睡錯了,難怪這麼累!糾正上班族3大NG睡法 | 下午4 5點想睡
女人天生應該比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其實,可能你「睡錯了」,難怪這麼累!自我測驗:你睡得健康嗎?以下的描述,跟你的睡眠相符的項目,請打Ⅴ( )我經常在晚上大聲地打鼾、喘氣,噴鼻息。( )大多數半夜,我都會醒來,並且沒辦法再度入睡。( )我通常醒來時沒有覺得元氣十足、精神很好。( )我的腳經常在晚上抽動。( )我有在不適合場合打瞌睡的傾向,例如在談生意時。解答:只要有任何一項打ˇ,就要考慮求醫,看看有什麼解決之道。-資料來源:《Prevention》雜誌***女人天生應該比男人好睡,但偏偏睡...
女人天生應該比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其實,可能你「睡錯了」,難怪這麼累!
自我測驗:你睡得健康嗎?以下的描述,跟你的睡眠相符的項目,請打Ⅴ
( )我經常在晚上大聲地打鼾、喘氣,噴鼻息。
( )大多數半夜,我都會醒來,並且沒辦法再度入睡。
( )我通常醒來時沒有覺得元氣十足、精神很好。
( )我的腳經常在晚上抽動。
( )我有在不適合場合打瞌睡的傾向,例如在談生意時。
解答:只要有任何一項打ˇ,就要考慮求醫,看看有什麼解決之道。-資料來源:《Prevention》雜誌
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女人天生應該比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其實,可能你「睡錯了」,難怪這麼累!
【錯誤一】下班才運動更好眠→x失眠女性下班才運動,更難睡生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。
高醫睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,「女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。」
但高醫檢測有睡眠障礙的女性的體溫,發現她們的最高體溫、最低體溫,往後延了4~6小時,「原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來,」徐崇堯笑稱,台灣女人過的是義大利時間,嫁到歐洲才比較能跟生理時鐘相符。
睡眠相位後移引發失眠的女性,如果為了想一夜好眠,下班後跑去運動,心想:「放鬆一下,也許比較好睡。」反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘,傍晚運動,夕陽進入眼睛,等於告訴大腦,還不到休息時間,生理時鐘依舊後移。進健身房,明亮的燈光,也同樣提醒大腦繼續工作,不得停歇。
相反地,清晨的陽光會...