孕期菜單看這裡!外食孕媽咪也能養胎不養肉– 媽媽經 | 孕婦營養早餐
收藏文章[1]作者\彭凱莉阿木目前最大的人生榮耀,應該是走到哪都被說:「身材不像是一位已經生過小孩的媽咪」。尤其是阿木身邊的親朋好友,對於孕期時看起來瘦瘦的我,竟然生下3260克的小公主感到非常驚訝!Youknow在上一輩總覺得孕婦就應該看起來肥嫩肥嫩,肚子裡的小孩才會健康,但沒想到每天外食,而整個孕期只多了9公斤的我,生完隔天就立刻掉到46公斤!依舊可以生出頭髮濃密、皮膚白皙、體重健康的小公主,因此阿木我今天要來分享,外食孕媽咪養胎不養肉的心得!我先說,阿木整個孕期都沒有特別節食或減肥,如果妳想看這種激進...
收藏文章[1]
作者\彭凱莉
阿木目前最大的人生榮耀,應該是走到哪都被說:「身材不像是一位已經生過小孩的媽咪」。尤其是阿木身邊的親朋好友,對於孕期時看起來瘦瘦的我,竟然生下3260克的小公主感到非常驚訝!
You know在上一輩總覺得孕婦就應該看起來肥嫩肥嫩,肚子裡的小孩才會健康,但沒想到每天外食,而整個孕期只多了9公斤的我,生完隔天就立刻掉到46公斤!依舊可以生出頭髮濃密、皮膚白皙、體重健康的小公主,因此阿木我今天要來分享,外食孕媽咪養胎不養肉的心得!
我先說,阿木整個孕期都沒有特別節食或減肥,如果妳想看這種激進份子的做法,可以直接跳過這一篇。(阿我又不是明星,沒有必須維持身材的煩惱啦!)所以當醫師知道我吃的食量和最後母女呈現出來的健檢結果,連醫師都稱讚我真的是標準養胎不養肉的媽咪!
說了那麼多,直接進入正題分享我的孕期菜單啦!
蒐集資訊及正確的養胎飲食觀念!
一開始當新手孕媽咪時,我和其他媽咪一樣,對於孕婦的飲食總是呈現著誠惶誠恐的狀態,因為外食孕媽咪不注意食物搭配確實很容易造成飲食營養不均的現象,因此建議媽咪們可先到國民健康署-孕婦如何吃出健康的網頁上瀏覽,裡邊對於孕媽咪的熱量、體重、營養攝取等有初步的介紹資訊,而阿木我也是跟著裡邊的建議去尋找每天吃的三餐!
現在的醫師都會提醒媽咪們,為了母子健康在懷孕期間要特別注意體重,如上圖所示以增加10-14公斤為最好範圍,而且必須注意體重增加的速度,因此阿木會將一天總熱量攝取維持在,約1500-2000大卡左右內;並且依照不同孕期,攝取不同的營養元素:
懷孕初期階段(6W-12W)
※營養元素攝取重點:葉酸、維生素B6。
1.「葉酸」
可促進胎兒的腦部神經發育及DNA合成;可在許多深綠色蔬菜裡攝取到。
像是:菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、黃豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗糧及其他帶葉的蔬菜。
水果包括:哈密瓜、蜜瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草莓、以及柳橙汁、罐裝菠蘿汁、番茄汁等。
動物食品如:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有...