[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身菜單ptt
作者Dream95147(Dreaming)看板FITNESS標題[心得]新手到健身房如何開始時間MonMar509:16:072018大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟重訓也是Fitness的一部份嘛:D希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力!網誌版(點進去會連到有表格的地方):https://tinyurl.com/ydckjf7yhttps://tinyurl.com/yc9d5zs2【下面正文開始】0.準備階段如果你要去健身房你需要:準備錢和一顆積極的心。然後你就可以開始學習...
作者Dream95147 (Dreaming)
看板FITNESS
標題[心得] 新手到健身房如何開始
時間Mon Mar 5 09:16:07 2018
大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板 友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟 重訓也是Fitness的一部份嘛 :D 希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力! 網誌版(點進去會連到有表格的地方): https://tinyurl.com/ydckjf7y https://tinyurl.com/yc9d5zs2 【下面正文開始】 0.準備階段 如果你要去健身房 你需要: 準備錢 和一顆積極的心。 然後你就可以開始學習怎麼健身了。 1.暖身階段 首先,我們要知道任何運動都必須從暖身開始,不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變 瘦,暖身都是不可或缺的一部分。 暖身對接下來的重量訓練有很多好處,可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度,同時強 化大腦跟肌肉的神經連結,讓你接下來的訓練效果更好!這麼好的事,千萬別忽略它了! ! 這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。 滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動肌肉 ,為接下來的運動做準備。跑步機滑步機可以幫助我們提高心跳率、身體溫度。 2.認識器材 每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以每個器材都做做看,通 常器材上都會貼操作方式,可以參考照著做,器材我們可以簡單分成有氧/重訓器材兩類 。 有氧器材:跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。 重訓器材:固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由重量器材、 功能性器材。 https://i.imgur.com/qCOHo4q.jpg 固定式器材: 一般最常見到器材,可用插銷或撥片快速調整重量,固定式器材的好處就是調整快、上手 快 分動式器材: 左右兩邊可分開做的固定器材,通常也是用插銷或撥片調整重量,分動式器材有助於改善 兩邊肌力不平衡。 掛槓片式器材: 掛槓片的固定式器材,給肌肉的阻力感接近自由重量。 可調式滑輪: 非常好用的器材,能調整多個阻力方向,...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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#更菜單分享,三個月心路歷程 | 健身菜單ptt
嗨大家好,其實前幾天我有發一篇文請益現在的方向,不過dcard 上面都沒有人回,我就轉貼到ptt,然後才知道自己的菜單排的還算完善,想來給大家 ... Read More
[問題] 健身菜單請教討鞭 | 健身菜單ptt
手機排版請見諒各位巨巨好潛水許久第一次發文請鞭小力小的一直以來都有運動習慣約一年前開始算比較認真健身身高186體重80 不過礙於個人因素每週頂多健1-2 ... Read More
[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? | 健身菜單ptt
2020年7月26日 — 本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ... Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 健身菜單ptt
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 ... 實業坊(ptt.cc. ), 來自: 1.160.132.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548780601.A.D4E.html .... 推peterchou: 一週六練真的很累健身建到後面是比誰練的久的 01/30 11:04. Read More
[問題] 新手健身菜單怎麼排? | 健身菜單ptt
剛上大學發現學校有免費的健身房加上朋友圈的風氣開始健身不過目前都是 ... kairi5217: 好-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.83.127 ... 推CvvOrz: 先培養固定的運動習慣,再根據自己的需求去擬定菜單吧 10/22 01:30. Read More
[問題] 新手健身菜單請益 | 健身菜單ptt
各位前輩好半年前開始接觸健身花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作大概有摸索到如何發力現在想訂製菜單按表操課進步. Read More
[問題] 新手健身菜單請益PTT推薦MuscleBeach | 健身菜單ptt
2022年9月6日 — 各位前輩好半年前開始接觸健身花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作大概有摸索到如何發力現在想訂製菜單按表操課進步. Read More
[問題] 新手菜單建議 | 健身菜單ptt
各位巨巨前輩大家好~ 小弟是健身新手目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細我的基本資料. Read More
[問題] 請問這個菜單不會訓練量太低嗎? | 健身菜單ptt
最近接觸健身,由於我只有一到五有時間,所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。然後找到這個新手菜單https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg大致上是一天兩個動作各3-4組每組8-12下 ... Read More
[建議] 重訓菜單請益 | 健身菜單ptt
菜單如下主要是參考蓋伊的在家健身菜單https://imgur.com/a/J3J8igN (目前因為已回 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658460985. Read More
[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 健身菜單ptt
2008年7月8日 — 一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入健身房第一個困惑 ... 應該騙了不少P 幣吧~~~ (逃-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... Read More
[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 健身菜單ptt
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[心得] 10個月新手健身心得分享 | 健身菜單ptt
為何想健身及目標: 大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾,直到看到朋友健身後體態變得巨巨, 給了 ... 健美選手及網路上菜單去做變化現在:練3休1 腿胸背. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.218.188 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 健身飲食菜單討論 | 健身菜單ptt
各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨 ... 的飲食已持續半年,不會覺得膩@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推Boiledwater: 引體一定要第一個練,話說引體健身房真的很少人練 08/30 16:44. Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 健身菜單ptt
認識器材每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以每個器材都做做 ... Room TW、CobraCamp等等-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: .... 推canomvp24: 想請問男女生這個菜單重量不同動作一樣OK嗎? Read More
[心得] 新手開始練的建議 | 健身菜單ptt
如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確的 ... 如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許 ... 或許4分鐘Tabata適合你記得作一休一~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[閒聊] 健身菜單 | 健身菜單ptt
好難想喔本來一週要練六天但是好懶== 女孩兒都怎麼排訓練呢? -- 大奶貓Okay https://i.imgur.com/o2g1neM.jpg. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
健身一年分享和菜單請益 | 健身菜單ptt
今天是我健身滿一年,想要分享這一年自己的心路歷程, 並討教我目前菜單的安排是否有問題身高:161cm 體重:55kg 深蹲:55kg(8rm) 硬 ... Read More
肌肥大重訓課表安排大全 | 健身菜單ptt
很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、增肌菜單安排以及肌肥大增肌的關係。我個人覺得 ... Read More
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