[問題] 3個月新手菜單&深蹲討鞭 | 練腿菜單ptt
作者silencedance(靜舞)看板MuscleBeach標題[問題]3個月新手菜單&深蹲討鞭時間MonOct2917:13:302018各位巨巨好之前有發文問過菜單以及一些小問題得到不少幫助這邊先感謝肌肉海灘版惠我良多~至今搭配飲食控制也瘦4kg了雖然有點慢QQ菜單(目前練2休1~2往後加入其他動作後想把腿獨立一天)1.腿+拉https://imgur.com/yNbLbkfhttps://imgur.com/qghR0IL2.推https://imgur.com/ua1Zmoj深蹲=70kgx6臥推=30kgx12因為沒人幫補不敢往上加硬舉沒做自己試做幾次抓不到感覺...深蹲(50KGx12次x3組)影片如下https://www.youtube.com/watch?v=2nMovN...
作者silencedance (靜舞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 3個月新手菜單&深蹲討鞭
時間Mon Oct 29 17:13:30 2018
各位巨巨好 之前有發文問過菜單以及一些小問題 得到不少幫助 這邊先感謝肌肉海灘版 惠我良多~ 至今搭配飲食控制也瘦4kg了 雖然有點慢QQ 菜單(目前練2休1~2 往後加入其他動作後想把腿獨立一天) 1. 腿+拉 https://imgur.com/yNbLbkf https://imgur.com/qghR0IL 2. 推 https://imgur.com/ua1Zmoj 深蹲=70kg x 6 臥推=30kg x 12 因為沒人幫補 不敢往上加 硬舉沒做 自己試做幾次抓不到感覺... 深蹲(50KG x 12次 x 3組)影片如下 https://www.youtube.com/watch?v=2nMovNwJG4c 原本我是把腿獨立一天出來 但是因為腿只有排3個動作 所以才把拉的菜單加進來一起做 大約2小時出頭會全部做完 有想過加入RDL 但是臀部出力啟動的感覺抓不到 而且深蹲後下背已經非常酸了(這正常嗎?還是我動作錯誤) 當然如果再增加其他動作進去 我就會把腿獨立一天出來 主要想請問這樣的訓練量會不會太少? 大部分的動作我都是抓12下力竭or接近力竭 是不是加一點重量抓6~8下會比較好? 另外深蹲動作是否有需要改進的地方? 通常深蹲做完後 我是內收肌+下背痠痛感很明顯 股四頭 臀大肌跟膝蓋比較沒感覺 不知道這是不是正確的? 我自己是感覺有時候起來的時候重心會稍微前傾 變成有點踮腳尖起來 不知道該怎麼修正把重心調整回來? 另外硬舉的部分 我已經看了好幾次蓋伊跟jeff的影片 但實在抓不到髖關節鉸練啟動的感覺 請問各位巨巨有沒有甚麼小訣竅可以幫助我? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.12.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540804413.A.883.html[5]推 wei12f8158: 想像打球很累的時候站著彎腰手撐膝蓋休息的那個動作, 10/2...
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[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益 | 練腿菜單ptt
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