健身網紅:成功減脂!告別泡芙身材體脂率從30%降到17 ... | 瘦女健身
眼前的漂亮女孩May(本名劉雨涵),是Instagram(簡稱IG)上的人氣健身網紅,自創的健身食譜與肌力訓練,吸引超過13萬名粉絲追蹤。能硬舉80公斤、和男生一樣徒手引體向上,這樣的爆發力與May的精瘦體態很難聯想在一起。「我要證明健身不等於變成金剛芭比,反而是身體曲線更美麗,」May笑著說。去年才從大學畢業的她,健身起步比多數人早,May自煮健身餐、下課就跑健身房,比起習慣熬夜、相約吃到飽的大學生,May更顯獨特。時間推回4年前,May和一般的大學女生沒有不同。51公斤的她身材四肢瘦瘦、肚子大大,沒有運動習慣,天天一杯手搖...
眼前的漂亮女孩May(本名劉雨涵),是Instagram(簡稱IG)上的人氣健身網紅,自創的健身食譜與肌力訓練,吸引超過13萬名粉絲追蹤。能硬舉80公斤、和男生一樣徒手引體向上,這樣的爆發力與May的精瘦體態很難聯想在一起。
「我要證明健身不等於變成金剛芭比,反而是身體曲線更美麗,」May笑著說。去年才從大學畢業的她,健身起步比多數人早,May自煮健身餐、下課就跑健身房,比起習慣熬夜、相約吃到飽的大學生,May更顯獨特。
時間推回4年前,May和一般的大學女生沒有不同。51公斤的她身材四肢瘦瘦、肚子大大,沒有運動習慣,天天一杯手搖飲。當時健身房正流行,抱著跟風心態去,結果一量體脂發現高達30%,「對少女的我是一大打擊!」
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(圖片來源:劉雨涵提供)曾激烈減肥快速瘦身 卻一起減掉快樂健康為了瘦下來,她嘗試各種減重法,每天吃小份沙拉、地瓜,不敢碰油脂,瘋狂做有氧運動,1個月內體脂降了7%、體重掉4.5公斤,瘦到47公斤,效果驚人。
「但那時候毛病也開始出來,」快速瘦身、壓抑食慾的代價是:基礎代謝率下降、精神差、心情低落,一度陷入暴飲暴食中,最後更影響到生理期,月經停了好幾個月。
「那時候只要看到有人吃水餃,自己不能吃,就會很生氣,心裡還會罵胖死你好了,」那段日子她意識到,快樂跟健康與體重一起被減掉,並不能長久,尋找讓身心更平衡的減重方法才能維持。
笑稱自己是吃貨,更懂想有好身材,又不願放棄美食的心情。May學習把自己喜歡的食材、吃法,融入在每天的健身餐中。滑開她的IG,有燻鮭魚酪梨炒蛋吐司、蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲、日式親子丼,在她的巧思下,變身為增肌減脂健身餐-「Mayfitbowl」。
自創營養均衡健身碗 肉+菜+澱粉不到600卡「無論目標是增肌或減脂,都要吃到足夠蛋白質,」May從過去的慘痛經驗學到教訓。在她的健身碗中,色香味營養俱全,每碗料理含有手掌大的肉類、佔滿一半面積的蔬菜、拳頭大的澱粉,再搭上少許優質油脂,如此豐盛熱量卻不到600卡,賞心悅目又可口。
從完全不會下廚,到預計出第2本食譜書,意外開發出料理專長,從中滿足自己的味蕾,但更珍貴的是...