練太多也不行?過度訓練(Overtraining)四種「症頭」,中一個就 ... | 過度訓練恢復
多運動可以讓身體健康是不變的真理。為了追求運動成效而拼命運動,不把最後一滴精力榨乾絕不罷休,結果反而愈運動身體愈累,肌肉痠痛連躺著都不舒服,想到要去運動就頭痛......如果出現了這些狀況,那麼你可能已經「訓練過度」該好好休息一下了!過度訓練(Overtraining)是什麼?所謂的過度訓練就是指身體在進行強度較大的運動後,沒有足夠的時間讓身體恢復就繼續運動,造成疲勞累積在體內,進而影響到身體各方面的機能。訓練過度不僅會影響到你下一次的運動表現,還會讓你的身體變差、肌肉成長速度變慢,甚至會讓你想放棄運動!以下...
多運動可以讓身體健康是不變的真理。為了追求運動成效而拼命運動,不把最後一滴精力榨乾絕不罷休,結果反而愈運動身體愈累,肌肉痠痛連躺著都不舒服,想到要去運動就頭痛......如果出現了這些狀況,那麼你可能已經「訓練過度」該好好休息一下了!
過度訓練(Overtraining)是什麼?所謂的過度訓練就是指身體在進行強度較大的運動後,沒有足夠的時間讓身體恢復就繼續運動,造成疲勞累積在體內,進而影響到身體各方面的機能。訓練過度不僅會影響到你下一次的運動表現,還會讓你的身體變差、肌肉成長速度變慢,甚至會讓你想放棄運動!以下編輯彙整運動過度會出現的身體徵兆,如果你中了其中一個,那就先將你的運動計畫放在一旁,先讓身體好好的休息一下。
▲ Photo Source[1]
#1 肌肉一直在痠痛在運動或是重訓後感到肌肉微微痠痛是很正常的,但假如你的痠痛已經超過了三天還沒有消減的跡象,那麼你很可能已經「訓練過度」了!這種長期的肌肉痠痛代表了你的身體尚未得到完整的恢復,需要更長的時間來復原。這不僅會讓你無法依照計畫規律的運動,三天打漁兩天曬網,除了讓你的運動成效打折,更會影響到你的日常作息(編輯實際經驗:長時間全身痠痛會讓你坐也不是、站也不是,就連躺著也腰痠背痛)。
▲ Photo Source[2]
#2 不管多累都睡不著半夜睡不著覺,把心情哼成歌鬧鐘還沒響就自動醒來,就算今天已經在健身房操到筋疲力竭,躺在床上就是沒有睡意,這種失眠的現象,就是身體正在告訴你「該休息了」。會產生這種症狀的原因,是因為身體的「神經系統」及「內分泌系統」已經超載,導致身體無法放鬆休息,即使是睡覺也是淺層睡眠。身體成長的三大要素「吃、睡、練」,睡眠休息其實佔了很重要的一環,如果無法在睡眠中獲得足夠的休息,一樣也會影響到肌肉的成長過程,甚至造成反效果。
▲ Photo Source[3]
#3 情緒低落、喪失動力研究指出運動本身是可以激發身體的多巴胺、腦內啡,進而改善人的情緒、紓解壓力,讓你運動後身心愉悅、精力充沛。但是當你過度訓練時,這些激素的效果就不會那麼的明顯,還可能會讓你變得消沉、對任何事情都提不起勁。部份的人還會產生焦慮、不安等負面情緒,感覺就是一整個負能量...