為什麼下午容易昏昏欲睡? | 下午4 5點想睡
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英文有個詞彙叫「2:30feeling」,恰如其分地形容你我每天下午可能陷入的狀態。明明晚上睡了8小時,早上工作超有效率,午餐吃得很健康,為什麼下午一到,眼皮就有如千斤重,覺得昏昏沉沉、困倦不已?●天下編輯每日為您送上第一手新聞,掌握財經時事,對焦國際零時差!>>[1]澳洲阿德雷得大學(UniversityofAdelaide)神經專家科爾博士(DrFionaKerr)說,吃完午餐後欲振乏力,完全是自然現象。她說,人類「生來就該一天睡兩覺」。科爾解釋:「睡眠剝奪一般對於創意性過程、整體健康和心理健康都有不少負面影響。」「影響主要是皮...
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英文有個詞彙叫「2:30 feeling」,恰如其分地形容你我每天下午可能陷入的狀態。明明晚上睡了8小時,早上工作超有效率,午餐吃得很健康,為什麼下午一到,眼皮就有如千斤重,覺得昏昏沉沉、困倦不已?
● 天下編輯每日為您送上第一手新聞,掌握財經時事,對焦國際零時差! >>[1]
澳洲阿德雷得大學(University of Adelaide)神經專家科爾博士(Dr Fiona Kerr)說,吃完午餐後欲振乏力,完全是自然現象。她說,人類「生來就該一天睡兩覺」。
科爾解釋:「睡眠剝奪一般對於創意性過程、整體健康和心理健康都有不少負面影響。」
「影響主要是皮質酮增加阻礙神經,以及注意力、執行功能、工作記憶力、邏輯推理、身體靈活度、情緒降低。」
她說,這會發生在下午,是因為我們的身體「設定」應該在這時候午睡。
為什麼會這樣?一個主要原因是,人是雙相的(人體原本就設定成應該一天睡兩覺),有兩種主要身體節律會把我們分別拉往睡和醒的方向,這兩件事在中午合力創造出一個「午睡區間」(nap zone)。
午後昏昏欲睡該怎麼辦?
科爾建議上班族午睡15分鐘,便能享有健康上的多種好處,包括增進「認知功能、記憶、警覺性、感知能力、體力、心情、身體靈活度和創意,以及減輕壓力」。
「最常見的午睡時間是15至20分鐘,能讓大腦煥然一新,增加警覺性和身體能力。」
「午睡20分鐘當然比早上多睡20分鐘更好。」
科爾說,研究已證明午睡會暫時改善心理活動、表現、反應時間等等,效果可以持續2到3小時。
所以如果你的公司准許午睡,不妨稍稍休息一下,下午工作效率更高。
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