機械式器材V.S.自由重量 | 不做自由重量
一進入健身房看到玲琅滿目的器材,不知道從哪個做起嗎?到底要先做自由重量還是機械式器材呢?讓風鈴羅東店健身教練Jay來告訴你吧!機械式器材健身房當中最玲琅滿目的就是機械式器材,這些器材通常有固定的軌道施加壓力,操作人員只需要對單一方向進行施力,就可以對特定的肌群進行訓練。機械式器材有著快速變更訓練重量的好處,可以利用插銷式槓片、健身槓片變換,也有部分器材設有安全裝置,以降低操作的受傷風險,是一個較易上手、簡單的訓練方式。自由重量自由重量是我們俗稱的FreeWeight,一般而言會佔健身房很大的一塊區域,這...
一進入健身房看到玲琅滿目的器材,不知道從哪個做起嗎?
到底要先做自由重量還是機械式器材呢?
讓風鈴羅東店健身教練Jay來告訴你吧!
機械式器材健身房當中最玲琅滿目的就是機械式器材,這些器材通常有固定的軌道施加壓力,操作人員只需要對單一方向進行施力,就可以對特定的肌群進行訓練。
機械式器材有著快速變更訓練重量的好處,可以利用插銷式槓片、健身槓片變換,也有部分器材設有安全裝置,以降低操作的受傷風險,是一個較易上手、簡單的訓練方式。
自由重量自由重量是我們俗稱的Free Weight,一般而言會佔健身房很大的一塊區域,這些區域有設置防震防摔地墊,甚至可能會有舉重台、硬舉台的配置。
其中我們最常見的就是啞鈴、槓鈴、深蹲架,這些器材最大的特色就是必須抵抗地心引力,對應做出相對的完成動作,必須有有相當的熟悉及穩定度,才能安全地操作。
機械式器材V.S自由重量🔸機械式器材最早是提供復健者恢復肌力的器材,有著精確訓練單一肌群的特性,後來漸漸演變成為健美運動上重要的一環。
機械式器材可以讓訓練者針對目標肌群進行孤立訓練,協助穩定身體及關節,也可以減少抗結肌群的對抗,讓訓練者可以更專注在單一肌群的訓練。
🔸自由重量通常為多關節、多肌群參與的運動,由於屬於全身性的鍛鍊,會需要較多的專注度及體能,對於全身性肌力提升以及減脂的效果會比較顯著。
另一方面,由於自由重量的動作往往平衡與協調,動作技巧上也要一定的熟練度,訓練的難度比較高,建議需要由專業人員從旁指導以及保護。
🔸過去曾有研究指出,自由重量的訓練對於肌力提升的幅度明顯大於機械式重量,並且自由重量會徵招更多神經與肌群,對於運動表現提升有諸多益處。
這並不表示自由重量就比機械式器材好,對於初學者來說,機械式器材是可以專注於學習動作、提升肌肉感受度,而對於老手來說,機械式器材可以搭配自由重量訓練作為輔助訓練項目,提升訓練量。
❗️❗️小叮嚀無論是自由重量或者是機械式訓練都是屬於阻力訓練,阻力訓練是最容易調整訓練強度的運動,適合男女...