Re: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題 | 伏地挺身效果 PTT
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作者puddingtea(真誠)看板MuscleBeach標題Re:[問題]胖子伏地挺身的次數問題時間FriNov209:22:192018我從去年八月169/99.3到現在78.3,大概在今年七月以後就維持這樣體重,當然還需要繼續減脂。平常要上班,下班後還去參加很多志工活動、開會、上課等等,所以運動時間真的要擠出來,飲食真的很重要。當初一開始也只能用寬距的伏地挺身,1組10下就極限,初期花了一個月讓自己1小時內能做到10組,但後2~3組只能膝蓋著地。而後漸漸胸肌較有力氣後,手腕也受傷了(otz,因為當時也有做澳式引體向上關係)在手腕復原過程中發現,一般伏地挺身...
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作者puddingtea (真誠)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題
時間Fri Nov 2 09:22:19 2018
我從去年八月169/99.3到現在78.3, 大概在今年七月以後就維持這樣體重, 當然還需要繼續減脂。 平常要上班,下班後還去參加很多志工活動、 開會、上課等等,所以運動時間真的要擠出來, 飲食真的很重要。 當初一開始也只能用寬距的伏地挺身, 1組10下就極限, 初期花了一個月讓自己1小時內能做到10組, 但後2~3組只能膝蓋著地。 而後漸漸胸肌較有力氣後, 手腕也受傷了 (otz,因為當時也有做澳式引體向上關係) 在手腕復原過程中發現, 一般伏地挺身姿勢很傷手腕, 所以後來去狄卡農買伏地挺身器, 用起來感覺就比一般伏地挺身還難些。 以下敘述從一開始到後來訓練過程, 還是小弱弱。 1.普通寬距伏地挺身。10下10組/1hr 2.拳頭伏地挺身 10下6~8組(手腕受傷,用拳頭,但是手臂沒力更危險) 3.腳墊高(床上)寬距伏地挺身,依然一次10下,10組 以下開始使用伏地挺身器 4.平地寬距負重伏地挺身,用背包負重8~~13公斤 1次10下,10組 5. 夾肘(窄距)伏地挺身,一次10下,此時覺得難度增高許多,目前最多撐到6組,組間休 息2分鐘,再做一組膝蓋著地的,胸就沒力了。 未來一樣,當肌肉增強以後, 會再墊高腳、負重繼續,目前還有鍛鍊效果。 像姐夫、兆佑、cobra分享的, 超負荷訓練原則, 增加組數、次數、縮短組間休息時間, 變化動作姿勢(徒手) 滿滿的循序漸進就會有用喔。 https://youtu.be/1826aYbjy0g https://youtu.be/CO-Dgs7tniE : 標題: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題 : 時間: Thu Nov 1 01:37:25 2018 : : 小弟身高約170 : : 以前還是瘦子的時候 : : 伏地挺身一次連續做20下都覺得還好 : : 但自從體重從5x暴增到7x開始 : : 發現伏地挺身越來越吃力 : : 到75的時候 : : 一次只能連續做10-12下差不多 : : 再做下去姿勢就變形了 : : 但我的...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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Re: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題 | 伏地挺身效果 PTT
2018年11月2日 — 拳頭伏地挺身10下6~8組(手腕受傷,用拳頭,但是手臂沒力更危險) 3. ... 未來一樣,當肌肉增強以後, 會再墊高腳、負重繼續,目前還有鍛鍊效果。 Read More
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2010年5月18日 — 伏地挺身要有效果必須姿勢正確也就是雙手比肩寬一些身體下去時手軸的彎曲不能小於90度也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了30下*4~5組兩個禮拜 ... Read More
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