[心得] 8本自學書籍分享 | 徒手健身書ptt
作者john0367889(john)看板MuscleBeach標題[心得]8本自學書籍分享時間SunDec222:59:522018大家好,斟酌許久後決定分享一路以來的自學心得小弟並非訓練與治療領域的本科系,純粹閒聊所見所聞~開頭想詢問各位,你們所認為的阻力訓練是甚麼?是把肌肉練到粗大的手段?是矯正治療的工具?是提升運動表現的媒介?都是,亦不全是。只是所選擇的,影響了看待阻力訓練的眼界。綜觀而言,我認為所謂的阻力訓練,是治療。其副作用造成了強壯與線條,從遍佈全身、深淺交錯的肌肉經線,引導出姿勢失衡的癥結。所謂訓練從來不該是零碎的、單一的。...
作者john0367889 (john)
看板MuscleBeach
標題[心得] 8本自學書籍分享
時間Sun Dec 2 22:59:52 2018
大家好,斟酌許久後決定分享一路以來的自學心得 小弟並非訓練與治療領域的本科系,純粹閒聊所見所聞~ 開頭想詢問各位,你們所認為的阻力訓練是甚麼? 是把肌肉練到粗大的手段?是矯正治療的工具?是提升運動表現的媒介? 都是,亦不全是。 只是所選擇的,影響了看待阻力訓練的眼界。 綜觀而言,我認為所謂的阻力訓練,是治療。其副作用造成了強壯與線條, 從遍佈全身、深淺交錯的肌肉經線,引導出姿勢失衡的癥結。 所謂訓練從來不該是零碎的、單一的。 鄰近的肌肉與關節層層影響,導致了各種疼痛的成因並不在疼痛處。 如果腰痛了,便得思考骨盆在日常生活的擺位如何傾斜,影響了腰椎上小面關節或椎間盤 的壓力。 微觀而言,阻力訓練是幫助肌肉粗大的工具。 關鍵在於跟隨肌肉脈絡去思考訓練,你將能夠變得更強壯, 以肘屈為例,坐姿手肘靠膝作集中彎舉,大家會說這是練二頭,不完全正確。 肘屈,包含了肱二頭肌長頭及短頭、肱肌、肱撓肌等等。 肱肌永遠擔任著主角,你唯有在肩伸以及手腕旋前的古怪姿勢,作肘屈及旋後才會完全徵 招到這兩條耗能的長短頭兄弟。 綜觀思考肌肉的經線,不要做無用甚至是負向的強壯。 微觀思考肌肉的脈絡,不要作徒勞無功、事倍功半的訓練。 https://i.imgur.com/4XPrKXB.jpg 1 . 肌力訓練圖解聖經 初入訓練領域的第一本自學書,內容簡單易懂,搭配肌肉圖解更是一目了然,作為進入訓 練領域而言似乎是最好的一本自學書了,幾乎可以拿著這一本在健身房邊看邊做了,從胸 背肩手腿及核心都包辦了。 然而對於訓練者而言,容易因為資訊龐雜而失去方向。 對於指導者而言,只憑這一本的話眼界容易過小,但足夠創造出與客戶的資訊落差了。( 白話文:太斂財了喔) 評價:中等 https://i.imgur.com/o8o9G0G.jpg 2 . 進階肌力訓練聖經 作為前一本書的進階版本,解釋了更多訓練技巧,以及細部肌肉的訓練。 獨立出更多細部的肌肉,如『肱肌』需要藉由肩屈來抑制肱二頭肌的參與,從肌肉脈絡來 看肱二頭肌這條跨關節的肌肉,便合理了。 但對於入門者而言,根本不會明白背後的原理。 這本書不...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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Re: [閒聊] 囚徒健身感覺好像是蠻有效的 | 徒手健身書ptt
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Re | 徒手健身書ptt
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