[經驗分享]瘦子與增肌 | 瘦子健身歷程
作者/屏屏遇過身邊不少朋友抱怨自己太瘦,有一部份希望自己多一些脂肪,有一些則是希望多一些重量。你可能覺得這兩件事差不多,甚至覺得我在灌字數,但是我必須告訴你,增脂跟增重,是兩回事。我們在成年後脂肪細胞的數目基本上就不會再變動了,你能做的只有讓他們變小,用動力學控制的方式去維持脂肪細胞的大小,例如提高能量消耗、減少能量攝取等方式,但是無論怎麼做,他們就是那麼多,除非,你把脂肪細胞直接抽掉。我認為「天生的瘦就是本錢」,因為你可以盡可能的攝取需要的養份,卻又可以不用去控制碳水化合物或總熱量,儘管開...
作者/屏屏
遇過身邊不少朋友抱怨自己太瘦,有一部份希望自己多一些脂肪,有一些則是希望多一些重量。你可能覺得這兩件事差不多,甚至覺得我在灌字數,但是我必須告訴你,增脂跟增重,是兩回事。
我們在成年後脂肪細胞的數目基本上就不會再變動了,你能做的只有讓他們變小,用動力學控制的方式去維持脂肪細胞的大小,例如提高能量消耗、減少能量攝取等方式,但是無論怎麼做,他們就是那麼多,除非,你把脂肪細胞直接抽掉。
我認為「天生的瘦就是本錢」,因為你可以盡可能的攝取需要的養份,卻又可以不用去控制碳水化合物或總熱量,儘管開始訓練後體重的增長並不是十分的顯著,但是每一公斤增加的體重,都有不低比例的份量是肌肉,或者說大部份都是肌肉量也不為過。
我以自身的例子來講,大學入學開學前的健康檢查,我的體重量出來是45.8kg,由於我大一上就開始接觸技擊運動,過了一兩個月學校再次量身高體重,我的體重大約48kg左右,平時也是在46kg到48kg之間浮動,基本上只有運動才有辦法讓我體重上升。只要我不運動,就會像剛過完大一前暑假的45.8kg一樣輕。
由於大一大二不斷運動,每週打兩次劍,再加上偶爾會去重訓室拉一拉背部的機器,到了大二下我的體重大概也到了52kg附近,後來有時候也會稍微練練胸跟手臂肌群。直到升大三的暑假認識了Bill前輩等人,並且決定要練健美,同時也是這個時候開始練腿與豎脊肌,從八月到十二月這段期間,我的體重快速進步到了57kg多,可見投資腿部是非常值回票價的。
那麼看到這邊,我想有人大概會問,這跟瘦子有什麼關係?其實從我還沒開始訓練到現在為止,除了比賽的時候體脂會特別低以外,平常差不多都維持在腹直肌還非常明顯的狀態,我不用害怕攝取足夠養分,不用特地去挑選低升糖指數的食物,更不用害怕每週一兩次的狼吞虎嚥吃好料,有任何能提供我能量的食物,只要吞得下去,我就吃。儘管我沒辦法像一些人一口氣就增個好幾公斤,但是我增上去的,至少七八成都是扎實的肉量。
魯蛇小弟我因為一些原因延後畢業,從升大三暑假到現在要升大五了,健美練了剛好兩年整,最重體重到達62kg過,平常沒刻意吃的話大約維持在59kg至60kg,而我的體重沒有急遽的上升下降過,至少一年四季都不...