過度訓練,可能出現的8個跡象 | 過度訓練恢復
脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懒散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因為運動完,出現以上的症狀嗎?有一篇「8SignsYouAreOvertraining(過度訓練,可能出現的8個跡象)」,一起來了解,你是否過度訓練了呢?[1]1.你屢次無法完成正常的訓練。(Yourepeatedlyfailtocompleteyournormalworkout.)我談的不是一般的力竭(failure)。許多人將訓練到力竭視為一項規則,這沒關係。我說的是:■無法舉起一個重量,但平常你舉的起。■無法在上坡上衝刺,但平常你做得到。■無法完成登山健行,...
脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懒散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因為運動完,出現以上的症狀嗎?有一篇「8 Signs You Are Overtraining (過度訓練,可能出現的8個跡象)」,一起來了解,你是否過度訓練了呢?[1]
1. 你屢次無法完成正常的訓練。(You repeatedly fail to complete your normal workout.)
我談的不是一般的力竭(failure)。許多人將訓練到力竭視為一項規則,這沒關係。我說的是:
■ 無法舉起一個重量,但平常你舉的起。■ 無法在上坡上衝刺,但平常你做得到。■ 無法完成登山健行,但平常你可完成。
你沒有進步反而退步了。即使你規律的進行運動,但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化,你可能訓練過度囉。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份,但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時,你可能過度訓練了!
2. 你開始失去精壯的體格,即使你增加運動。(You’re losing leanness despite increased exercise.)
增加身體的工作負荷,燃燒更多的卡路里,達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動,就可以燃燒更多更多的卡路里了,脂肪只會降不會增,對嗎?事實上,並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積,主要原因在於身體的荷爾蒙(Hormones)。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里,但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時,重要的睪固酮(Testosterone):皮質醇(Cortisol)比值就會傾向一方。
一般來說,正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」,而負的T:C比值意思,你訓練太多、睡眠太少或是二種的組合。無論哪裡方式,太多的皮質醇會增加胰島素抵抗(Insulin resistance)及脂肪的堆積,尤其是腹部的周圍。
3. 你每天都勤奮的進行舉重/衝刺/HIIT(高強度間歇訓練)。(You’re lifting/sprinting/HIITing hard every single day...