[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 鮭魚熱量ptt
作者littlelighty(小光)看板FITNESS標題[心得]飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%時間TueOct1621:18:332018瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。圖文並茂Medium網誌版(如果...
作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%
時間Tue Oct 16 21:18:33 2018
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到 了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開 始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得 ,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。 文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。 圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便) https://bit.ly/2QwErpm ================================== 以下正文 ================================== 瘦身這段期間,花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊,但一來 資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構,二來也有很多看似正確卻沒有實際科學 論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我,其實在一開始是有點 迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時 間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證,才慢慢回到正軌。 話不多說,直接先上圖。 瘦身過程的體態對比照 https://i.imgur.com/YDSAIGn.png 我擁有雞立鶴群的 165 公分,最左邊是人生的巔峰,將近 85 公斤的體重、26% 的體脂 、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後 瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明,到現在兩年過去了,我的肚子真的沒有重新 長出來,剛剛特別去拍了一張,然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所 以的妹妹頭(? 數據變化 看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4% ,算是個滿理想的成果。不過這邊要先說,我從來沒有用過大家口中常說的 Inbody 去對 身體組成做測量,反之則是以市售的體脂計...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 想請問鮭魚熱量大概多少? | 鮭魚熱量ptt
吃雞胸肉吃得好膩犒賞一下買片鮭魚當蛋白質剛剛煎完要準備帶便當才發現"食品營養成分資料 ... 在這裡真的受益良多~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... 推taccor7788: 老實說看熱量真的沒意義,吃就對了 07/03 22:18. Read More
[問題] 鮭魚生魚片熱量好高啊@@ | 鮭魚熱量ptt
熱量好高啊@@ 那我不是光鮭魚生魚片就吃下600大卡都快一個雞腿便當的 ... 麻煩大家幫我解惑吧~3Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 鮭魚熱量ptt
飲食 這時期的飲食沒什麼特別計劃,只滿腦子想著降低熱量,不知道什麼是 ... 例如重訓練完腿,直接殺到Costco 買一整盒20 個鮭魚握壽司全部吃光、或是 ... 不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[減肥] 減重基本概念討論 | 鮭魚熱量ptt
水果可以偶爾吃一點,把握這個原則就好,整天算tdee沒有意義熱量根本是假 ... 的食材及營養成份你吃500大卡的甜點,跟500大卡鮭魚料理天差地遠斷食斷食是減肥 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.90.101 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 原來減脂不難-重訓半年心得 | 鮭魚熱量ptt
肉的話是雞胸/雞腿/鯛魚/鮭魚/牛腱。 油脂主要來源除了肉 ... 推cuteayumi: 好強,向你看齊,可以請問你每天熱量大概吃多少嘛?06/12 23:53. 低碳日 ... Read More
[問題] 食物去皮烹調後的熱量計算 | 鮭魚熱量ptt
標題[問題] 食物去皮烹調後的熱量計算 ... 所以想改吃別的肉類我想請教各位像是輪切鮭魚&雞腿肉去皮後再丟烤箱這樣熱量會大減嗎? ... 食物營養也頗在意希望能夠讓體重緩慢上升而不是爆肥謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[閒聊] 原來生魚片熱量這麼高 | 鮭魚熱量ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 122.117.3.82 ... teiurei:想要多吃的話就吃瘦一點的,鮭魚之類的油質含量高,熱量相對 05/01 20:35. → teiurei: ... Read More
[閒聊] 除了雞胸肉以外有其他推薦的選擇嗎? | 鮭魚熱量ptt
... 適不適合當選項呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.157.109 ※ 文章網址: ... AntiqueTea: 旗魚,水煮直接吃就可以,熱量低高蛋 08/30 23:39 ... 推n180: 鯖魚很臭嘔嘔嘔嘔嘔吃鮭魚牛肉吧 08/30 23:52. → n180: 怕 ... Read More
鮭魚 | 鮭魚熱量ptt
每100公克的鮭魚. 蛋白質約19.8克. 脂肪約16克. 熱量約160卡. 另外100公克重的鮭魚裡,EPA就有837毫克,DHA含量則有1407毫克,雖然比不上 ... Read More
爭鮮的熱量?減肥能吃的菜單是?2019年最新 | 鮭魚熱量ptt
品項, 熱量(大卡), 價格(元). 鮭魚, 94, 30. 鮪魚, 79, 30. 旗魚, 83, 30. 鯛魚, 90, 30. 北魷, 72, 30. 烤鮭魚肚, 126, 30. 黃金鲱魚, 92, 30. 鮮蝦, 72, 30. 北寄貝, 82, 30. Read More
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