難怪這麼累!糾正上班族3大NG睡法 | 下午4 5點想睡
15招Tips這樣睡,更有勁工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況等,都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發生什麼事,但至少你可以試著創造一個對睡眠有利的環境,減少外界的干擾:1.每天準時入睡、起床。研究發現,作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡,至少要固定時間起床。2.睡前半小時-1小時,安靜下來,做自己喜歡的事。陳昌偉心理師建議,每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」,蒐集會讓自己舒服的方法、感受,例如某種音樂、某個場景。3.晚上8點以後少喝水,避免半夜頻上廁所,打斷睡眠。4.睡前或半夜醒來...
15招Tips這樣睡,更有勁
工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況等,都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發生什麼事,但至少你可以試著創造一個對睡眠有利的環境,減少外界的干擾:
1. 每天準時入睡、起床。研究發現,作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡,至少要固定時間起床。
2. 睡前半小時-1小時,安靜下來,做自己喜歡的事。陳昌偉心理師建議,每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」,蒐集會讓自己舒服的方法、感受,例如某種音樂、某個場景。
3. 晚上8點以後少喝水,避免半夜頻上廁所,打斷睡眠。
4. 睡前或半夜醒來時別抽菸,因為尼古丁是種能興奮神經的物質,效果類似咖啡因。
5.平常時間有運動習慣的人,特別是做有氧運動,能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議,晚上如要運動,至少要離睡前3小時。高醫神經內科徐崇堯醫師並指出,睡前兩小時只能做放鬆操,不宜劇烈運動。
6. 可在睡前一個半小時-兩小時前洗澡,要入睡時,體溫已下降,較容易安眠。
7. 因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時,起床離開房間(但還是關燈),中斷這樣的情緒,然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時,設定一個「解決問題時間」,寫下你的煩憂,以及你想到的解決方式。
8. 只在疲累時上床睡覺。假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會帶來壓力,更睡不著。
9. 午覺不超過30分鐘,而且要在下午3點前睡。嚴重失眠的人,不建議睡午覺,以免晚上更睡不著。
10. 另一半打呼也會影響睡眠。請先生側睡,假如還不夠,帶耳塞試試。
11. 如有熱潮紅、盜汗的問題,可降低房間的溫度,穿著輕便,甚至較排汗的衣服。
12. 穿襪子睡覺,增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。
13. 保持黑暗的環境光線會提醒大腦起床,臥室要盡量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等,都是禍首。不要把手機帶進臥室,要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘,把它轉向牆面(更有醫生建...