[建議] 新手入門指南 | 新手在家健身ptt
作者woodoo(hometeaher)看板MuscleBeach標題[建議]新手入門指南時間ThuApr516:23:302018BeginnersGuide主要是給我一個剛觸健身朋友的指引大家可以參考參考[心態]1.你必須先瞭解健身是沒辦法立即看到效果的.你可能第一天回家照鏡子,沒變壯.第二天,沒變壯.第十天,一定還是沒變壯.但數個月後若你持之以恆,有一天你會發現巨大的改變.2.目標要很清楚,不論是想得到「更好的體態」或是「增強力量」...若你真的很想要達到目標,你完全不會猶豫要在家看美劇還是去健身房.3.健身要顧及訓練,營養,睡眠.事實上在健身房以外的時間影響更大.以下是接...
作者woodoo (hometeaher)
看板MuscleBeach
標題[建議] 新手入門指南
時間Thu Apr 5 16:23:30 2018
Beginners Guide 主要是給我一個剛觸健身朋友的指引 大家可以參考參考 [心態] 1. 你必須先瞭解健身是沒辦法立即看到效果的. 你可能第一天回家照鏡子, 沒變壯. 第 二天, 沒變壯. 第十天, 一定還是沒變壯. 但數個月後若你持之以恆, 有一天你會發現巨 大的改變. 2. 目標要很清楚, 不論是想得到「更好的體態」或是「增強力量」... 若你真的很想要 達到目標, 你完全不會猶豫要在家看美劇還是去健身房. 3. 健身要顧及訓練, 營養, 睡眠. 事實上在健身房以外的時間影響更大. 以下是接下來「半年」該做的事情 [營養] 主要目標: 算蛋白質攝取量, 每天蛋白質的攝取量要達到「體重(kg)x1.5的克數」以上, 有餘力再開始算卡路里及其他營養素 第二目標: 減少含糖飲料或是甜食, 或是在「對的時間吃」,所謂對的時間是運動前及重 訓後. 如何知道蛋白質含量: 1. Google 2. 下載MyfitnessPal 裡面有營養資料庫 3. 便利商店買東西時多注意, 下次看到類似的東西可以直接用那個數字估算 不需要100%精準, 大概就好, 計算的目的是讓你不要偏離軌道太多. [知識] 學習最基本的知識,搞懂以下的肌肉在哪、中英文名稱、怎麼念等等. 目的是讓你能夠在Youtube自己學新的動作, 可以直接用中文搜, 但是國外內容更豐富(很 多), 能看英文是最好. 關鍵字: Back workout, Chest workout, workout beginner等等, 很多動作你必須自己 學 訓練時也可以學習其他高手做什麼動作, 練哪裡等等. 把這個表完成, 擴充: 胸 Chest 上胸 Upper Chest 胸 Chest 下胸 Lower Chest ... 背 Back 背闊肌 大圓肌 斜方肌 菱形肌 ... 腳 Leg ... 肩 Shoulder ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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