[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 健身飲食ptt
作者littlelighty(小光)看板FITNESS標題[心得]飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%時間TueOct1621:18:332018瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。圖文並茂Medium網誌版(如果...
作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%
時間Tue Oct 16 21:18:33 2018
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到 了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開 始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得 ,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。 文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。 圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便) https://bit.ly/2QwErpm ================================== 以下正文 ================================== 瘦身這段期間,花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊,但一來 資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構,二來也有很多看似正確卻沒有實際科學 論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我,其實在一開始是有點 迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時 間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證,才慢慢回到正軌。 話不多說,直接先上圖。 瘦身過程的體態對比照 https://i.imgur.com/YDSAIGn.png 我擁有雞立鶴群的 165 公分,最左邊是人生的巔峰,將近 85 公斤的體重、26% 的體脂 、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後 瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明,到現在兩年過去了,我的肚子真的沒有重新 長出來,剛剛特別去拍了一張,然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所 以的妹妹頭(? 數據變化 看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4% ,算是個滿理想的成果。不過這邊要先說,我從來沒有用過大家口中常說的 Inbody 去對 身體組成做測量,反之則是以市售的體脂計...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[心得] 健身與飲食控制小心得 | 健身飲食ptt
標題[心得] 健身與飲食控制小心得 ... 而且還自己亂練← 飲食也沒有控制,是今年二月換了工作後遇到男友才開始學會正確的動作&要怎麼用各部位肌肉發力。 ... 嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 | 健身飲食ptt
標題Re: [心得] 一點個人的健身與飲食心得 ... 化合物在每天的飲食是很難的,因為那是主食: 觀察過美國人都是吃"硬麵食"也就是硬麵包,或 ... 有效的: 跟大家分享 如果小弟認知有誤還請大大們多指正-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 健身飲食菜單討論 | 健身飲食ptt
各位巨巨大家好,小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食,請各位資深的巨巨們指教, 我35歲身高168.5,體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71),目前 ... Read More
[心得] 增肌減脂心得分享 | 健身飲食ptt
... 暫時耍廢了兩年後又被人推進來今年四月又開始健身這次比較認真一點感謝版 ... 飲食: 基本上蛋白一定是體重兩倍不用說這半年多心得就是碳水還是要吃 .... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[減肥] 健身新手重訓及飲食菜單求建議 | 健身飲食ptt
標題[減肥] 健身新手重訓及飲食菜單求建議 ... 紀錄希望三個月後能看到進步感謝閱讀Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.25.159 ... Read More
[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 健身飲食ptt
其實,我也是剛健身的新手飲食部分也是爬文跟搜尋相關知識瞭解而 ... 分階梯,坡快走30-40分一週運動4-5天-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 健身飲食ptt
飲食 這時期的飲食沒什麼特別計劃,只滿腦子想著降低熱量,不知道什麼是基礎 ... Cycling Diet)」,是個我認為很適合有健身 習慣者搭配的飲食計劃。 ..... 先不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
#討論討論澱粉討論白飯飲食迷思 | 健身飲食ptt
據眾數人所知道的,澱粉無非第一個就想到白飯,而想到白飯就讓人聯想到變胖,但這樣的一些思維,在健身界中,真的至今仍然無法停歇,連我自己 ... Read More
#健身減脂總整理 | 健身飲食ptt
那知道均衡飲食後,碳水化合物、脂肪、蛋白質攝取的總熱量百分比應為何 ... 假若有特別需求,請至鐵克網及PTT查詢更多更完整的資料. 故在此也 ... Read More
健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 | 健身飲食ptt
說到吃,也許許多人都認為健身餐就是雞胸肉、水煮白花椰菜…… 如果你是. ... 健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裡呢? 01、三大常量營養素 ... Read More
[問題] 不開火飲食建議 | 健身飲食ptt
如題,家裡不開火,全外食,還有什麼能吃的? 180cm/67Kg/體脂12.5% 防疫期間在家(有健身房) 每天就是健身+看劇先講一下訓練量: 重訓90分鐘(胸背 ... Read More
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我個人還蠻贊同Jeff Cavaliere對於diet這字的厭惡如果人在on diet,有一天就會off diet 健身和營養規劃應該是長程且持續性的要真心享受你的健身和飲食 ... Read More
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.188.198 (臺灣) ※ 文章網址: ... 推ro123eo: 單純體重數字的話飲食比較有效但體態還是需要健身重訓 ... Read More
[閒聊] 台籃球員,有健身+飲食控制嗎= =...? | 健身飲食ptt
... 開始關注台籃的我發現台灣的籃球員有些是不是根本沒啥在健身+飲食控制感覺肉 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1673769095. Read More
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[閒聊] 有沒有完全不控制飲食的健友? | 健身飲食ptt
2019年9月19日 — 不刻意控制飲食,但也不會很誇張,比如TDEE1800,偶爾吃到2200左右。 一個月偶爾麥當勞3-4次,但是每天蛋白質儘量要吃夠。 2.不戒糖,偶爾一週喝2-3杯 ... Read More
[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 健身飲食ptt
其實,我也是剛健身的新手飲食部分也是爬文跟搜尋相關知識瞭解而自己的身體是最好實驗的物件我一樣會吃高熱量的炸雞,但相對的後面兩餐到三餐就需要吃水煮跟減低碳水 ... Read More
[閒聊] 體脂10幾趴的人平常飲食??? PTT推薦 | 健身飲食ptt
2022年8月3日 — 看一些健身youtuber 每天除了訓練之外都是自己準備食物牛肉雞胸肉花椰菜蘆筍雞蛋鮭魚香蕉地瓜然後幾乎每天都這樣吃. Read More
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