【放勢運動】為什麼提倡自由重量訓練? | 不做自由重量
關於健身,我們常聽到的都是深蹲、硬舉、臥推等等動作,而它們都是自由重量的訓練動作,為什麼現在大家提倡都是自由重量的動作呢? 居米做了一個簡單的表格,讓大家看一下自由重量和機械式器材的幾個差別: 種類自由重量機械式器材常見器材啞鈴.槓鈴.壺鈴蹬腿機.滑輪下拉.坐姿胸推動作軌道不固定軌道固定軌道核心參與需要較多核心穩定有椅背、靠墊幫忙穩定訓練主軸同時訓練多個肌群針對單一肌肉做訓練為什麼我們會提倡自由重量訓練?其實答案在表格裡面可以找到。機械式器材對於訓練單一肌肉很有幫助,但是我們身體在做動作的時候,很...
關於健身,我們常聽到的都是深蹲、硬舉、臥推等等動作,而它們都是自由重量的訓練動作,為什麼現在大家提倡都是自由重量的動作呢?
居米做了一個簡單的表格,讓大家看一下自由重量和機械式器材的幾個差別:
種類 自由重量 機械式器材 常見器材 啞鈴.槓鈴.壺鈴 蹬腿機.滑輪下拉.坐姿胸推 動作軌道 不固定軌道 固定軌道 核心參與 需要較多核心穩定 有椅背、靠墊幫忙穩定 訓練主軸 同時訓練多個肌群 針對單一肌肉做訓練
為什麼我們會提倡自由重量訓練?其實答案在表格裡面可以找到。機械式器材對於訓練單一肌肉很有幫助,但是我們身體在做動作的時候,很少是用單一肌肉的觀點在思考,我們身體在做動作的時候,會同時用到多個肌群來完成,因此以這樣的角度來訓練,比較符合我們人體的日常功能性。
舉例來說,當我們跑步時,不會只用到股四頭肌做把腿伸直的動作,而是會同時用到股四頭、臀肌、小腿、核心、背部的肌群,做抬腿、伸直、推蹬、擺手、穩定身體等等的動作,肌群與肌群之間相互連結,這樣身體才能完成一個有功能性的動作。
因此,對於健身的思考,教練們慢慢從訓練「肌肉」轉向訓練「動作」。如何用一個有功能性的「動作」去訓練更多肌群,取代了傳統的用固定動作訓練單一「肌肉」。使用啞鈴、槓鈴的自由重量訓練,正好符合這樣的思考模式。
自由重量訓練會讓身體更多肌群參與,當我們在做深蹲、硬舉的時候,除了臀部、大腿發力之外,上半身核心也要用力做穩定,練個幾組下來,往往比機械式器材還累,相對整體肌肉發展效益也更好。
啞鈴、槓鈴的動作雖然需要更多技巧性,對初學者來說比較難上手,但是只要學會了,身體對於動作控制的能力也會大幅提升,而這正是我們為什麼喜歡帶學生做自由重量的原因,也是教練課教學的價值所在。
除此之外,用自由重量做訓練還有一個好就是:不管到哪裡、哪個健身房或工作室,一定都找的到槓鈴、啞鈴這些器材。學會自由重量的動作之後,不管出差旅行...