大食女健身中|是不是只要運動就會瘦下來呢? | 瘦女健身
大家好,我又來壞壞惹人怨啦! 只要運動,一定會無條件地瘦下來嗎?我的答案是:不一定。是不是和大家想像中的不一樣呢?先來看看國民健康署運動消耗卡洛里[1] (運動30分鐘消耗的熱量)告訴大家的真相,依照一般人的運動量,能夠消耗的熱量實際上相當有限。以時速8公里慢跑30分鐘這樣的數據顯示,能夠消耗的熱量才200多大卡而已,一份下午茶(甜飲+蛋糕)的熱量基本上800大卡起跳,為了消耗這份熱量幾乎要跑到半馬這個距離了吧?天天吃下午茶很常見,你告訴我,有多少人天天跑半馬呢?瘦身的關鍵絕對不是運動,是飲食。我的減脂比重...
大家好,我又來壞壞惹人怨啦!
只要運動,一定會無條件地瘦下來嗎?
我的答案是:不一定。
是不是和大家想像中的不一樣呢?
先來看看國民健康署 運動消耗卡洛里[1] (運動30分鐘消耗的熱量)告訴大家的真相,依照一般人的運動量,能夠消耗的熱量實際上相當有限。
以時速8公里慢跑30分鐘這樣的數據顯示,能夠消耗的熱量才200多大卡而已,一份下午茶(甜飲+蛋糕)的熱量基本上800大卡起跳,為了消耗這份熱量幾乎要跑到半馬這個距離了吧?
天天吃下午茶很常見,你告訴我,有多少人天天跑半馬呢?
瘦身的關鍵絕對不是運動,是飲食。
我的減脂比重是這樣:飲食控制70%、重量訓練20%、有氧運動10%。
運動可以幫助消耗多餘的熱量沒錯,但,這個幫助還不如不要吃那份下午茶,上述觀念就是所謂的飲食控制,飲食控制不是叫你什麼都不能吃,更不代表只能吃水煮食物和燙青菜(你求我這樣吃我都不要),而是讓你懂得選擇對的食物。
營養均衡,是瘦身生活中最重要的事!
那麼,什麼是對的食物呢?
一、全榖雜糧類:糙米、豆類、南瓜、地瓜、山藥。
二、豆魚蛋肉類:黃豆製品、雞胸肉、去皮雞腿肉、牛里肌、水煮蛋、海鮮類。
三、乳品類:鮮奶、希臘優格、無糖優格。
四、蔬菜類:高麗菜、花椰菜、娃娃菜、筊白筍、大番茄、甜椒、蘆筍、山蘇、龍鬚菜、小黃瓜、食用菌類。
五、水果類:香蕉、蘋果、芭樂、小番茄。
六、油脂與堅果種子類:每日3-7茶匙油+1份堅果種子,重量為可食重量。
七、大量的水:每日喝到體重✕30c.c.。
每天一定要有全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類、大量的水。
※ 單元不飽和脂肪酸含量高的油脂能提高好的膽固醇,降低不好的膽固醇。
※ 飽和脂肪酸會增加血液中膽固醇的含量,但此類油脂安定性高,適合高溫油炸、烘培(個人建議能避免油炸物、麵包挑無油製成最好)。
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