晚餐決定身材!健身晚餐應該怎麼吃? | 健身晚餐ptt
經常有小夥伴發消息問:減肥能不能不吃晚餐?應該吃些什麼?晚上要運動晚餐應該怎麼安排?那今天小編就來給大家說說晚餐我們應該怎麼吃1、晚餐時間一般晚餐盡量放在7點前。一日三餐多是混合飲食,因此胃腸排空時間大概4小時以上。如果有運動安排,可以放在運動前或者運動後1小時左右。或者把晚餐分為兩部分,運動前吃一部分,運動後吃一部分。2、不能不吃晚餐很多人在分享減肥經驗的時候都會有一點:不吃晚餐!沒錯,不管是誰,每天少吃一頓飯的熱量,是會減掉點體重,但靠節食減掉的多數是水分,很容易反彈。事實上,長期不吃晚飯挺...
經常有小夥伴發消息問:減肥能不能不吃晚餐?應該吃些什麼?晚上要運動晚餐應該怎麼安排?
那今天小編就來給大家說說
晚餐我們應該怎麼吃
1、晚餐時間
一般晚餐盡量放在7點前。
一日三餐多是混合飲食,因此胃腸排空時間大概4小時以上。
如果有運動安排,可以放在運動前或者運動後1小時左右。或者把晚餐分為兩部分,運動前吃一部分,運動後吃一部分。
2、不能不吃晚餐
很多人在分享減肥經驗的時候都會有一點:不吃晚餐!
沒錯,不管是誰,每天少吃一頓飯的熱量,是會減掉點體重,但靠節食減掉的多數是水分,很容易反彈。
事實上,長期不吃晚飯挺傷身體的,容易破壞腸胃功能、影響內分泌,並且一點兒也不利於減肥。
不吃晚餐對身體的8大傷害
容易低血糖
降低抵抗力
影響夜間睡眠
傷害你的腸胃
影響日間生活
更容易發胖
大腦細胞不可逆的死亡
......
3、烹飪方式
晚餐盡量以煮、涼拌、蒸、烤(無明火)為主,煎、炸、甜、鹹食物最好不吃,或盡量少吃,避免攝入過多的脂肪和能量。
4、食材選擇
選擇高纖維低GI的碳水
由於晚餐的時間間隔第二天早餐的時間將近12小時,選擇高纖維的食物,可以幫助消化,降低胃腸負擔。
選擇低GI的食物,可以緩釋能量,是身體始終不會處於飢餓的狀態。比如:粗糧、薯類、豆類等食物。另外,主食的量不宜太多。
選擇優質蛋白
可以選擇3個左右的蛋白,或者是100g~150g的雞胸肉、牛肉或者海鮮等。
盡量選擇高蛋白低脂肪的富含鋅和精氨酸的食物(牛肉或者海鮮),這樣有利於夜晚睡眠時肌肉的恢復。
選擇合理的脂肪
晚餐中也應該攝入脂肪,但要注意脂肪種類的選擇和攝入量的控制。
主要以不飽和脂肪酸為主。比如橄欖油、亞麻籽油、牛油果,可以在涼拌菜...