 那今天小編就來給大家說說. 晚餐我們應該怎麼吃 ... Read More
[問題] 想要增肌卻掉肌肉 | 健身晚餐ptt
6F→jacky2695795: 你在進健身房之前應該也有一些底子不想新手有 ... 18F→qazws08: 不過考慮媽媽牌晚餐,另外兩個也不會少到不夠,所以要嘛 ... Read More
[問題] 增肌外食合理一天餐費是多少 | 健身晚餐ptt
2023年3月6日 — ... 晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220,早餐只能吃最簡單的三明治,導致熱量不足,體重卡關。 2. 算過認真要增肌的伙食成本,以台北的狀況為例 ... Read More
[問題] 健身時外食族超商晚餐搭配選擇 | 健身晚餐ptt
2020年4月19日 — 各位巨巨前輩好我今年初才開始加入健身房進行訓練上網看了很多資料都說除了練也要顧吃訓練菜單有購買教練課開始進行了可是吃的部分真的很困擾我由於我 ... Read More
[問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃 | 健身晚餐ptt
2023年3月15日 — 因為最近想減肥報名健身房不過因為我下班時間是七點左右到健身房大概30、40分鐘那時間真的超級餓但吃飽去練又覺得很脹練完在吃時間也都很晚了而且沒吃 ... Read More
[問題] 不開火飲食建議 | 健身晚餐ptt
2021年6月26日 — ... ,家裡不開火,全外食,還有什麼能吃的? 180cm/67Kg/體脂12.5% 防疫期間在家(有健身房) 每天就是健身+看劇先講一下訓練量: ... 晚餐(1) 全家蒸蛋湯+ ... Read More
[問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃 | 健身晚餐ptt
2023年3月15日 — 因為最近想減肥報名健身房不過因為我下班時間是七點左右到健身房大概30、40分鐘那時間真的超級餓但吃飽去練又覺得很脹練完在吃時間也都很晚了而且沒吃 ... Read More
[問題] 下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃 | 健身晚餐ptt
2022年7月18日 — ... 晚餐,大概5點左右吃,晚上回家喝點乳清,但一直吃麵包實在很不健身問題來了,有什麼上班時間吃比較不影響辦公室其他人,可以早上先帶的東西,要冷藏 ... Read More
[問題] 超商健身餐天天吃健康嗎? | 健身晚餐ptt
2022年11月19日 — 因為工作樓下就是超商加上不想吃太多超商的健身餐盒份量似乎剛剛好如果一天1餐吃超商的健康餐盒只有晚餐吃家裡自己煮的輕淡飲食, 這樣對身體健康會有 ... Read More
[閒聊] 晚餐和健身先後 | 健身晚餐ptt
2018年3月21日 — 目前看到的資訊是,吃完晚餐後,血液會集中在胃部以進行消化,這時候運動表現會不盡理想。 然後若先健身再吃晚餐,吃晚餐的時間可能要到八點之後,大家 ... Read More
Re | 健身晚餐ptt
2023年3月8日 — 便: 當大約110-150元,午餐晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220,早餐只能吃最簡單的: 三明治,導致熱量不足,體重卡關。 : 2. 算過認真要增肌的 ... Read More
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