[心得] 健身飲食菜單討論 | 健身菜單ptt
作者bandit12344(老船長)看板MuscleBeach標題[心得]健身飲食/菜單討論時間ThuAug3002:25:512018各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨們指教,我35歲身高168.5,體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71),目前體脂13.4,目前目標是維持現有體脂肪,增加3公斤肌肉,目前我開給自己的菜單如下,當然會視當天況調整,動作皆為一組10下作8組:星期一(背):啞鈴划船(10RMx8)之後機械式下拉10RMx8,然後槓鈴划船力竭(15RMX2),最後以20分鐘的核心訓練(卷腹、側卷腹)結束這一回合星期二(胸):啞鈴平胸握推(10RMX8),之...
作者bandit12344 (老船長)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身飲食/菜單討論
時間Thu Aug 30 02:25:51 2018
各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨們指教, 我35歲身高168.5,體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71),目前體脂13.4,目前目標是 維持現有體脂肪,增加3公斤肌肉,目前我開給自己的菜單如下,當然會視當天況調整,動作皆為一組10下作8組: 星期一(背):啞鈴划船(10RM x8)之後機械式下拉10RM x8,然後槓鈴划船力竭(15RM X2), 最後以20分鐘的核心訓練(卷腹、側卷腹)結束這一回合 星期二(胸):啞鈴平胸握推(10RM X8),之後機械式上胸(10RM X8),然後機械式 下胸力竭(10RMx8),最後在作20分鐘核心 星期三(腿):深蹲(10RM x8),然後機械式腿推(10RM x8),然後保加利亞單腿蹲力竭 (各腿10RM x4),最後20分鐘核心 星期四(背):重複星期一菜單 星期五(胸):重複星期二菜單 星期六(腿):重複星期六菜單 星期日:休息日、採買/準備食材 我會安排自由式接機械式的原因是因為自由式比較屬於多關節運動,可以一起練到 小肌群,然而很多時候大肌群還沒力竭,小肌群就先力竭了,所以在接機械式孤立 大肌群而達到力竭的目的 目前考慮將引體向上加入練背日的菜單,請問一下各位,引體向上該排在第一個訓練 項目嗎?還是要排到第2~3個?引體向上一直是我的弱項,休息時間要拉長才能拉多下 以上訓練以健美為主,沒有很強的慾望要拼大重量,當然如果能隨著時間越作越重 就太好了,這樣的話該把硬舉加到訓練項目裡面嗎? 飲食方面,俗話說出外人吃個粗飽就好,身為一個在外租套房沒有廚房的上班族, 我採取比較便利的方式,每個周末我會把下週要吃的時才準備好,基本上一週 買一隻雞午餐帶便當用,並不會特別選擇一定要吃雞胸,這邊我覺得想要練的好, 一定要肯自己動手準備食物,畢竟外食大多不健康: 早餐:前天晚上預先蒸好的鮭魚200g,麥片25g,花椰菜1/3顆,訓練後乳清一杯 (24g蛋白質) 午餐:白斬雞150g,馬鈴薯一顆,花椰菜1/3顆 晚餐:鮭魚200g,地瓜一顆,花椰菜1/3顆 睡前:乳清一杯 以上花椰菜我都是用電鍋蒸...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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#更菜單分享,三個月心路歷程 | 健身菜單ptt
嗨大家好,其實前幾天我有發一篇文請益現在的方向,不過dcard 上面都沒有人回,我就轉貼到ptt,然後才知道自己的菜單排的還算完善,想來給大家 ... Read More
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[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? | 健身菜單ptt
2020年7月26日 — 本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ... Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 健身菜單ptt
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 ... 實業坊(ptt.cc. ), 來自: 1.160.132.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548780601.A.D4E.html .... 推peterchou: 一週六練真的很累健身建到後面是比誰練的久的 01/30 11:04. Read More
[問題] 新手健身菜單怎麼排? | 健身菜單ptt
剛上大學發現學校有免費的健身房加上朋友圈的風氣開始健身不過目前都是 ... kairi5217: 好-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.83.127 ... 推CvvOrz: 先培養固定的運動習慣,再根據自己的需求去擬定菜單吧 10/22 01:30. Read More
[問題] 新手健身菜單請益 | 健身菜單ptt
各位前輩好半年前開始接觸健身花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作大概有摸索到如何發力現在想訂製菜單按表操課進步. Read More
[問題] 新手健身菜單請益PTT推薦MuscleBeach | 健身菜單ptt
2022年9月6日 — 各位前輩好半年前開始接觸健身花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作大概有摸索到如何發力現在想訂製菜單按表操課進步. Read More
[問題] 新手菜單建議 | 健身菜單ptt
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[問題] 請問這個菜單不會訓練量太低嗎? | 健身菜單ptt
最近接觸健身,由於我只有一到五有時間,所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。然後找到這個新手菜單https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg大致上是一天兩個動作各3-4組每組8-12下 ... Read More
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[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 健身菜單ptt
2008年7月8日 — 一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入健身房第一個困惑 ... 應該騙了不少P 幣吧~~~ (逃-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... Read More
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[心得] 10個月新手健身心得分享 | 健身菜單ptt
為何想健身及目標: 大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾,直到看到朋友健身後體態變得巨巨, 給了 ... 健美選手及網路上菜單去做變化現在:練3休1 腿胸背. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.218.188 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 健身飲食菜單討論 | 健身菜單ptt
各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨 ... 的飲食已持續半年,不會覺得膩@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推Boiledwater: 引體一定要第一個練,話說引體健身房真的很少人練 08/30 16:44. Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身菜單ptt
認識器材每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以每個器材都做做 ... Room TW、CobraCamp等等-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: .... 推canomvp24: 想請問男女生這個菜單重量不同動作一樣OK嗎? Read More
[心得] 新手開始練的建議 | 健身菜單ptt
如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確的 ... 如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許 ... 或許4分鐘Tabata適合你記得作一休一~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[閒聊] 健身菜單 | 健身菜單ptt
好難想喔本來一週要練六天但是好懶== 女孩兒都怎麼排訓練呢? -- 大奶貓Okay https://i.imgur.com/o2g1neM.jpg. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
健身一年分享和菜單請益 | 健身菜單ptt
今天是我健身滿一年,想要分享這一年自己的心路歷程, 並討教我目前菜單的安排是否有問題身高:161cm 體重:55kg 深蹲:55kg(8rm) 硬 ... Read More
肌肥大重訓課表安排大全 | 健身菜單ptt
很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、增肌菜單安排以及肌肥大增肌的關係。我個人覺得 ... Read More
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