自由重量VS機械式器材健身新手要先從哪一個下手? | 不做自由重量
一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。 從加入健身房的那一刻開始,想必你一定有所期待,像是:減肥成功、肌肉量增加、維持身體健康…等等,但面對健身房裡的各種健身器材,有自由重量、機械式器材,卻不知從何練起、不知該怎麼練,想必讓你頭痛😖[1] 小編解惑,來為你介紹自由重量與機械式器材的優缺,以及如何挑選吧! 自由重量VS機械式器材1.自由重量啞鈴[2]、槓鈴[3]、壺鈴[4]、藥球[5]、ViPR[6]…等,這些都屬於自由重量,為...
一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。
從加入健身房的那一刻開始,想必你一定有所期待,像是:減肥成功、肌肉量增加、維持身體健康…等等,但面對健身房裡的各種健身器材,有自由重量、機械式器材,卻不知從何練起、不知該怎麼練,想必讓你頭痛😖[1]
小編解惑,來為你介紹自由重量與機械式器材的優缺,以及如何挑選吧!
自由重量VS機械式器材 1. 自由重量
啞鈴[2]、槓鈴[3]、壺鈴[4]、藥球[5]、ViPR[6]…等,這些都屬於自由重量,為什麼叫「自由」重量?因為自由重量的訓練動作,彈性幅度大、比較不受限,可以衍生出多種訓練動作,重量也可以自由調整,讓你找到發力點,同時感受肌肉的張力,而且也不一定要在健身房做,買組啞鈴、槓鈴,也能在家健身訓練。
自由重量可以自由調整適合自己的負重程度,初學者可以從輕重量開始。 自由重量就像徒手訓練[7]一樣,可以依照自己的健身課表,動作多變化。 給予身體較多不同的刺激,包含:神經系統、協同肌群、身體感覺、肌肉關節連帶、平衡感…等,若還找不到肌肉張力,可以透過輕重量,慢慢開始摸索肌肉感覺,也能避免運動傷害。 不一定要在健身房,只要家裡可以擺放器材,有訓練空間就能鍛鍊,加上省去往返健身房的往返時間、想練就練,讓自主訓練規劃時間,變得更有彈性👍
自由重量靈活度高、動作彈性,需要更多的核心穩定,並且注意動作有沒有晃動、不標準,怕一直做錯動作,而導致受傷。 健身新手若練到一定程度,想加重負重,則需再購買負重器材,所以買了又不常用,會比較浪費又佔空間。
適合族群自由重量適合有基本健身概念、有訓練一段時間的人,特別是想要加強小肌肉群、刺激肌肉生長角度的健身老手。不過健身新手也可以從自由重量開始,先摸索肌肉收縮、訓練核心穩定,以及發力點,但因要考慮到動作標準、身體穩定,因此建議要有教練在一旁教學指導會比較好唷!
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2. 機械式器材
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