[心得] 健身飲食菜單討論 | 健身飲食ptt
作者bandit12344(老船長)看板MuscleBeach標題[心得]健身飲食/菜單討論時間ThuAug3002:25:512018各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨們指教,我35歲身高168.5,體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71),目前體脂13.4,目前目標是維持現有體脂肪,增加3公斤肌肉,目前我開給自己的菜單如下,當然會視當天況調整,動作皆為一組10下作8組:星期一(背):啞鈴划船(10RMx8)之後機械式下拉10RMx8,然後槓鈴划船力竭(15RMX2),最後以20分鐘的核心訓練(卷腹、側卷腹)結束這一回合星期二(胸):啞鈴平胸握推(10RMX8),之...
作者bandit12344 (老船長)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身飲食/菜單討論
時間Thu Aug 30 02:25:51 2018
各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨們指教, 我35歲身高168.5,體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71),目前體脂13.4,目前目標是 維持現有體脂肪,增加3公斤肌肉,目前我開給自己的菜單如下,當然會視當天況調整,動作皆為一組10下作8組: 星期一(背):啞鈴划船(10RM x8)之後機械式下拉10RM x8,然後槓鈴划船力竭(15RM X2), 最後以20分鐘的核心訓練(卷腹、側卷腹)結束這一回合 星期二(胸):啞鈴平胸握推(10RM X8),之後機械式上胸(10RM X8),然後機械式 下胸力竭(10RMx8),最後在作20分鐘核心 星期三(腿):深蹲(10RM x8),然後機械式腿推(10RM x8),然後保加利亞單腿蹲力竭 (各腿10RM x4),最後20分鐘核心 星期四(背):重複星期一菜單 星期五(胸):重複星期二菜單 星期六(腿):重複星期六菜單 星期日:休息日、採買/準備食材 我會安排自由式接機械式的原因是因為自由式比較屬於多關節運動,可以一起練到 小肌群,然而很多時候大肌群還沒力竭,小肌群就先力竭了,所以在接機械式孤立 大肌群而達到力竭的目的 目前考慮將引體向上加入練背日的菜單,請問一下各位,引體向上該排在第一個訓練 項目嗎?還是要排到第2~3個?引體向上一直是我的弱項,休息時間要拉長才能拉多下 以上訓練以健美為主,沒有很強的慾望要拼大重量,當然如果能隨著時間越作越重 就太好了,這樣的話該把硬舉加到訓練項目裡面嗎? 飲食方面,俗話說出外人吃個粗飽就好,身為一個在外租套房沒有廚房的上班族, 我採取比較便利的方式,每個周末我會把下週要吃的時才準備好,基本上一週 買一隻雞午餐帶便當用,並不會特別選擇一定要吃雞胸,這邊我覺得想要練的好, 一定要肯自己動手準備食物,畢竟外食大多不健康: 早餐:前天晚上預先蒸好的鮭魚200g,麥片25g,花椰菜1/3顆,訓練後乳清一杯 (24g蛋白質) 午餐:白斬雞150g,馬鈴薯一顆,花椰菜1/3顆 晚餐:鮭魚200g,地瓜一顆,花椰菜1/3顆 睡前:乳清一杯 以上花椰菜我都是用電鍋蒸...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[心得] 健身與飲食控制小心得 | 健身飲食ptt
標題[心得] 健身與飲食控制小心得 ... 而且還自己亂練← 飲食也沒有控制,是今年二月換了工作後遇到男友才開始學會正確的動作&要怎麼用各部位肌肉發力。 ... 嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 | 健身飲食ptt
標題Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 ... 化合物在每天的飲食是很難的,因為那是主食: 觀察過美國人都是吃"硬麵食"也就是硬麵包,或 ... 有效的: 跟大家分享 如果小弟認知有誤還請大大們多指正-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 健身飲食菜單討論 | 健身飲食ptt
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[心得] 增肌減脂心得分享 | 健身飲食ptt
... 暫時耍廢了兩年後又被人推進來今年四月又開始健身這次比較認真一點感謝版 ... 飲食: 基本上蛋白一定是體重兩倍不用說這半年多心得就是碳水還是要吃 .... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[減肥] 健身新手重訓及飲食菜單求建議 | 健身飲食ptt
標題[減肥] 健身新手重訓及飲食菜單求建議 ... 紀錄希望三個月後能看到進步感謝閱讀Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.25.159 ... Read More
[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 健身飲食ptt
其實,我也是剛健身的新手飲食部分也是爬文跟搜尋相關知識瞭解而 ... 分階梯,坡快走30-40分一週運動4-5天-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 健身飲食ptt
飲食 這時期的飲食沒什麼特別計劃,只滿腦子想著降低熱量,不知道什麼是基礎 ... Cycling Diet)」,是個我認為很適合有健身 習慣者搭配的飲食計劃。 ..... 先不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
#討論討論澱粉討論白飯飲食迷思 | 健身飲食ptt
據眾數人所知道的,澱粉無非第一個就想到白飯,而想到白飯就讓人聯想到變胖,但這樣的一些思維,在健身界中,真的至今仍然無法停歇,連我自己 ... Read More
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2019年9月19日 — 不刻意控制飲食,但也不會很誇張,比如TDEE1800,偶爾吃到2200左右。 一個月偶爾麥當勞3-4次,但是每天蛋白質儘量要吃夠。 2.不戒糖,偶爾一週喝2-3杯 ... Read More
[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 健身飲食ptt
其實,我也是剛健身的新手飲食部分也是爬文跟搜尋相關知識瞭解而自己的身體是最好實驗的物件我一樣會吃高熱量的炸雞,但相對的後面兩餐到三餐就需要吃水煮跟減低碳水 ... Read More
[閒聊] 體脂10幾趴的人平常飲食??? PTT推薦 | 健身飲食ptt
2022年8月3日 — 看一些健身youtuber 每天除了訓練之外都是自己準備食物牛肉雞胸肉花椰菜蘆筍雞蛋鮭魚香蕉地瓜然後幾乎每天都這樣吃. Read More
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