[問題] 腿日容易過度訓練 | 練腿菜單ptt
作者HE01648151(Jrex)看板MuscleBeach標題[問題]腿日容易過度訓練時間WedJul1109:17:482018事情是這樣的我現在菜單是練3休1休息日全休或者有氧40分(均保留次數1不力竭排列按照訓練順序)Day1啞鈴上胸臥推3x9啞鈴平胸臥推4x9機械式飛鳥夾胸3x9三頭橫槓下拉3x9三頭繩索下拉3x9負重核心鍛鍊6x9Day2機械引體向上機3x9機械引體向上機(反手)3x9滑輪後拉4x9二頭彎舉3x8槌式彎舉3x8負重下背屈伸6x9Day3啞鈴肩推3x9啞鈴側平舉3x9臉拉3x11機械後腿上曲(有點像練下背那台)3x8墊高單腿蹲3x9機械鄧腿機3x8營養自己調理雞胸肉和燕麥蛋白質每日含休息...
作者HE01648151 (Jrex)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿日容易過度訓練
時間Wed Jul 11 09:17:48 2018
事情是這樣的 我現在菜單是 練3休1 休息日全休或者有氧40分 (均保留次數1 不力竭 排列按照訓練順 序) Day1 啞鈴上胸臥推 3x9 啞鈴平胸臥推 4x9 機械式飛鳥夾胸 3x9 三頭橫槓下拉3x9 三頭繩索下拉3x9 負重核心鍛鍊 6x9 Day2 機械引體向上機 3x9 機械引體向上機(反手) 3x9 滑輪後拉 4x9 二頭彎舉 3x8 槌式彎舉 3x8 負重下背屈伸 6x9 Day3 啞鈴肩推 3x9 啞鈴側平舉 3x9 臉拉 3x11 機械後腿上曲(有點像練下背那台)3x8 墊高單腿蹲 3x9 機械鄧腿機 3x8 營養自己調理雞胸肉和燕麥 蛋白質每日含休息日攝取2.2-2.6倍 碳水約200g上下 配合使 用HCI肌酸 睡眠每日7-8小時 每天補充ON綜合維他命 但練腿日結束後常常需要休兩天 會有過度訓練感覺(不想健身 沒食慾 睡不好 胸背的延 遲性酸痛加倍 注意力降低) 腿降到一個循環6組就還好 但是感覺腿進步很慢 有點找不到平衡點 不知道菜單怎麼調整比較合理 有人有這種經驗嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.81.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531271870.A.567.html[1]推 dakkk: 原練法腿一星期一次就好07/11 09:20
→ kikijuice: 這腿訓練量低到炸裂 應該是純粹不習慣強度而已07/11 09:29
已經練第二年了 腿的單次訓練量還是沒辦法超過7組 但是瘦體重算穩定增加推 yeahwazzup: 你下一輪的動作都一樣?07/11 09:2...
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2020年7月27日 — 還是跑推拉腿菜單...? 不過我看菜單是一周六天但我一好困擾0.0 或者有沒有更適合我的菜單呢...? 感覺一天練手一天練肩CP值有點低. Read More
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安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表. Read More
[問題] 新手用推拉腿來排菜單是否合適? | 練腿菜單ptt
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[問題] 練腿,不做背槓深蹲可以嗎? | 練腿菜單ptt
先說,小弟很喜歡背槓深蹲這動作我恨不得能練好背槓深蹲但無奈的是,我有 ... 謝謝各位大神-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.43.112 .... 推lsnikimo: 本來就沒制式菜單啊我腳踝受傷也是沒深蹲練腿變成拆 03/09 11:30. Read More
[問題] 腿日容易過度訓練 | 練腿菜單ptt
事情是這樣的我現在菜單是練3休1 休息日全休或者有氧40分(均保留次數1 不力 ... 知道菜單怎麼調整比較合理有人有這種經驗嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... lilywoo: 有人跟我一樣差點沒找到哪裡有練腿的嗎XD07/11 10:22. Read More
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[問題] 菜單和練腿請益 | 練腿菜單ptt
小弟新手,166/56 目前按日排列菜單如下希望大家能給我指教1. ... 標題[問題] 菜單和練腿請益 ... 腿,手臂深蹲,前腿還有大腿踩那個… ... Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.191.234 ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益 | 練腿菜單ptt
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標題[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益 .... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550476809. ... 推mrfootball: 練腿日看起來好累… Read More
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