健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 | 健身飲食ptt
三分練七分吃 “三分練,七分吃” “吃”的重要性經常被忽略,訓練沒效果 第一時間想到的總是訓練出問題了 其實,也許是吃上出問題了!說到吃,也許許多人都認為 健身餐就是雞胸肉、水煮白花椰菜…… 如果你是這樣認為的,那麽你可能並不了解什麽是健身餐? 首先應該具備三點:碳水化合物、蛋白質和脂肪 這三大物質是人體必備的營養元素 也是食物中含量最多的物質,被稱為“常量營養素” 相應的,維生素、礦物質則是“微量營養素”日常飲食也要具備這些人體必需的營養物 健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪...
三分練七分吃“三分練,七分吃”
“吃”的重要性經常被忽略,訓練沒效果
第一時間想到的總是訓練出問題了
其實,也許是吃上出問題了!
說到吃,也許許多人都認為健身餐就是雞胸肉、水煮白花椰菜……
如果你是這樣認為的,那麽你可能並不了解什麽是健身餐?
首先應該具備三點:碳水化合物、蛋白質和脂肪
這三大物質是人體必備的營養元素
也是食物中含量最多的物質,被稱為“常量營養素”
相應的,維生素、礦物質則是“微量營養素”
日常飲食也要具備這些人體必需的營養物健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裡呢?
01、三大常量營養素要達到一定比例
通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。總是,一般情況下碳水的比重最高,蛋白質次之,脂肪佔量最少(脂肪一定要有吃,但無論增肌還是減脂都不能多吃)。
運動健身的人群,攝入的蛋白質較之常人要更多,所以健身人群一定要多吃肉,尤其是蛋白質含量高的肉類。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。
以體重60kg為例,每天則需要攝入90-120g蛋白質,假如該人每天進食5頓,則每餐大約攝入20g蛋白質最佳,這相當於80g雞胸肉或者120g熟魚肉的量。
應該選擇膳食纖維多、沒經精加工的全谷類或薯類。這類食材的飽腹感強,能有效的控制熱量的攝入,又是升糖緩慢的食物。
04、脂肪的選擇最好選擇有益脂肪,即不飽和脂肪酸。植物類,比如橄欖油、菜籽油、玉米油等植物油和原味堅果都是很好的選擇。動物類,比如深海魚油就很好。雖然不必談脂變色,但是也不能多吃,脂肪的佔比一定不能超過 10-15%。
如今大部分人的食鹽攝入量都有超標,的確鹽多有味,但是多鹽多糖真是沒一點好處。不但使訓練效果大打折扣,還可能造成心血管疾病或者內分泌方面的危害。
知道了應該吃什麽和怎麽吃如何挑選出優質的碳水化合物、蛋白質與脂肪
是健身餐的重要步驟
碳水化合物
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